Praksa disanja povezana s poboljšanom dobrobiti
Buteyko disanje je ne-medicinski oblik terapije koji predlaže korištenje specifičnih vježbi disanja za poboljšanje astme i drugih respiratornih poremećaja. Na mnoge je načine sličan oblik disanja koji se koristi u yogi, nazvan pranayama, koji također koristi vježbe disanja kao sredstva za "liječenje" respiratornih bolesti.
Buteyko disanje razvio je 1950. godine ukrajinski fiziolog, Konstantin Buteyko, koji je smatrao da su brojne bolesti uzrokovane hiperventilacijom ili kronično povećanom stopom disanja.
To je vrlo neobično vjerovanje s nekoliko medicinskih pristaša. Usprkos tome, neki od njih su prihvatili disanje kao oblik kontrole disanja, poboljšavajući funkciju dišnih puteva kroz dnevnu praksu disanja, disanja i promatranja udisanja i izdisaja.
Prednosti Buteyko metode
Iako nema dokaza da bi disanje Buteyko moglo poboljšati funkciju pluća ili mijenjati bronhalnu reakciju (način na koji tijelo reagira na aktivacije astme), neke su studije pokazale da može ublažiti simptome napada i smanjiti - ne zamijeniti - potrebu za bronhodilatator.
Ljudi koji koriste ovu tehniku često će izvijestiti o boljem osjećaju dobrobiti i ukupnoj poboljšanoj kvaliteti života. To se može pripisati, djelomično, pozitivnoj povezanosti između "samoizlječenja" i samokontrole. Astma , po svojoj prirodi, povezana je s nedostatkom kontrole vlastitog tijela.
Uključivanjem u umu, osoba može povratiti barem dio te kontrole, a time će biti manje tjeskobno kada se dogodi napad.
Kako izvoditi vježbe Buteyko disanja
Da biste izvodili vježbe, trebat će vam udobna stolica i mirna soba. Trebalo bi biti što manje moguće distractions, a temperatura ne bi trebala biti previše hladno niti previše vruća.
Buteyko disanje najbolje se izvodi bilo prije jela ili najmanje dva sata nakon jela. Praksa se može podijeliti u devet koraka:
- Počnite sve Buteyko vježbe disanja provjerom i snimanjem pulsiranja i kontrole pauze. Vrijeme kontrole pauze je jednostavno duljina vremena kada možete zadržati dah.
- Sjednite u stolac s ravnim naslonom koji vam omogućuje udobno sjedenje na podu. Sjednite visoko u stolici tako da su vam glava, ramena i kukovi savršeno poravnati.
- Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Osjetite da se zrak kreće i izlazi iz vaših nosnica. Ako vam se um luta, vratite se u nosnice i preusmjerite na taj osjećaj.
- Opustite se svojim ramenima i bilo kakve napetosti mogu držati u vašem tijelu, uključujući vaše ruke i lice.
- Da biste provjerili količinu zraka koja teče kroz nosnice, stavite prst pod vaš nos.
- Sada uzmite plitke dahove, pomoću prsta da biste odredili brzinu disanja. U trenutku kad osjetite da zrak udari prstom, ponovno počnu disati. To će smanjiti volumen zraka koji teče u pluća, a povećava broj udaha. Pokušajte to održavati tri do pet minuta.
- Ako se uznemirite, to je zato što ste prebrzo smanjili volumen zraka. Usporite malo i na kraju ćete naći ritam koji će se olakšati u pliće disanje.
- Nakon tri do pet minuta, ponovno provjerite puls i kontrolu vremena za stanku.
- Potrajati nekoliko minuta prije ponovnog pokretanja. U idealnom slučaju, potrošili bi barem 20 minuta dnevno na to, ponavljajući četiri puta vježbu daha.
Riječ od
Dok vježbe disanja mogu poboljšati vaš ukupni osjećaj zdravlja i dobrobiti, ne smiju se smatrati alternativom za bilo koji medicinski propisani tretman koji se koristi za upravljanje astmom.
Konačno, cilj liječenja je smanjiti učestalost i težinu napada i spriječiti razvoj nepovratne štete na plućima. To zahtijeva redovne posjete vašem liječniku za praćenje funkcije dišnog sustava i prilagodbe liječenja kada je to potrebno.
> Izvor:
> Hassan, Z .; Raid, N .; i Ahmed, F. "Učinak Buteyko tehnike disanja na bolesnike s bronhijalnom astmom." Jedan J škrinja Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241