Brojne prednosti proizašle iz obuke snage
Dok aerobna vježba ima mnoge odlične zdravstvene prednosti, kao što je održavanje srca i pluća i povećanje kardiovaskularne kondicije - to ne čini vaše mišiće snažnim - trening snage ne.
Jačanje vježbi može pomoći u održavanju ili povećanju snage mišića.
- Snažne mišiće pomažu u održavanju i zaštiti zglobova pogođenih artritisom.
Zdravstvene prednosti treninga snage
Istraživanja su pokazala da vježbe jačanja su sigurne i učinkovite za žene i muškarce svih dobnih skupina, uključujući i one koji nisu u savršenom zdravlju.
Trening snage može pomoći u smanjivanju simptoma brojnih bolesti i kroničnih stanja, među njima:
- osteoporoza
- srčana bolest
- dijabetes
- reumatoidni artritis
- osteoartritis
- gojaznost
- bol u leđima
- depresija
Trening snage, osobito u kombinaciji s redovitom aerobnom vježbom, također može imati značajan utjecaj na mentalno i emocionalno zdravlje osobe.
Reljef za artritis
Tufts University završio je program osposobljavanja za snagu s starijim muškarcima i ženama s umjerenim do teškim osteoartritisom koljena. Rezultati istraživanja pokazali su da je trening snage:
- smanjena bol za 43%
- povećana snaga mišića
- poboljšane fizičke performanse
- poboljšani znakovi i simptomi bolesti
- smanjena invalidnost
Učinkovitost treninga snage kako bi se olakšala bol osteoartritisa bila je jednako moćna, ako ne i moćnija, kao lijekovi.
Slični učinci treninga na snagu su vidljivi kod bolesnika s reumatoidnim artritisom.
Smanjite sklizaljke i padne
Kao ljudi dobi, slaba ravnoteža i fleksibilnost pridonose padovima i slomljenim kostima. Prijelomi kostiju mogu rezultirati značajnim invaliditetom i ponekad fatalnim komplikacijama. Jačanje vježbi, kada je ispravno i kroz cijeli raspon pokreta, povećava fleksibilnost i ravnotežu osobe, što smanjuje vjerojatnost i težinu padova.
Ojačati Kosti
Žene u postmenopauzi godišnje mogu izgubiti 1-2% svoje koštane mase. Rezultati sa Sveučilišnog studija Tufts pokazali su da trening snage povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik prijeloma među ženama u dobi od 50 do 70 godina.
Upravljanje težinom
Trening snage je presudan za kontrolu tjelesne težine, jer pojedinci koji imaju više mišićne mase imaju višu razinu metabolizma. Mišić je aktivno tkivo koje troši kalorije dok pohranjena mast koristi vrlo malo energije. Trening snage može osigurati do 15% povećanja metaboličke brzine, što je izuzetno korisno za gubitak težine i dugotrajnu kontrolu tjelesne težine.
Kontrola glukoze
Istraživanja također pokazuju da promjene načina života kao što je trening snage imaju značajan utjecaj na pomaganje starijim osobama u upravljanju njihovim dijabetesom.
Zdravu državu uma
Trening snage pruža slična poboljšanja u depresiji kao i lijekovi protiv depresije. Trening snage također poboljšava samopouzdanje i samopoštovanje, što snažno utječe na ukupnu kvalitetu života.
Poboljšajte stanje mirovanja
Ljudi koji redovito vježbaju uživaju poboljšanu kvalitetu spavanja.
- oni zaspati brže
- spavati dublje
- rjeđe se probuditi
- spavati duže
Dobici za spavanje dobiveni uslijed treninga snage mogu se usporediti s liječenjem, ali bez nuspojava ili troška.
Zdravo srce
Trening snage također je važan za zdravlje srca jer je rizik od bolesti srca niži kada je tijelo slabije.
Provjerite sa svojim liječnikom
Najvjerojatnije ćete moći sudjelovati u treningu snage; Međutim, ovo je odluka koju morate obaviti u dogovoru sa svojim liječnikom. Razgovarajte o svojim specifičnim uvjetima i ciljevima sa svojim liječnikom kako bi mogli poduzeti potrebne preporuke. NIAMS sugerira, postoji svibanj biti mnogo vježbi koje su off-ograničenja za osobe s određenom vrstom artritisa ili kada su zglobovi natečen i upaljene. Količina i oblik vježbe preporučene za svakog pojedinca ovisit će o:
- tip artritisa
- zglobovi koji su uključeni
- razine upale
- stabilnost spojeva
- zajedničke zamjene
- druga ograničenja
Pokreni sporo
Važno je početi konzervativno i polako napredovati. Razmislite o suradnji s kvalificiranim fitnesom ili fizioterapeutom, barem za nekoliko trenutaka, kako biste bili sigurni da je vaš obrazac vježbanja ispravan.
- Obratite pažnju na svoje tijelo.
- Trening snage ne smije nikada uzrokovati bol.
- Osjećaj dobro je znak da ispravno vježbate.
izvori:
Uzgoj jače - trening snage za starije odrasle, CDC
NIH Publikacija br. 01-4855