Vjerojatno nećete biti iznenađeni ako ne dobijete dovoljno spavanja noću: možete to osjetiti na mnogo načina. Što je dug sna? Može li spavati lišavanje ili drugi poremećaji spavanja doprinijeti akumuliranom dugu spavanja? Što možete učiniti kako biste nadoknadili gubitak spavanja i isplatili dug za spavanje? Saznajte odgovore o utjecaju duga spavanja i oduzimanju sna.
Što je dug za spavanje?
Dug spavanja je akumulirana količina gubitka spavanja zbog nedovoljnog sna, bez obzira na uzrok. Najčešće se događa kada nedostaje sati sna kako bi zadovoljili vaše individualne potrebe za spavanjem . To se može dogoditi zbog ograničenja spavanja, u kojoj je previše sati proveo spavanje. Na primjer, ako vam je potrebna osam sati spavanja da biste se odmarali, ali samo 6 sati, imat ćete 2-satni dug za spavanje za tu noć. To može imati važne posljedice, pogotovo ako se gradi dug.
Vjeruje se da rezultirajuća deprivacija sna može utjecati na funkciju dnevnog djelovanja. To može dovesti do povećane dnevne pospanosti, slabe koncentracije ili kratkotrajne memorije i problema raspoloženja kao što su anksioznost, depresija i razdražljivost. Nedostatak sna također može pridonijeti i drugim dugoročnim zdravstvenim posljedicama. Može postojati fizički učinak , halucinacije, pa čak i potencijalno povećani rizik od smrti .
Bol se pogoršava lošim spavanjem. Iz svih tih razloga možda tražite načine kako biste dobili spavanje koje vam treba.
Postoje li drugi uzroci dugova spavanja?
Kada se netko ne osjeća odmara od sna, to je obično zato što nisu imali dovoljno sati za zadovoljavanje njihovih potreba. Međutim, postoje li drugi mogući uzroci slabe kvalitete sna?
Ako imate poremećaj spavanja kao što su nesanica , apneja u snu ili poremećaji spavanja u cirkadijanskim ritmima , to bi također moglo dovesti do simptoma sličnih onima koji bi se dogodili s dugom spavanja. Loša kvaliteta sna je neogranjena. Iako se može dobiti dovoljno sati, može biti fragmentirana i dovesti do posljedica na dan. Ako se probudite, ne osjeća se neviđeno, čak i nakon dovoljnog broja sati spavanja, važno je vidjeti liječnika spavanja ovlaštenih za pansion da prođe testiranje spavanja.
Kako uhvatiti i isplatiti svoj dug za spavanje
Zanimljivo je da se s nedostatkom sna može isplatiti nedavni dug. Na primjer, ako niste dobro spavali tijekom proteklih godinu dana, niste u stanju vratiti san koji ste propustili tijekom tog vremena. Naprotiv, možete dobiti dodatni san kako biste pokušali nadoknaditi nedavno izgubljeno vrijeme.
Dugovi za spavanje mogu se isplaćivati na različite načine:
- Možete pokušati produžiti ukupno vrijeme u krevetu prije spavanja ili spavati kasnije u jutro.
- Mnogi ljudi uhvate vikendom spavanjem u subotu ili nedjelju.
- Naps tijekom dana također može izvršiti uplatu kako bi se smanjio akumulirani dug sna.
- Kofein može blokirati simptome pospanosti, ali ne nadomješta neadekvatan san noću.
Srećom, kratkoročni učinci uskraćivanja sna su brzo preokrenuti dobivanjem odgovarajućeg odmora. Jedna noć stvarno lijepog sna može napraviti svijet razlike! Razmišljanje i raspoloženje brzo se odbijaju. Rizik pogrešaka, nesreća i drugih posljedica značajno se smanjuje dobivanjem sna za oporavak. To može u početku zahtijevati spavanje duže od prosječnog sna kako bi nadoknadio nedavne gubitke. Čini se da se starije osobe mogu brže od mlađih odraslih, no deprivacija spavanja utječe na sve.
Možda mislite da se s vremenom dugovi u potpunosti oprosti i zaboravljaju, ali u kontekstu duga sna, to nije tako.
Postoje ozbiljne posljedice na kroničnu deprivaciju sna, uključujući pretilost i srčane bolesti. Zato je važno svakodnevno zadovoljiti svoje potrebe za spavanjem slijedeći bolje smjernice za spavanje kako biste očuvali svoje zdravlje i dobrobit.
Riječ od
Ako se bori s nesanicom ili drugim poremećajima spavanja koji utječu na vašu sposobnost da biste dobili miran san, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju procjene i liječenja koje trebate dobro spavati i osjećati se u najboljem mogućem stanju.
> Izvori:
> "Koliko san moramo stvarno trebati?" National Sleep Foundation .
> "Vraćanje dugovanja za spavanje". Harvard Women's Health Watch . Srpanj 2007.