Trgovina s namirnicama može se osjećati potpuno neodoljiv kada se novo dijagnosticira. Čak i kada bude naoružan s velikim planom dijabetesa , još uvijek može biti iscrpljujuće pokušati prevesti to u popis trgovine, a zatim kretati prolazom i prolazom trgovine hranom. Ako ju možete dogovoriti, pokušajte izvući još jedan sat ili dva kada prvi put krenete u kupnju novog dijabetesa .
To može pomoći da putovanje bude malo manje stresno.
Kao netko s dijabetesom, važno je održavati svoj dom zdrave, šarene i svježe hrane. Kada su zdravi izbori dostupni na dohvat ruke, lakše će se držati plan vašeg dijabetesa.
Dakle, najbolji popis za kupnju namirnica s dijabetesom za vas možda je zapravo popis trčanje. Objesite ga na hladnjak, ili negdje gdje ćete ga vidjeti svaki dan. Kada shvatite da ste na niskom nivou zdravih ključeva, dodajte je na svoj popis kako biste ga mogli preuzeti na sljedećem izletu za kupnju.
Prije nego što odete kupovati
Zatim, trebate uzeti nekoliko minuta da se postavite na ova pitanja prije nego što odete u trgovine:
- Koliko ljudi i koliko će obroka poslužiti? Kupite pravu količinu hrane za mnoge ljude i obroke, tako da nećete završiti s prekomjernom hranom u kući da biste bili u iskušenju da jedete.
- Jesu li moji zdravi čahuri pogriješili prije nego što sam imala priliku da ih dovršim? Ako je tako, sljedeći put kupiti nekoliko manje.
- Je li mi potrebno istu količinu dana da jedem jednu kutiju keksa bez šećera, kao što trebam jesti dva? Ako je tako, ograničite kupnju u jedan okvir istovremeno, potražite manju ambalažu ili ih ne kupujte na svakom izletu. I zapamtite da šećerni keksi još uvijek imaju ugljikohidrate u njima. Iako je bolji izbor od regularnih kolačića, jedući ih još će povećati šećer u krvi.
Zapamtite da plan dijabetesa nije stvoren jednakim. Isto tako, niti jedan popis prehrambenih namirnica neće biti isti. To se, rekao je, ovdje je barem starter trgovine popis koji će vam pomoći da počnete čarapa svoj dom sa zdravom, šarene, i dijabetes-friendly hrane.
Popis za kupovinu prehrambenih proizvoda za dijabetes
- Voće - Trebat će vam 2 do 4 obroka svježeg ili smrznutog voća dnevno. Dok ste u trgovini, možete koristiti jabuku približiti posluživanje voća. Pokušajte ne planirati unaprijed što će vam kupiti voće; ponekad, iz jednog ili drugog razloga, plod jednostavno ne izgleda dobro. Mnogi se plodovi međusobno mogu zamijeniti u receptima. Umjesto toga, plan za koliko posluživanja voća ćete morati kupiti. A kada ste u trgovini, kupite ono što je svježe, sezonsko i / ili na prodaju.
- Meso, riba i proteine bogate hrane - Trebat će vam 2 do 3 obroka hrane bogate proteinima dnevno. Vizualizirajte palubu kartica kako biste pomogli približavanju posluživanja mesa ili ribe od 3 unca. Jedno jaje ili 1/2 šalice tofua također je posluživanje mesa. Na listi bi trebali biti bez piletine i / ili puretine, ribe, mršavih odrezaka od govedine, svinjetine, jaja ili zamjenskog jaja i maslaca od kikirikija s niskim sadržajem masnoće.
- Ne-škrobni povrće - Polovica ručka i večere trebala bi biti povrće, a povrće je također pri ruci za pripreme za grickalice prihvatljivima za dijabetes. Zato planirajte kupnju dovoljno svježeg ili zamrznutog povrća kako bi ispunili te potrebe.
Kao i kod voća, pokušajte planirati koliko će vam trebati, ali pričekajte dok ne dođete u trgovinu da biste vidjeli što izgleda kao najbolja kupnja. Naime, tamno zeleno povrće poput špinata, tamne salate i brokule - kao i žuto-narančasto povrće, poput slatke paprike i mrkve - obično imaju najveći sadržaj vitamina i minerala. Avokado su tehnički plod, ali se često koriste više kao povrće u receptima. Oni su pakirani s zdrave masti i korisni su za zaokruživanje jela prilagođenog dijabetesu. Luk i češnjak su i niske glikemijske hrane bogate antioksidantnim hranjivim tvarima. Oni su korisni za dodavanje okusa uz održavanje niske količine masti i trebali bi biti na vašem popisu.
- Mast - Jednozasićena i polinezasićena ulja kao što su masline, lubenica, kukuruz, suncokret ili sojino ulje trebaju biti na vašem popisu. Isto tako, potražite male količine masnoća namazanih masnoća s ovim uljima (koristiti umjesto maslaca na kruhu) i bez masti za kuhanje za upotrebu u prženju i pečenju.
- Nuts, grah - bademi i orasi su izvrsni za preljev salate ili čak miješanje u žitarice ili jogurt. U vašem popisu bi trebali biti konzervirani crni grah, grah grah, garbanzo grah ili stvarno različita leguminoza. Konzervirani grah treba dobro isprati prije upotrebe, ukloniti suvišak natrija, ali se brzo kuha i vrlo je koristan u planovima dijabetesa.
- Mliječni proizvodi s niskom masnoćom - Planite 2-3 dnevne obroke masti ili jogurta (1 šalica = posluživanje) ili masnoće s malo masnoće (1/4 šalice posluživanja).
- Cijela zrna, škrobni povrće i leća - zanemarite oznake koje govore: "ovaj proizvod sadrži X grama cjelovitih žitarica po porciji". Umjesto toga, preokrenite proizvode i pogledajte njihove prehrambene oznake. Odaberite one koji su najviši u vlaknima.
Smeđa riža, cjelovita pšenična tjestenina, žitarice s visokim vlaknima i kruh s visokim vlaknima trebaju biti na vašem popisu. Alternativni zrna kao što su quinoa, ječam i bulgur često se može zamijeniti za rižu u receptima. Slatki krumpir, kukuruz, grašak, butternut squash i leća također mogu zamijeniti žitarice u planu dijabetesa.
- "Dijabetički" proizvodi - Vi svibanj ištanje to uzeti u obzir stavljajući alternativni zaslađivač na svoj popis trgovine na korištenje na mjestu stvarnog šećera u kavu, čaj i receptima. Zero kalorična napitaka poput svježe pripremljenog ledenog čaja, dijetalnih gaziranih pića i vode s okusom voća mogli bi na vašem popisu dati neke opcije za piće koje neće utjecati na šećer u krvi. I budući da svatko treba povremeno tretira, potražite low-šećer kolačić ili kolač - samo zapamtite da je to zapravo ukupni ugljikohidrat u proizvodu (ne šećera) koji će utjecati na šećer u krvi .