Što učiniti kada se stres pojačava?
Stres pogoršava astmu mnogim pacijentima. Sam po sebi, stres može učiniti da se osjećate bez daha. Stres također može doprinijeti ne uzimajući lijekove protiv astme.
Stres je dio našeg svakodnevnog života i malo je vjerojatno da možete ukloniti sav stres iz svog života. Zapravo, nisu svi stresni problemi. Neki stres može dovesti do povećane produktivnosti.
Međutim, morate izbjeći nezdrav stres, upravljati stresom koji ne možete izbjeći i naučiti strategije za opuštanje i sprečavanje simptoma astme.
Patofiziologija stresa i astme dovodi vaše tijelo da oslobađa kemikalije kao što su histaminici koji rezultiraju upalnim reakcijama i simptomima kao što su stezanje u prsnom košu , kašalj , oštrinu daha ili wh eezing .
Vježbajte redovito
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbanja možete redovito raditi s astmom. Bez obzira na vježbu koju volite, od aerobike do joge, možete imati koristi od razine stresa. Vježba povećava razinu endorfina, poboljšava raspoloženje, poboljšava san i pomaže vam u podizanju razine energije. Vježba je također učinkovit način za sprečavanje pretilosti , što ima negativne učinke na astmu i stres.
Saznajte tehnike opuštanja
Iako postoji niz različitih tehnika kao što su časopis ili recitiranje pozitivnih afirmacija; samo usporavanje može također pomoći.
Vježbe disanja
Vježbe za disanje ne samo da pomažu u upravljanju stresom, već također mogu pomoći da se astma kontrolira.
Metoda Buteyko disanja prepoznata je kao korisna od strane britanske smjernice za upravljanje astmom 2008. Preporuka klase "B" znači da vježbe disanja mogu pomoći kod nekih bolesnika s astmom. Smjernice su izjavile da se "tehnika disanja Buteyko može smatrati da pomaže pacijentima da kontroliraju simptome astme".
Meditirati
Jednostavna meditacija može pružiti značajne prednosti za vaše zdravlje i dobrobit. Mnogi nikada ne daju meditaciju ni pokušati jer smatraju da je to previše teško.
Pokušajte ovu jednostavnu meditaciju od 4 minute.
- Zatvorite oči i opustite se. Volim imati svjetla i niska, a drugi će voljeti neku meku glazbu u pozadini. Ugodna stolica je također dobra.
- Duboko udahnite usredotočujući se na kretanje vaše dijafragme i abdomen.
- Usredotočite se na oslobađanje napetosti vašeg tijela na minutu i pokušajte se usredotočiti na "razmišljanje o ništa". Kad misli dođu u vaš um, pustite ih da idu.
- Za minutu dva, pokušajte se usredotočiti na pozitivne stvari u vašem životu.
- Za tri minute, usredotočite se na ljude i stvari za koje vam se zahvaljujem.
- Za četvrtu minutu, usredotočite se na velike stvari koje želite učiniti.
joga
Yoga je praksa umova koja spada u tehniku komplementarne medicine. Ima mnogo tehnika, poza i vrsta. Također se usredotočuje na disanje. Mnogi od mojih pacijenata su pronašli tehnike Hatha jednostavne i ugodne za početak.
Postanite stručnjak za astmu
Dok sve gore navedene prakse će vam pomoći smanjiti razinu stresa, postati stručnjak za astmu pomoći će vam smanjiti stresni stres. Pobrinite se da imate plan djelovanja protiv astme.
Ovaj vodič će vas uputiti kako izbjeći aktivacije astme i što učiniti s vašim lijekovima. Imajući mapu puta i znati što učiniti kada razvijete simptome astme, smanjit će ukupnu razinu stresa oko astme.
Astma zahtijeva više lijekova koji se uzimaju iz različitih razloga. Ovisno o trenutačnoj kontroli i simptoma astme, uzimate različite kombinacije lijekova. Asa rezultat, važno je znati razliku između vašeg inhalatora za spašavanje i vašeg kontrolnog lijeka. Slično tome, koliko često uzimate svaki lijek i znate kada ste prekomjerno upotrebljavali lijekove, neophodni su za dobru kontrolu i održavanje astme niske tjeskobe.
Ostale strategije za snižavanje anksioznosti astme su uključenje vaše obitelji. Vaša obitelj može pružiti potrebnu društvenu pomoć i pomoć. Svi kronični uvjeti zdravstvene skrbi mogu biti teško upravljati, a obitelji mogu pomoći u razumijevanju bolesti.
Konačno, postoje i druge modifikacije načina života koje možete napraviti da ne samo da će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, već će vam pomoći poboljšati vašu astmu. Gubitak težine, prestanak pušenja i vježbanje više su modifikacije životnog stila koje će vam pomoći u poboljšanju astme. To su neke od najtežih promjena načina života koje ljudi čine, ali činjenje tih stvari će dovesti do bolje kontrole vaše astme. Dok je promjena načina života teško, potrebno je vrijeme i žrtvovati s vaše strane, to će dovesti do manje simptoma i bolje kontrole vaše astme.