Psyllium je izveden iz psyllium sjemena iz različitih biljaka koje pripadaju rodu Plantago . Ovo sjeme se obično proizvodi u dodatak koji je dostupan u mnogim oblicima, kao što su prašci, žitarice, pilule ili kapsule. Vjerojatno ste vidjeli dodatke psillija koji su obloženi policama lokalne ljekarne, trgovine ili trgovine zdrave hrane, gdje su široko dostupni.
Komponenta topivih vlakana psyllija je široko proučavana u liječenju zatvor. Zbog toga se dodatke psillija često nalaze s drugim lijekovima bez recepta koji liječe bolesti gastrointestinalnog sustava. Mnoge studije također sugeriraju da psyllium može pomoći snižavanju razine kolesterola.
Što kažu studije
Većina studija uključivala je ljude koji su imali blage do umjereno visoke razine kolesterola bez uzimanja lijekova koji snižavaju kolesterol . Ljudi koji su sudjelovali u tim istraživanjima primili su doza psylliuma između 2 grama i 45 grama dnevno bilo u obliku praha, pilula ili žitarice. Međutim, većina studija koristi doza između 3 grama i 10,5 grama psyllija dnevno. U nekim slučajevima kada su uzete veće doze, doze su podijeljene i uzimane tijekom dana, umjesto da se konzumiraju u jednom trenutku. Neke studije nisu označavale određenu prehranu za sudionike studije koje treba slijediti, dok su osobe u drugim studijama slijedile nisku masnoću uz uzimanje psilijuma.
Psyllium je odveden na vremensko razdoblje od jednog tjedna do šest mjeseci.
Iako je bilo nekoliko istraživanja koje nisu pokazale značajnu razliku u razinama lipida kod ljudi koji su dnevno uzimali psilij, većina studija pokazala je da:
- Ukupne razine kolesterola bile su skromno smanjene bilo gdje između 4 i 10 posto.
- Razine LDL kolesterola također su neznatno snižene bilo gdje između 4 i 13 posto.
Većina studija nije vidjela nikakve značajne promjene u razinama HDL i triglicerida kod pojedinaca koji su uzimali psyllium. Čini se također da učinci psyllija koji snižavaju kolesterol ovise o dozi, tj. Što je veća doza dana, niža ukupna razina i LDL kolesterol će ići.
Smatra se da efekti snižavanja kolesterola u psylliu mogu pripisati topljivim vlaknima , složenim ugljikohidratima koji razvijaju konzistenciju sličnu gelu kada ulazi u probavni trakt. Smatra se da to topivo vlakno smanjuje kolesterol smanjujući njegovu apsorpciju iz tankog crijeva i u krvotok.
Trebate li uzeti Psyllium smanjiti kolesterol?
Postoje mnoge studije koje sugeriraju da psyllium može neznatno smanjiti ukupnu razinu kolesterola i LDL-a, čineći ovaj dodatak obećavajući dodatak vašem planu upravljanja kolesterolom. Međutim, čini se da nema nikakvih istraživanja koja proučavaju dugoročne učinke psyllija na razinu kolesterola nakon šest mjeseci. Iako se čini da je psyllium relativno siguran, neki ljudi koji su uzimali psilij u ovim studijama imali su blage gastrointestinalne simptome, kao što su proljev, mučnina, bolovi u trbuhu i nadutost.
Ako ste zainteresirani za uzimanje dodataka psillija kako biste smanjili kolesterol, trebali biste to najprije raspraviti sa svojim liječnikom. Psyllium može komunicirati s određenim lijekovima i vitaminima koje uzimate, sprečavajući da se lijekovi apsorbiraju u tijelo. Stoga se preporučuje da se drugi lijek uzima dva sata prije ili dva sata nakon uzimanja psyllija. Osim toga, ako imate određene medicinske uvjete koji uključuju vaš gastrointestinalni trakt, psyllium ih može potencijalno pogoršati.
Psyllium treba uzimati s najmanje 8 unci tekućine i treba uzimati psyllium uzimanje odgovarajućeg unosa tekućine, jer psyllium može nabubriti i blokirati grlo ili crijevni trakt bez konzumiranja odgovarajuće količine tekućina.
Neki proizvođači hrane dodaju psyllium na određene žitarice, barove za doručak i krekere, pa ako vam se ne sviđa uzimanje dodatnih tableta ili praha, ta će mogućnost biti privlačnija. Provjerite označavanje paketa za psilij i nutritivni sadržaj prehrambenog proizvoda.
izvori:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, i sur. Učinci snižavanja kolesterola uzimanja psilijuma koji se dodaju terapiji prehrane kod muškaraca i žena s hiperkolesterolemijom: meta-analiza 8 kontroliranih pokusa. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM i sur. Dodatak Psyllium u adolescenata poboljšava raspodjelu masnoća i profil lipida: randomizirani, sudareni, placebo-kontrolirani, crossover test. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Učinci psyllium na koncentraciju LDL kolesterola u brazilskoj djeci i adolescentima: randomizirano, paralelno kliničko ispitivanje. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL i sur. Utjecaj vremena davanja na sniženje kolesterola psilijem: randomizirana cross-over studija u normokolesterolemijskim ili blago hiperkolesterolemičnim ispitanicima. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY i sur. Vremenski i dozi ovisni učinak psilijuma na serumske lipide u blage do umjerene hiperkolesterolemije: meta-analiza kontroliranih kliničkih ispitivanja. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.