Bolni spojevi imaju koristi od vježbe s niskim udjelom
Vježba s niskim udjelom je optimalna za osobe s osteoartritisom . U osnovi, vježba s niskim utjecajem odnosi se na vrste vježbanja (kao što su plivanje, pješačenje i vožnja biciklom) koji su manje stresni za zglobove koji nose težinu, posebno kralježnicu, kukove, stopala, koljena i gležnjeva. Trčanje i trčanje, međutim, primjeri su vježbe s visokim utjecajem.
Iskoristite prednosti biciklizma
Biciklizam je velika vježba opcija za osobe s osteoartritisom.
Redovita biciklistička rutina čuva vaše koljena krećući se kroz svoj raspon pokreta i istodobno jača mišiće koji podržavaju koljena. Ima smisla nastaviti biciklizam koliko god ste u mogućnosti. Međutim, ako imate znatnu količinu zglobova u koljenima ili kukovima, sposobnost vožnje biciklom može postati sve ograničenija.
Studija o invaliditetu i rehabilitaciji u veljači 2010. procijenila je vožnju biciklom u tri skupine - pacijentima koljena osteoartritisa koljena , pacijentima koji su zamijenili koljena i pacijentima koji su imali meniscalnu ozljedu ili ligament. Rezultati pokazuju da kao pacijent u dobi, sposobnost nastavka vožnje biciklom smanjuje se za 5% svake godine. Mogućnost nastavka vožnje biciklom je 1,98 puta veća za muškarce nego za žene. Šanse da doživljavaju bol prilikom vožnje biciklom povećavaju se za 8% uz svaki porast indeksa tjelesne mase. Ova studija pripisala je povećanu bol tijekom cikliranja na indeks tjelesne mase, a ne na dijagnozu bolesnika.
Još jedna zanimljiva studija, objavljena u časopisu Journal of Gerontology, uspoređena je s biciklom visokog intenziteta na bicikle s niskim intenzitetom u bolesnika osteoartritisa koljena. Istraživači su zaključili da je vožnja s niskim intenzitetom jednako učinkovita kao i intenzivno vožnja biciklom radi poboljšanja funkcije pacijenata, hodanja, aerobnog kapaciteta, kao i smanjenja boli.
To je rekao, umjesto odustajanja od bicikla kad postaje sve teže, izgleda da prilagodite aktivnost prema vašim potrebama. Ako je vožnja biciklom na otvorenom problem zbog neujednačenih tla, strmih brda i drugih izazova koji dolaze s velikim otvorenom, donose biciklizam u zatvorenom prostoru.
Za bicikliranje na otvorenom, budite sigurni da imate bicikl koji se osjeća ugodno. Neki savjetuju da imaju niz prijenosnika. Tu su i biciklisti koji preporučuju Granny zupčanike (mali lančanik na trostrukom kolutu). Granny zupčanici omogućuju vrtnju na visokoj brzini okretaja u minuti. Grančeva zupčanika je tako nazvana jer se teorijski čak i baka može penjati u ovoj opremi.
Ako su tvoja fizička ograničenja (bolni zglobovi, deformacija zglobova, problemi s ravnotežom) potrebni za vožnju biciklom u zatvorenom prostoru, razmotrite mogućnosti uspravnog stacionarnog bicikla ili ležećeg stacionarnog bicikla .
Uspravni stacionarni bicikl nasuprot ležećem stacionarni bicikl
Stacionarni bicikl je bicikl koji se koristi za vježbanje, a ne za prijevoz. Opremljen je ručkama, pedalama i tipičnim biciklima, ali je izgrađen na stacionarnoj platformi. Ako takav bicikl ima kotače, oni se podižu s tla. Dizajn usko reflektira vanjske bicikle.
Neki stacionarni bicikli imaju ergometar za mjerenje posla koji ste obavili pri pedaliranju.
Rekreacijski stacionarni bicikl opremljen je većim sjedalicama poput stolice. Osoba koja vozi ležeći bicikl sjedi leđa i počiva njegovu ili njezinu kralježnicu. Pedale na ležećem biciklu obično su smještene prema naprijed, a ručne ručke su u položaju koji zahtijeva manju dostupnost. To je ugodnije iskustvo. ali neki stručnjaci postavljaju pitanje da li vježbanje na lebdjelom stacionarnom biciklu pruža što više prednosti kao što je vježbanje na uspravnom stacionarnom biciklu. Međutim, za osobe s osteoartritisom, reciklirani stacionarni bicikl može napraviti razliku između vježbanja i ne vježbanja.
Poanta
Prije nego što postanete aktivni biciklima ili bilo kojom vrstom vježbi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Kada vam odobri, razmotrite različite mogućnosti bicikliranja. Cilj je da se biciklizira aktivnost koju ćete uživati i držati tako da možete iskoristiti mnoge prednosti. Pažljivo odaberite opremu. I zapamtite: Pace se kad se voziš.
izvori:
Sve o Osteoartritis. Nancy E. Lane MD i Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Učinci visokog intenziteta i niskog intenziteta ciklusa ergometrije u starijih odraslih osoba s koljena osteoartritisa. Mangione KK et al. Travnja 1999. Časopisi Gerontologije Serija medicinskih znanosti i biološke znanosti.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Važni prediktori korištenja bicikla u tri skupine bolesnika koljena. Rehabilitacija invalidnosti. Breujem SJ et al. 10. veljače 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritis i silazak u Granny Gears. IsolateCyclist. 7. siječnja 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/