Vjerujte ili ne, kretanja kojom ste prošli kroz kralježnicu dok vježbate, razmišljate o svom vrtu, igrate sa svojom djecom, obavljate kućanske poslove i toliko mnogo drugih stvari, imajte imena. Ti se nazivi temelje na uputama u koje ide vaša kralježnica. Oni su: fleksibilnost ili savijanje prema naprijed, proširenje, što je povratno kretanje, bočno savijanje, također poznato kao nagib, rotacija ili uvijanje.
Pogledajmo možda najčešće izvedenu spinalnu akciju svega - fleksibilnost. To može pomoći u upravljanju bolovima u leđima.
Poznati pokret za većinu nas, spinalna fleksija je čin savijanja prema naprijed. To je stav da brošure i web stranice o dizanju teških predmeta, vrtlarstvo i druge ručne zadatke kažu da ne radite.
Spinalna fleksibilnost i hernijacijski rizik diska
Razlog za to upozorenje je da previše spinalne fleksije, ili spinalna fleksija koja je napunjena - bilo zato što nosiš nešto sa znatnom količinom tjelesne težine, ili ako zakrećeš kralježnicu dok težiš, može negativno utjecati na vaše intervertebralne diskovi. To čak može uzrokovati ozljedu na hernija.
Herniirani disk pojavljuje se kada vanjski pokrov kralježnice, poznat kao anusni fibrosus frays ili break, i diska je tekući centar ( nucleus pulposus ) squirts out. Ako se nukleus pulposus dogodi da se sruši na korijen kralježnice , kao što to često događa, vjerojatno ćete osjetiti bolove i / ili druge simptome živaca , skupno poznat kao radikulopatija.
Herniated disk povrede ponekad se bolje bez operacije, ali to može potrajati godinu dana ili tako. Samo konzervativnom skrbi, simptomi se sklanjaju kada se materijal diska resorbira u tijelo. Fizička terapija može pomoći u upravljanju boli dok čekate, trebate li odlučiti ići na ovu rutu.
Ali mnogi ljudi koji održavaju hernijacijski disk žele brže popraviti, pa se odlučuju za disektiomsku kirurgiju.
Fleksija kralježnice i deformiteta
Svi smo podložni sili gravitacije, a gravitacija ima tendenciju, inkrementalno tijekom vremena, da stisne kralježnicu. S druge strane, ovo može dovesti do kronično savijenog položaja kralježnice, nazvanu kyphosis . Osim ako ste vrlo pametni u vezi s vašim držanjem , možda čak nećete primjetiti vašu kyfozu sve dok ne postane ekstrem, ili to uzrokuje bol.
Sjedeći na računalu , vožnja i nošenje djece su primjeri aktivnosti koje bi se mogle usredotočiti na ovu vrstu poremećaja u položaju.
Zajedno s kyfozom, spinalna fleksija kao dnevna navika tijekom vremena može pridonijeti skoliozi ili potiskivanju . U takvim uvjetima kronična pozicija spline fleksije naziva se "saggitalna" komponenta. Saggital se odnosi na pokret, u ovom slučaju kralježnice i debla, koji ide u naprijed ili natrag smjeru.
Spinalnu fleksiju i kralježničnu stenozu
U nekim je slučajevima poželjna dodatna fleksibilnost kralježnice. Na primjer, ako imate stenozu kralježnice , možete osjetiti klasični simptom neurogenske claudicationa . Općenito, uzimanje vaše kralježnice u savijeni položaj pomaže ublažavanju boli i grčeva povezanih s neurogenskim claudicationom. To je rekao, najbolje je da se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom za najbolje položaje i vježbe s obzirom na vaše pojedinačno stanje.
I vi svibanj ištanje to uzeti u obzir akupunktura, kao dobro. Studija ožujka 2018 objavljena u časopisu BMC Complementary and Alternative Medicine usporedila je lijekove, vježbe i akupunkturu za upravljanje lumbalnom kralješničnom stenozom. Od tri tretmana, akupunktura je rezultirala najvećim poboljšanjem - i za simptome i fizičko funkcioniranje.
Spriječiti probleme vezane uz spinalnu fleksiju
Najjednostavniji način za sprečavanje leđnih problema koji proizlaze iz kronične fleksibilnosti kralježnice jest zadržati vašu jezgru, koja uključuje vaše ab i leđne mišiće, fleksibilne i snažne.
Očito, program povratne vježbe trebao bi vam pomoći da to učinite.
Konkretno, yoga i pilates ne samo da ojačavaju mišiće nego također razvijaju spinalnu poravnanje. S ovim sustavima ćete vježbati leđa u svim smjerovima u kojima se kralježnica može pomaknuti. Osim toga, njihov naglasak na uravnoteženoj akciji i poravnavanju cijelog tijela može pomoći u ponovnom uspostavljanju uspravne pozicije.
Vježbe s jakim snagama često se vrše s leđima u zavojima i / ili upletenom. Budući da su lukavost, i do određenog stupnja, suprotna djelovanja na spinalnu fleksiju, vježbe na tim pozicijama mogu se protiviti uobičajenim tendencijama prema spinovskoj fleksiji, što zauzvrat može smanjiti povezane rizike na leđima.
NAPOMENA: Postoji nekih spinalnih stanja kao što su artritis, problemi sa zglobovima faceta i drugi koji mogu biti nadraženi lukanjem i / ili zakretanjem leđa. I uvijanje može iritirati hernijabilni disk. Ako niste sigurni što učiniti s obzirom na vaše simptome, pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koji se natrag vježbe kako bi izbjegli i koji su fer igra.
> Izvor:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Učinci fleksibilnosti kralježnice i produženja vježbi na bolovima niskog leđa i pokretljivosti leđne moždine kod kroničnih bolesnika s bolovima u donjem dijelu leđa. Spine august 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar kinematičke kralježnice tijekom hodanja kod ljudi s ljudima bez boli u leđima. Zadnja vrata, listopad 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. dr. Komparativna studija tri konzervativna tretmana u bolesnika s lumbalnom kralješničnom stenozom: lumbalna kralješnična stenoza s akupunkturom i fizikalnom terapijom (LAP studija) BMC Complement Altern Med. Siječnja 2018.