Možete se brzo kimati, duboko spavati, drijemati u bilo kojem trenutku i zaspati bilo gdje. Smatrate se savršenim pragom. No, iako se čini čudnim, sposobnost da brzo zaspati može biti simptom poremećaja spavanja .
Kako se spava događa?
Prvo, važno je razumjeti kako postati pospan. Osjećaj pospanosti posljedica je akumulacije kemikalije unutar mozga pod nazivom adenozin .
Kroz proces energetske upotrebe i metabolizma koji se javlja uz budnost, razine adenozina postupno se povećavaju. Stoga, pospanost se povećava, a duže ćemo ostati budni.
Zatim, proces spavanja briše ovu kemikaliju iz našeg mozga kroz limfni sustav. I kao rezultat toga, kad se ujutro probudimo, razina adenozina - i pospanost - su najniža i osjećamo se osvježeno.
Ali, dok ste budni, razina adenozina i dalje raste, stvarajući fenomen nazvan homeostatic sleep drive. Ovo se ponekad naziva i opterećenje sna ili spavanje .
Na primjer, ako ste budni 30 sati ravno, na kraju tog vremena bit ćete iznimno pospani, lako zaspati, duboko spavati, a možda čak i spavate dulje nego što bi inače normalno. Ovdje razina adenozina postiže visoku razinu i prisiljava vas da spavate.
Slično tome, ako ostanete kasno noću, pored normalnog spavanja, brže ćete zaspati jer su razine adenozina povećane.
No, što se događa kada su te razine naizgled uvijek previsoke?
Kako brzo je prebrzo zaspati?
Vrijeme koje je potrebno za zaspanje može biti malo teško suditi od osobe koja pada u snu. To je zbog nekoliko čimbenika.
Jedna od složenih značajki je ta da memorija možda neće u potpunosti zadržati dio vremena koje provodite.
Kao rezultat toga, možete se osjećati kao da zaspati brže nego što zapravo činite jer se ne sjećate zapisa budnosti koji nisu bili upisani u dugotrajnu memoriju prije nego što su izgubljeni zauvijek.
Prebacivanje ravnoteže u drugom smjeru, najlakši stupanj sna, zvan prvi stupanj, prva je država ušla. To je pogrešno protumačeno kao budnost više od polovice ljudi koji su se probudili iz nje. Stoga biste se mogli osjećati kao da ste već budni već na početku noći, iako ste se skliznuli (a onda možda i brzo izblizili) laganog sna. Vrijeme koje je potrebno za prijelaz iz budnosti na spavanje zove se latencija pojave spavanja .
Jedini način da se objektivno potvrdi vrijeme potrebno za zaspanje je mjerenje električne aktivnosti mozga. To se provodi elektroencefalogramom (EEG) kao dio studije spavanja, nazvanog polisomnogram . Elektrode se stavljaju na kožu kako bi izmjerile moždane valove.
Pojava sna događa se s gubitkom tonusa mišića i usporavanjem tih električnih valova, nazvanim theta aktivnost . Theta valovi, po definiciji, javljaju se brzinom od četiri do osam puta u sekundi (hertz). Usporedbe radi, mozak će upozoriti da električni valovi putuju dvostruko više od te brzine.
Dakle, netko u najlakšoj fazi spavanja bit će nesvjestan i ne reagira na vanjske podražaje iz okoliša.
Općenito, prosječna osoba bez prekomjerne pospanosti treba zaspati za pet do 15 minuta. Ako traje duže od 20 do 30 minuta da zaspate, to može biti znak nesanice .
Ako se pojavi sna u manje od pet minuta, to može biti pokazatelj patološke razine pospanosti. Takva osoba zaspati prebrzo! To može biti pokazatelj neadekvatnog sna ili da poremećaj spavanja može potkopati kvalitetu sna.
Što uzrokuje prekomjernu pospanost?
Najčešći uzrok pospanosti je nedostatak sna .
Ako ne dobijete dovoljno sati spavanja da biste se odmarali i uklonili adenozin koji se nakuplja, brže ćete zaspati.
Prosječna osoba treba nešto više od osam sati sna, ali postoje neki ljudi čiji su zahtjevi za spavanjem više ili čak manje. Ako brzo zaspustite, udišete, nenamjerno dozeš, ili spavate vikendom, to bi moglo biti znak da ste spavali. Produljenje vašeg vremena u krevetu može biti sve što je potrebno za ublažavanje vašeg sna i omogućiti vam da spavate malo sporije.
Ako je san lošije kvalitete, to također pridonosi prebrzo zaspati. Najčešći uzrok fragmentacije sna je apneja u snu . U tom stanju, koji je često povezan s glasnim hrkanje, disanje postaje uznemireno i dovodi do čestih uzbuđenja i buđenja tijekom noći. Povezan je s ostalim simptomima, uključujući i zube brušenje i nošenje u kupaonicu. Srećom postoje djelotvorni tretmani koji mogu vratiti kvalitetu sna.
Također, postoje dodatni poremećaji spavanja koji mogu fragmentirati noću noću. Jedna je mogućnost periodična kretanja nogu noću, koja može biti povezana s sindromom nemirnih nogu . Fragmentirani san također se može povezati s fragmentiranom budnosti u narkolepsiji , poremećaju u kojem se mogu pojaviti nagli prijelazi svijesti. Kada testiranje ne otkriva uzrok prekomjerne pospanosti, ponekad se naziva idiopatska hipersomnia.
Ispitivanje prekomjerne pospanosti
Najjednostavniji način procjenjivanja pospanosti je ispunjavanje upitnika pod nazivom Epworthova pospanost . Veći rezultati, osobito iznad 10, koreliraju s povećanom pospanosti. Daljnja ispitivanja mogu uključivati formalnu studiju spavanja kao što je gore spomenuto.
Još jedna studija koja se naziva višestruko latentno ispitivanje spavanja (MSLT) također se ponekad koristi za procjenu prekomjerne pospanosti i mogućnosti narkolepsije. MSLT se sastoji od mogućnosti da se naps napuni 20 minuta svaka dva sata tijekom dana.
Na MSLT-u se smatra abnormalnim ako subjekt spava u prosjeku za manje od osam minuta i ako se pojavi brzo otjecanje očiju (REM) u dvije ili više prilika. Ovo posljednje otkriće vrlo je indikativno za narkolepsiju.
Riječ od
Zaspalo se za pet do 15 minuta idealno. Ali, ako ste van čim glava udari na jastuk, možda ćete morati još jednom pogledati koliko dobro i koliko spavate. Ako zaspete prebrzo, možda je vrijeme da posjetite spavanje stručnjaka kako bi dobili bolju noć odmora.
Izvor:
Kryger, MH i sur . "Načela i praksa medicine spavanja". Elsevier , 6. izdanje, 2017.