Vježba vode smanjuje stres na zglobovima
Vježba u vodi (koja se naziva i vodena vježba, bazenska terapija ili hidroterapija) može uključivati aerobne ili izdržljive aktivnosti, vježbe istezanja i jačanja, te vježbe kretanja u toploj vodi.
Prema Sveučilištu Johns Hopkins, dobar raspon temperature za većinu vježbi bazena je 82 F do 86 F. Terapeutski bazeni, obično grijani od 92 do 98 stupnjeva, prikladni su za nježnu vježbu kretanja.
Zašto je voda bolja od tjelovježbe?
Uzgoj vode podupire tjelesnu težinu. U dubokoj vodi, nosite oko 50% svoje težine. U dubokoj vodi, oduzmite još 25% svoje tjelesne težine. Kod pacijenata s osteoartritisom koji se bore da stoje i hodaju na zglobovima koji nose težinu, poput kuka i koljena, manje je stresa na zglobovima u vodi. Program vježbanja izveden u vodi još je uvijek učinkovit trening - voda osigurava 12 puta otpor zraka. Hodanje u vodi omogućuje pacijentu artritisa izgradnju i jačanje mišića. Vježbe koje su bolne na kopnu mnogo manje bolne u vodi za osobe s artritisom.
Pomaže li vježbanja vrućice osteoartritis?
Osobe s koljena osteoartritisa i hip osteoartritisa koji izvode vježbe u toploj vodi dobivaju određenu korist. Prema Cochrane pregledu objavljenom 17. listopada 2007., istraživači su procijenili 6 pokusa koji uključuju 800 pacijenata s osteoartritisom.
Četiri od 6 studija uključivala je pacijente s osteoartritisom koljena ili kuka. Jedna je studija imala pacijenata sa samo osteoartritisom kuka, a druga je imala samo bolesnika osteoartritisa koljena. U istraživanjima bolesnici su vježbali vodu za različite duljine vremena i raznih sesija. Ostali pacijenti su vježbali na kopnu ili uopće nisu.
Većina bolesnika je procijenjena nakon 3 mjeseca.
Istraživači su zaključili da se kod ljudi s osteoartritisom kuka ili koljena bol može smanjiti za još jednu mjeru na skali od 0 do 20 s vodenom vježbom, a funkcija se može poboljšati za 3 boda na ljestvici od 0 do 68. Male i umjereno poboljšanje zabilježeno je za funkciju i kvalitetu života, s manjim učinkom na razinu boli.
Nisu zabilježeni nikakvi učinci na sposobnosti hodanja ili ukočenosti odmah nakon vježbanja vodom. Istraživači vjeruju da vježbanje vode ima korisne kratkoročne učinke na osteoartrit kod kuka i koljena. Dugoročni učinci još nisu utvrđeni. Potrebne su dugoročne studije.
Pješačka voda: Je li to za vas?
Prije nego što pokušate bilo koju vrstu vježbe, raspravite s liječnikom. Dok se vježba s vodom čini dobrom, budite sigurni da za vas prednosti nadilaze rizike (kao što je prekomjerno oštećivanje zglobova).
Većina pacijenata s artritisom ima tako teško vrijeme da se pridržava programa vježbanja jer vježbanje može pogoršati bol u kratkom roku. Dugoročno, vježbanje može zapravo smanjiti bol, jačanjem mišića koji okružuju zglobove. Zanimljivo je znati koliko je vježba prikladna prije prelaska u previše vježbe ili pretjerivanja.
Pješačenje vode postaje popularno. Hodanje vode smatra se lako na zglobovima, prema Zaklada za artritis. Možete prošetati u plitkom kraju bazena ili hodati u dubokom kraju s plutajućim pojasom. Možete hodati unatrag i bočno, kao ispred u bazenu, kako biste tonali različite mišiće. Sjedeći uz rub bazena i radeći udaraljke ili čučnjeva poboljšavaju vašu vježbu vode.
Ako ste zainteresirani za vježbu s vodom i liječnik vam daje zeleno svjetlo, razmislite o tome kako raditi s fizioterapeutom da biste dobili neke smjernice i savjete - barem u početku.
izvori:
Vodena vježba za liječenje osteoartritisa koljena i kuka. Bartels i sur. Cochrane Review. Cochrane suradnja. 17. listopada 2007.
Pješačka voda. Danas je artritis. Camille Noe Pagan. 2008/01/25.
Artritis i tjelovježba: Sve o vježbanju vode. Sveučilište Johns Hopkins. 2002/08/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Akvatička terapija za artritis. Caremark. 18. siječnja 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic