Kuglice za vježbanje - čine li dobar stol ureda?
Tjelovježba kuglaste stolice su bijes. Bezbrojne web stranice koje žele prodati ih prenose prednosti korištenja vježbe kuglice (ili stati loptu) kao uredski stolac .
Ali, jesu li zaista dobre za vašu jezgru i natrag? Žiri je još uvijek na tom, ali u međuvremenu, evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prije nego što počnete koristiti kuglu za vježbanje kao svoju stolicu.
Ako nemate stražnji uvjet
Ako ste neozlijeđeni ili ste otpustili liječenje, a neko vrijeme radite vježbe za osnaživanje leđa, vježba se može dokazati kao način koji štedi vrijeme radi rada. Osnaživanje jezgre se koristi u klinikama za fizikalnu terapiju kako bi se olakšalo bol u leđima zbog slabosti mišića i neravnoteže mišića. Također se koristi za pomoć ljudima s bolovima u leđima povećati njihovu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Međutim, ako imate stražnji uvjet ili se još uvijek oporavljate od ozljede, vježbanje s loptom za vježbanje kao stalna radna stolica vjerojatno nije za vas.
Korištenje vježbe Ball kao ured stolice
Nekoliko vjerodostojnih stručnjaka nije toliko brzo skočiti na vježbu kao uredski stolac. Evo što kažu:
McGill, et.al. u svojoj studiji, "Sjedeći na stolici ili kuglici za vježbanje: različite perspektive za vođenje odluka", objavljenom u broju Kliničke biomehanike u svibnju 2006. godine , otkrili su da su sudionici prijavili nelagodu s loptom kao uredskom stolicom i da je sjedio na njemu čini se da je proširio kontaktno područje.
Razumiju da to uzrokuje neugodnu kompresiju mekog tkiva.
Jackson, et. u svojoj studiji iz prosinca 2013. godine, pod naslovom "Želimo li biti više na lopti? Učinkovitost smještajnog treninga na položaju lumbalne kralježnice, mišićne aktivnosti i percipirane nelagode tijekom sjedenja s loptom stabilnosti", koji je objavljen u časopisu Human Factors , nisu pronašli nikakve dokaze da korištenje vježbane kugle kao uredske stolice olakšava prtljažnik ili držanje tijela, čak i kada su sudionici prvi put prolazili kroz program "smještaj".
Bilo koja vrsta sjedenja povećava kompresiju na vašoj kralježnici. Zapamtite, lopta ne podupire vaše mišiće leđa - samo ih izaziva. Kompresija u kombinaciji s nedostatkom podrške može iritirati bilo kakvu ozljedu, stanje ili neravnotežu mišića koju ste imali i vjerojatno će povećati vašu bol ako se koristi predugo.
Ali ako ste već neko vrijeme radili vjernu leđnu vježbu , a vaš liječnik ili fizioterapeut vam je dao u redu da radite s vježbom za vježbanje, možda ćete ga naći na način da je uredska stolica na ograničen način čini dobro dodati svoj dom program. Izvođenje učvršćenja debla tijekom sjedenja na nestabilnoj površini lopta za vježbanje može vam čak pomoći da se rutinu vježbanja vraćate na sljedeću razinu. Opet, zatražite odobrenje svog liječnika prije nego što to pokušate. Ako je moguće, pitajte vašeg fizičkog terapeuta neke stvari koje možete učiniti na loptu.
Related: Kako sjesti s dobrom držanjem
izvori:
Jackson, J., et. dr. Hoćemo li biti više na loptu? Učinkovitost treninga za smještaj na položaj lumbalne kralježnice, mišićna aktivnost i percipirana nelagoda tijekom sjedenja s loptom stabilnosti. Hum faktori. Prosinac 2013. Pristupljeno siječnja 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statički i dinamički posturalni opterećenja tijekom kompjuterskog rada kod žena: Sjedeći na stolici nasuprot sjedi na vježbi. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008. 27. svibnja. Pristupljeno listopad 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sjedeći na stolici ili vježbi: različite perspektive za vođenje odluka. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006. svibanj; 21 (4): 353-60. Epub 2006. 10. siječnja Pristupljeno listopad 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Tvrdnja: Zamjena stolice s kuglom za vježbanje može poboljšati vašu državu. New York Times Zdravlje. 20. rujna 2010. Pristupljeno listopada 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. dr. Komparativna studija kuglice stabilnosti u odnosu na stolicu u zdravih mladih odraslih osoba: sagitalna zakrivljenost, trajanje sjedenja i upotrebljivost. Skolioza. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Objavljeno online 2009. prosinac 14. Pristupljeno listopad 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/