Kako Meditacija može pomoći ljudima koji žive s rakom?
Meditacija može imati nekoliko prednosti za ljude koji žive s rakom, a mnogi centri za rak često nude ovaj "alternativni" tretman. Što je meditacija i što kaže istraživanje o njegovim prednostima za pacijente s rakom?
Što je meditacija?
Meditacija je najlakše definirana kao praksa pronalaženja mjesta za mirno sjedenje, čišćenja vaših misli prošlih borbi i budućih briga i usredotočenja na sadašnjost.
U razmišljanju meditacije, cilj je da utišate um i da budete prisutni u trenutku bez upada u misli. Meditacija može uključivati fokusiranje na osjećaj, kao što je vaše disanje i jednostavno promatranje tog senzacija bez suđenja ili analize. Neki ljudi recitiraju stih ili ponavljaju mantru, dok drugi dopuštaju da im se um prazni kako bi postigao meditativno stanje.
Najčešće, meditacija se provodi dok sjedi mirno, ali može biti učinjeno i sa svjetlosnim aktivnostima (npr. Meditacija pješačenja). Meditacija može biti samo usmjerena ili vođena.
Prednosti
Meditacija ima mnoge prednosti za opće zdravlje i dobrobit. Pronađeno je da smanjuje broj otkucaja srca, snižava krvni tlak, olakšava napetost mišića i poboljšava raspoloženje. Emocionalno, praksa meditacije pomogla je mnogim ljudima da vrate osjećaj smirenosti usredotočujući svoje misli i zatvarajući njihove misli na strahove o budućnosti i žaljenje o prošlosti.
Meditacija također može imati određene prednosti za ljude koji žive s rakom. Neki od njih uključuju:
- Depresija i anksioznost - Jedna je studija pronašla smanjenje simptoma depresije kod osoba s rakom nakon kognitivne terapije temeljene na svjesnosti. I za razliku od nekih alternativnih tretmana koji imaju samo kratkoročne koristi za pacijente s rakom, ti su učinci još uvijek prisutni tri mjeseca kasnije.
- Stres - Nekoliko je studija pronašlo meditaciju za značajno poboljšanje percepcije stresa kod ljudi koji se suočavaju s rakom. Ova korist može nadilaziti subjektivni osjećaj dobrobiti kada se smanji stres i pridonijeti zdravom imunološkom sustavu. Stresni hormoni - kemikalije koje se oslobađaju u našem tijelu kada doživljavamo stres - mogu igrati ulogu u tome kako netko odgovara na liječenje raka, pa čak i na opstanak. Jedna studija otkrila je da meditacija smanjuje razinu hormona stresa kod osoba s rakom dojke i prostate i da su učinci još uvijek prisutni godinu dana kasnije. Meditacija također može smanjiti razine Th1 citokina, koji su upalni čimbenici koje proizvodi tijelo koje mogu utjecati na način na koji reagiramo na rak i naše ozdravljenje od raka.
- Kronična bol - Kronična bol je uobičajeni simptom kod osoba s rakom. Uzrok može biti zbog samog raka, zbog tretmana za rak ili sekundarnih drugih uzroka. Bez obzira na uzrok, procjenjuje se da oko 90% osoba s rakom pluća doživljava neki stupanj boli. Čini se da meditacija pomaže kod te boli i može smanjiti količinu lijekova protiv boli potrebnih za suzbijanje boli.
- Problemi sa spavanjem - Poteškoća s spavanjem je čest problem kod ljudi koji žive s rakom. U studijama, meditacija je povezana s manje nesanice i poboljšanom kvalitetom sna.
- Kognitivno funkcioniranje - Poteškoća s kognitivnim funkcioniranjem je česta i može biti posljedica samog raka ili tretmana za rak, poput kemoterapije ( chemobrain ). Barem je jedna studija pronašla meditaciju za poboljšanje funkcioniranja kognitivnih funkcija kod raka.
- Umor - Umor od raka je jedan od najpoželjnijih neugodnih simptoma raka i liječenja raka. Studije sugeriraju da meditacija može poboljšati razinu energije i smanjiti umor za ljude koji žive s rakom.
Mjere opreza
Općenito, meditacija je vrlo sigurna praksa za ljude koji žive s rakom. To je rekao, neki ljudi mogu osjećati tjeskobu, a drugi mogu postati dezorijentirani dok meditiraju.
Kako započeti
Nekoliko velikih centara raka sada nudi razrede u meditaciji kako bi vam pomogli da počnete. Ako to nije slučaj, zamolite svog onkologa da li zna za bilo koju nastavu ili praktičare na vašem području koji bi vam mogli pomoći pri početku meditacije. Srećom, meditacija je nešto što možete naučiti i vježbati kod kuće. Načine za početak meditacije, kao i videozapisi koji mogu pomoći u meditaciji (poput vodenih slika) dostupni su besplatno na mreži 24 sata dnevno.
izvori:
Beigler, K., Chaoul, M., i L. Cohen. Rak, kognitivni poremećaj i meditacija. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., i L. Carlson. Psihološke prednosti za pacijente s rakom i njihovi partneri koji sudjeluju u smanjenju stresa na umu (MBSR) Psihomokologija . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. i sur. Jedna godina pre-post intervencija praćenje psiholoških, imunoloških, endokrinoloških i krvni tlak ishoda od svijesti na temelju smanjenja stresa (MBSR) u dojke i prostate ambulantnih pacijenata. Mozak, ponašanje, imunitet . 2007. 21 (8: 1038-49.
Kim, Y. i sur. Učinci meditacije na anksioznost, depresiju, umor i kvalitetu života žena koje su podvrgnute radioterapiji za rak dojke. Dopunske terapije u medicini . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. i R. Branstrom. Iskustva intervencije smanjenja stresa na pažljivim pacijentima kod pacijenata s rakom. Njega raka . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Tretmani duševnog tijela za simptome simptoma poremećaja bolova i umora i spavanja kod osoba s rakom. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. i sur. Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti: učinkovita grupna intervencija na razini zajednice za depresiju i anksioznost u uzorku pacijenata s rakom. Medicinski časopis Australije . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.