Iz više razloga, vježbanje je bitna komponenta liječenja osteoartritisa. Ali vježba ne smije pogoršati simptome osteoartritisa. Koje vrste vježbanja su najbolje za pacijente s osteoartritisom? Je li oprema za teretanu preporučljiva za pacijente s osteoartritisom?
Režim vježbanja koji uključuje vježbanje snage , fleksibilnost ili vježbu kretanja u prostoru i neki aerobik je optimalan za pacijente s osteoartritisom.
Pješačenje, plivanje i vožnja biciklom dobar su izbor aerobnih vježbi za pacijente s osteoartritisom jer su manje zategnuti (niski utjecaj) u usporedbi s aktivnostima poput jogginga. Što se tiče treninga čvrstoće - podizanje svjetlosnih tegovača, preporučuje se korištenje otpornosti tera-bendova, pilatesa i vježbe s vodom . Kako bi se poboljšala fleksibilnost - yoga, tai chi , i osnovno istezanje sve može biti korisno.
Oprema za teret može biti korisna ako se pravilno koristi. Pitali smo liječnika reumatologa Scott J. Zashin o vježbanju i upotrebi teretane opreme za pacijente s osteoartritisom. "Što se tiče osteoartritisa koljena ili kuka , vježbe koje ne naglašavaju zglobove su najbolje, a bicikl ili eliptični su dobri." Jačanje quadriceps s niskim ponderima ili samo otpor može pomoći osteoartritis koljena, pogotovo ako patellofemoral komponenta Ako bolesnici više pogoršaju sljedeći dan, učinili su previše ili pogrešnu vrstu vježbanja ", rekao je
Osnovni savjeti za opremu terena
Stacionarni bicikli - Sjedište vašeg stacionarnog bicikla mora biti dovoljno visok, tako da se koljena ne zavezuju za više od 90 stupnjeva ili se izlaze više od sjedala kada se vozite. S pedalama smještenom dalje od ovog, smanjujete stres na koljenima.
Redovni, uspravni stacionarni bicikl pruža intenzivan trening od ležećeg bicikla. Međutim, ležeći bicikl pomiče se i osmišljen je za smanjenje stresa i naprezanja na koljenima i leđima.
Elliptical trener - Elipsoidni trener pruža vježbanje s niskim utjecajem, slično hodanju, ali s visokim intenzitetom kardio treninga. Elipsoidni trener, križ između stepenice i stacionarnog bicikla, radi sve vaše glavne grupe mišića i može vam pomoći da izgubite težinu i oblikujte bez ozljede koljena.
Treadmill - Traka za trčanje pruža izvrsnu pješačku vježbu - i ne morate se boriti s vremenskim elementima. Arthritis Danas se sugerira da polagano počnete od tri do pet minuta i "pomaknete se do umjerenog ritma polako povećavajući brzinu stroja". Prilikom zaustavljanja, ohladite se smanjivanjem brzine i hodanjem na sporije vrijeme nekoliko minuta.
Poanta
Oprema terena prikladna je za pacijente s osteoartritisom - pogotovo ako su modificirane ili prilagođene njihovim potrebama. Cilj je imati koristi od vježbanja, ali ne i stresnog artritisa. Važno je vježbati na razini koja odgovara vašoj tjelesnoj sposobnosti - ali zatim na siguran i postupno graditi.
Izvor:
> Savjeti za treadmill hodajući uspjeh. Danas je artritis. Jodi Helmer. Pristupljeno 23.02.10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php