Artritis je opći pojam koji opisuje upalu zglobova, što može uzrokovati bol, ukočenost i oticanje. Postoje mnoge vrste artritisa, ali dvije najčešće vrste su osteoartritis i reumatoidni artritis .
U osteoartritisu, nelagoda u zglobovima posljedica je pogoršanja uporabe tijekom vremena; ova vrsta artritisa je česta kod starijih osoba i kod onih koji obavljaju zadatke koji se ponavljaju.
Reumatoidni artritis je autoimuna bolest u kojoj vlastiti imunološki sustav napada membrane koje povezuju zglobove. To može utjecati na ljude bilo koje dobi. Iako su uzroci, ozbiljnost i tretmani uvelike variraju, sve vrste artritisa smatraju se kroničnim pa pacijenti moraju pronaći načine života s njihovim simptomima.
Prednosti yoga za osobe s artritisom
Većina artritisnih zglobova ima koristi od redovite vježbe s niskim utjecajem, što može smanjiti bol i poboljšati mobilnost. Yoga je idealan izbor budući da svojim fizičkim prednostima ističe rad s vašim tijelom kao što se predstavlja svaki dan bez prosudbe. Yoga također smanjuje stres, potiče mentalnu smirenost i podučava učenike tehnike suočavanja, poput vježbi disanja, što im može pomoći u upravljanju bolovima i depresijom. Studija objavljena u časopisu The Journal of Rheumatology u travnju 2015. pokazala je da sudionici koji su vježbali jogu tijekom osam tjedana pokazali su značajan napredak u njihovim bolovima, fleksibilnosti i psihološkom zdravlju.
Kako započeti raditi yoga kada imate artritis
Prva stvar koju biste trebali učiniti je upoznati svog liječnika kako biste bili sigurni da je yoga kompatibilna s vašim stanjem jer artritis može utjecati na zglobove na različite načine. Dr. Steffany Moonaz, obučeni yoga terapeut i jedan od autora gore spomenute studije, savjetuje početnike da pokušaju pokrenuti vježbu joge samostalno.
"Ako je moguće, potražite privatnu lekciju s yoga terapeutom koji može ponuditi individualizirani program za svoje specifične potrebe i ograničenja", preporučuje dr. Moonaz. Moonazova organizacija, Yoga za artritis, izvrstan je izvor za pronalaženje posebno obučenih nastavnika. Ako privatne klase nisu opcija, nježna klasa za početnike je dobro mjesto za početak. Nazovite yoga studija u vašem području prije vremena, opišite svoj artritis i zatražite informacije o svojim učiteljima. Postoji toliko mnogo različitih stilova yoge i vrsta programa učenja nastavnika koji znanje profesora yoga uvelike varira. Trebate pronaći učitelja koji je dovoljno obrazovan da vam nudi izmjene kada je to potrebno. Viši centri koji nude jogu još su jedno mjesto za istraživanje jer je osteoartritis uobičajeniji kod starijih osoba.
Dr. Moonaz također sugerira da su predškolske klase yoga još jedna mogućnost jer su nježne, osjetljive na zajedničke probleme i nude individualnu pozornost. Ako namjeravate probati razred za starije osobe ili prenatalnu klasu, ali niste ni stariji niti trudni, svakako kontaktirajte učitelja prije vremena kako biste se uvjerili da se osjeća ugodno kada ste u razredu.
Većina nastavnika će biti podobni kada objasniš razloge zašto želite prisustvovati. Ako nikad prije niste učinili jogu, pregledajte moje savjete o tome kako početi raditi jogu. Iako ćete morati biti selektivniji u odabiru razrednih odjela, postoje informacije o temeljnim pozama, opremi i etiketi koji će vam pomoći da se osjećate udobnije dok započnete.
Kakva vrsta yoga?
Ako ne možete pronaći učitelja s iskustvom artritisa, nemojte očajavati. Sljedeći stilovi yoge naglašavaju rehabilitaciju i prilagodbu, a obučavaju svoje nastavnike da rade s različitim fizičkim ograničenjima. Kada uđete u razred, zapamtite da je yoga sve o slušanju vlastitog tijela.
Dobar učitelj ne očekuje da učinite sve što se ne osjeća ispravno. Idite polako i dajte sebi dozvolu za zaustavljanje bilo kakve poze ili pokreta koji uzrokuje bol.
- Katedra joge čini yoga dostupnim ljudima koji ne mogu dugo stajati ili se spuštati na mat.
- Voda yoga je divna za osobe s bolovima u zglobovima. Provjerite lokalni YMCA ili zajednički bazen.
- Viniyoga je namijenjen prilagodbi, prilagođavajući se vježbama koja su prikladna fizičkom stanju svakog pojedinca, čak i unutar postavki grupne prakse.
- Iyengar yoga je pionirala upotrebu rekvizita za potporu tijelu u pronalaženju udobnosti u pozama uz održavanje dobrog poravnanja. Iyengar učitelji su vrlo dobro obučeni u anatomiji i predstavljaju modifikaciju.
- Anusara je opcija za osobe s većom mobilnošću koja žele učiniti aktivniju praksu. Inspiriranjem metodama Iyengar, nastavnici Anusare visoko su osposobljeni za usklađivanje i prilagodbu.
- Integral, Kripalu i Sivananda su sve nježne prakse koje su prikladne za početak učenika i omogućit će vam da radite stvari po vlastitim tempom.
Izvor
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga u sedentarnim odraslim osobama s artritisom: Učinci randomiziranog kontroliranog pragmatskog ispitivanja. The Journal of Rheumatology . 2015 42 (7): 1194-1202.