Mršavljenja je važna za osobe s artritisom
Težina nosivosti Nosite teret
Budući da je prekomjerna tjelesna težina, čak i umjereno, utječe na težinski zglobove i može povećati bol povezanu s artritisom. Istraživanja su pokazala da tijekom hodanja kukovi, koljena i gležnjevi imaju 3 do 5 puta ukupnu tjelesnu masu osobe. Za svaku funtu osoba je prekomjerna tjelesna težina, svaka koljena tijekom šetnje dodaje se 3 do 5 kilograma dodatne težine.
Nasuprot tome, gubitak težine od 10 funti bitno ublažuje 30 do 50 kilograma dodatnog stresa na zglobovima.
Za osobe s artritisom, dodatne kilograme opterećuju zglobove i dovode do povećane upale i boli. Osteoartritis, vrsta trošenja i suze artritisa, češća je kod osoba s prekomjernom težinom. Studije su pokazale da gubljenje dodatne težine smanjuje rizik za razvoj osteoartritisa koljena. Gubitak težine može pomoći usporiti napredovanje artritisa.
Smjernice za gubitak težine
Tradicionalne grafikone visine i težine više se ne koriste prema Nacionalnim institutima zdravlja (NIH) smjernicama za definiranje i liječenje prekomjerne težine i pretilosti. Procjena prekomjerne težine razmatra:
- indeks tjelesne mase (BMI)
- opseg struka
- čimbenici rizika za bolesti
- uvjeti vezani uz pretilost
BMI je jednaka težini osobe u kilogramima podijeljenoj njihovom visinom u inčima kvadratnom, pomnoženom sa 704.5.
Prekomjerna težina je definirana kao BMI od 27,3 posto ili više za žene i 27,8 ili više za muškarce. Pretilost je definirana kao BMI od 30 ili više. BMI od 30 je približno ekvivalentan težini od 30 funti.
- Kako izmjeriti indeks tjelesne mase (BMI) i udaljenost od struka
Savjeti za uspješnu mršavljenja
Pri razmatranju strategije mršavljenja i prehrane mora biti razumno i realno.
Fad dijeta i brzo sheme mršavljenja nisu samo nerealno, ali mogu biti nezdravi, neuravnoteženi i iscrpiti tijelo esencijalnih hranjivih tvari. Procjenjuje se da 95% dijeteta koji gube na težini brzih dijetalnih mršavljenja dobiju težinu u roku od godinu dana. Formula je jednostavna. Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti kalorije ili:
- smanjenje unosa hrane
- povećanje proizvodnje energije kroz redovitu vježbu
Preporučuje se umjerena tjelesna aktivnost na većini ili svih dana u tjednu. Osim doprinosa gubitku težine, vježba:
- jača zglobove i kosti
- snižava krvni tlak
- poboljšava kardiovaskularni sustav
Pješačenje kilometar opeklo je oko 100 kalorija. Vrtlanje za 30 do 45 minuta, raširenje ostavlja 30 minuta, a neke druge obične aktivnosti spaljuju oko 150 kalorija.
- Što čini osobe s artritisom prekomjernom tjelesnom težinom?
Jedite redovite uravnotežene obroke
Preporuča se da ljudi jedu tri zdrava, uravnotežena jela i izbjegavaju nezdravu hranu između obroka. Također se preporučuje da smanjite prehrambene masnoće i budite svjesni nutricionističkih potreba, kao što su:
- kalcijum
- cinkov
- kalij
- vlakno
- vitamini D, B12 i E
Rezanje kaloričnog unosa za 500 kalorija dnevno svaki dan će dovesti do gubitka funte tjedno. Razuman vremenski okvir za smanjenje tjelesne težine od 10% je 6 mjeseci liječenja, uz gubitak od 1 do 2 funti tjedno.
- 15 Uobičajeni mitovi o mršavljenju, prehrani i prehrani
Savjeti za zdravu prehranu
Savjeti za zdravu prehranu:
- Jedite samo mršave mrlje od crvenog mesa u malim količinama, ili nemojte crveno meso s peradi i ribom kao alternativu.
- Uklonite masnoću i kožu.
- Kuhati na pari, pečenje, pečenje ili mikro štednjom; izbjegavajte prženje.
- Jesti nemasne sireve i jogurt; smrznuti jogurt umjesto sladoleda; piti suho ili 1% mlijeko.
- Starchy hrana je zdrava i zadovoljavajuće poput kruha, riže, krumpira i tjestenine; nemojte dodavati umaci ili maslac.
- Čips, kolačići, kolači, pite trebaju biti zamijenjeni voćem, povrćem i hranom za hranu.
- Koristite začine / bilje kako biste okusili hranu, a ne maslac i teške zavoje.
- Idite na svjetlo za desert poput anđeoske kolače, želatine ili voćne salate.
- Pijenja voda je još jedan koristan savjet za one koji pokušavaju izgubiti težinu. Preporučuje se piti 6 do 8 osam čaša vode dnevno uz ostala pića. Pijenja voda je i zdrava i pomaže u suzbijanju apetita.
- 12 savjeta kako započeti jesti zdravije
Saldo je ključ za uspješnu mršavljenja
Ključ za uspješan gubitak težine jest pronaći ravnotežu između vježbanja i zdrave prehrane koja može doprinijeti smanjenju kalorija - ali na razumnom, nedramatnom ritmu, tako da se gubitak tjelesne mase održi kroz novi, zdrav stil života.
- Savjeti za osobe s artritisom o mršavljenju
izvori:
Prebačavanje prekomjerne težine i pretilosti, MedicineNet.com
Bolje zdravlje je samo deset funti, Reader's Digest, listopad 1997.