Pilates je dobra vježba ako imate bolove od osteoartritisa? Vježba se preporučuje kada imate osteoartritis, ali želite potražiti vježbe koje imaju niži učinak i neće naglasiti zglobove koji su bolni. Pilates može biti dobar izbor.
Što je Pilates?
Pilates sustav vježbanja nazvan je po njegovom tvorcu, Joseph Pilatesu. Usredotočuje se na osnovne posturalne mišiće koji održavaju uravnoteženo tijelo i kralježnicu u zdravom poretku.
Pilates je prvi put razvijen u ranim 1900-tim godinama kako bi se poboljšao zdravlje Josepha Pilata i onoga drugog ratnog zarobljenika Prvog svjetskog rata. Pilates je osamdesetih godina ponovno privukao popularnost među plesačima i ostalima koji su zainteresirani za zdravstvene beneficije.
Pilates se može naučiti pomoću posebne Pilates opreme u postavkama koje su privatne ili polu-privatne. Na tepihu se također izvode grupne klase koje ne koriste Pilates opremu. Sjednice s Pilates instruktorom mogu biti skupe, slično troškovima osobnog trenera. Grupa klase će biti pristupačnija, ali ne može pružiti individualnu potrebnu treniranju, osobito za osobu koja je sposobna od osteoartritisa koji možda treba izmjene u vježbama dok ih učite.
Pilates oprema
U suštini, postoje tri dijela opreme koja se koristi s Pilates:
- Reformer
- Cadillac
- Wunda stolica
Na vježbama vježbanja se usredotočuju na jačanje mišića trupa i mišića kuka dok povećava fleksibilnost kralježnice i kukova.
Tko koristi Pilates
Pilates je izvrstan oblik vježbanja za bolesnike koji boluju od artritisa, koji se brane s vježbanja, što osjećaju da ne mogu. Pilates je nježan; ne naglašava vaše zglobove ili dodaje teret ligamentima i hrskavici koji okružuju zglobove. Umjesto toga, Pilates se temelji na sljedećim principima:
- Mentalni fokus služi za savršeno kretanje i kontrolu mišića.
- Svijest o pravilnom položaju kralježnice je bitna tijekom vježbanja.
- Razvoj dubokih mišića leđa i trbuha podržava pravilno držanje.
- Tehnike disanja koriste se za promicanje mentalnog fokusiranja i centriranja.
- Produljenje, jačanje i povećanje fleksibilnosti u mišićima.
Kako Pilates može pomoći osteoartritisu?
Pilates može ponuditi mnoge zdravstvene beneficije. Specifičan za osteoartritis, pilates pokreti produljiti svoje tijelo i to može pomoći u olakšavanju bol. Smatra se da se istezanje pomaže kod protoka krvi i isporuke hranjivih tvari u mišiće i tetive. Bolja cirkulacija može poslužiti i za ublažavanje bolova i ukočenosti. Suptilna poboljšanja u položaju također mogu rezultirati manje bolova i bolova.
Sve Pilates vježbe počinju u vašoj jezgri (trbuh), ostaju u vašoj jezgri i završavaju u vašoj jezgri. Prije nego što pokušate s Pilates vježbama, morate naučiti kako se preseliti iz svoje jezgre, a tek tada ćete moći ostvariti punu korist Pilatesa.
Želite li započeti pilates program danas?
Budući da imate kronično zdravstveno stanje, provjerite da li vaš liječnik nema primjedbi na početku Pilates programa. Najvjerojatnije, vaš liječnik će potaknuti vaše sudjelovanje umjesto da ga obeshrabri.
Nakon što dobijete odobrenje svog liječnika, saznajte o najboljim načinima naučavanja pilatesa.
izvori:
Austin, Denise. "Što Pilates može učiniti za tebe." Prevencija . Studeni 2011.
Pilates sustav vježbanja za promicanje zdravlja. Spine-health.com. 2007/12/12.