Yoga može smanjiti bol i pomoći u očuvanju fizičke funkcije
Katedra joge može biti rješenje za milijune ljudi koji imaju osteoartritis i teško je držati korak s režimom vježbanja ili redovitom tjelesnom aktivnošću. Dok je dobro dokumentirano da je redovita vježba važna za osobe koje imaju osteoartritis, mnogi ljudi ne mogu podnijeti i izvoditi vježbe - osobito one koji su stariji i imaju osteoartritis u njihovim nižim, nosivim zglobovima, kao što su kuka , koljena , gležanj ili stopalo .
Ljudi s uključenjem tih zglobova mogu imati znatnu bol u zglobovima, atrofija mišića , problemi s ravnotežom ili čak legitimni strah od pada. Katedra joge nadoknađuje mnoga od tih pitanja.
Rezultati istraživanja učitelja joge
Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Geriatrics Society (prosinac 2016.) bilo je prvo randomizirano kontrolirano ispitivanje (napomena: randomizirani, kontrolirani pokusi su najkvalitetnija ispitivanja) za razmatranje učinaka stolice yoga na bol i fizičku funkciju kod starijih odraslih osoba osteoartritis.
Skupina starijih odraslih osoba s osteoartritisom, od kojih je 131 točno, slučajno su dodijeljena programu Yoga Sit N Fit Chair ili programu zdravstvenog odgoja. Sudionici studije prisustvovali su dvaput-tjedno, 45-minutnim sjednicama za razdoblje od 8 tjedana. Istraživači su mjerili određene parametre prije, tijekom i poslije sjednica koji su uključivali bol, interferenciju boli u svakodnevnom životu, ravnotežu, brzinu hodanja , umor i funkcionalnu sposobnost.
Rezultati su pokazali da je stolica yoga grupa imala veće smanjenje boli i smetnji boli tijekom njihovih sjednica u usporedbi s grupom zdravstvenog odgoja. Smanjenje smetnji u boli trajalo je 3 mjeseca nakon 8 tjedana za sudionike yoge. Yoga program stolice također je bio povezan sa smanjenim umorom i boljom brzinom hodanja tijekom 8 tjedne studijske vježbe, ali ne nakon.
U 2014. godini rezultati su objavljeni u časopisu Holistic Nursing Practice iz studije koja je procijenila učinak Sit N Fit Chair Yoge na bol, kao i fizičku funkciju i psihološko funkcioniranje u starijih odraslih osoba koje žive u zajednici s osteoartritisom. Yoga grupa stolice uspoređena je s grupom za kontrolu pažnje (program zdravstvenog obrazovanja). Yoga grupa stolica navodno je imala veće poboljšanje u depresiji i zadovoljstvu životom od kontrolne skupine.
Dok rezultati izgledaju obećavajuće, došlo je do negativnog aspekta koji se pojavio. Studija objavljena u holističkoj medicinskoj praksi (listopad, 2016.) koja je razmatrala izvedivost i održivost završetka ispitivanja yoga za 8-tjednu stolicu u starijih odraslih osoba s osteoartritisom utvrdila je da ljudi, nakon što su bili izvan grupe, nisu nastavili program stolice za yoge na vlastitu kuću čak i kada je predviđeno vodič.
nalazi ukazuju na potrebu grupnih programa za starije osobe s osteoartritisom, ali osiguranje nefarmakoloških tretmana nije osigurano u svakom slučaju. Također upućuje na potrebu za uputama za promicanje pridržavanja programa home stolica joge.
Sit N Fit stolica Yoga
Sit N Fit stolica yoga program je namijenjen starijim odraslim osobama s osteoartritisom koji nisu u stanju napraviti stojnu jogu i, kao što je već spomenuto, to je program koji je korišten u gore navedenim studijama.
Sjedište joge Sit N Fit izvodi se tijekom korištenja stolca s rukama. Program je razvio tim pružatelja zdravstvene skrbi i učitelj joge (Kristine Lee) koji je iskusan i certificiran od International Yoga Alliance.
Četiri su komponente na Sit N Fit Chair Yoga: dišete života (10 minuta), pravilno tijelo (20 minuta), ratnik u tijelu (5 minuta) i veza um-tijelo (10 minuta). Prednosti programa, uz smanjenu bol, uključuju povećanu oksigenaciju, cirkulaciju, fleksibilnost, ravnotežu, snagu i poboljšanu držanje. Na raspolaganju je 46-stranica Sit N Fit Chair Yoga knjiga Kristine Lee, prepuna fotografija koje će pomoći ljudima u programu.
Drugi ilustrirani resursi za stolicu Yoga
Vi svibanj biti u mogućnosti pronaći stolica yoga grupa na lokalnoj "Y" ili u određenim fitness klubova. Postoji i nekoliko lako dostupnih, ilustriranih knjiga stolice za yoga dostupnu u omiljenoj knjižari.
I na internetu je ilustrirana informacija. Evo nekoliko izvora yoga izvora:
- 10 stolica Yoga postavlja za kućnu praksu, Ann Pfizer za
- Yoga pozicije za stolicu Yoga - to nije samo za starije osobe, Patricia Quinn
- Sjedeći na posao? Pokušajte s 9 jednostavnih stolica Yoga poza (Infographic), Cleveland Clinic
> Izvori:
> McCaffrey R et al. Katedra Yoga: Studija izvedivosti i održivosti s starijim odraslim stanovnicima zajednice s osteoartritisom. Holistička skrbnička praksa.
Park J i sur. Učinak stolice na biopsihosocijalne promjene u engleskom i španjolskom govornom području koje boravi u zajednici starije odrasle osobe s nižim ekstremitetom osteoartritisa. Časopis za Gerontološki socijalni rad.
Park J i sur. Pilotno slučajno kontrolirano ispitivanje utjecaja stolice na boli i tjelesnu funkciju među odraslim stanovnicima zajednice s donjim ekstremitetom osteoartritisa. Časopis American Geriatrics Society.
Park J i sur. Utjecaj joge Yoga među starijim odraslim stanovnicima zajednice s osteoartritisom. Holistička skrbnička praksa.