Kako kopati i kopati bez napinjanja leđa

Mogućnost korištenja lopatice dostupna je tijekom cijele godine. Što znači da postoji rizik od leđa ili drugih ozljeda kralježnice. Učenje kako kopati svoj vrt ili skočiti s dobrim mehanikom tijela jednostavno je za napraviti i traje samo nekoliko minuta.

1 -

Postavite lopaticu ispred vas

Shoveling je težak posao, pa se postavite za uspjeh od samog početka.

Postavite vrh noža lopatice tako da je nivo. U idealnom slučaju, ona bi trebala biti paralelna s vrhom kostiju kuka (zdjelice) uz pretpostavku da su vaše kosti kuka ravne.

2 -

Postavite jednu nogu na lopatu

Postavite noge tako da je jedna noga ispred druge. Zatim stavite prednju nogu na lopatu lopatice. Spojite leđa u zemlju kako biste stabilizirali držanje tijela .

3 -

Lean In

Nagnite težinu naprijed na lopatu. Neka tjelesna težina sudopera lopatice u zemlju. Iskorištavanje prljavštine ili snijega na ovaj način pomoći će vam da izbjegavate naprezanje mišića povezanih s kopanjem ili uklanjanjem.

Držite kralježnicu u dugoj neprekinutoj, ali fleksibilnoj liniji.

4 -

Počnite s dizanjem

Da biste počeli podizati prljavštinu, prebacite svoju težinu na stražnju nogu, pomoću kliznog kretanja zdjelice. Pazite da se savijate bokovima i koljenima , a ne leđima. Ako ne pokrenete podizanje iz zdjelice, radit ćete mnogo više nego što vam je potrebno i može uzrokovati naprezanje leđa ili vrata .

5 -

Spustite tijelo da podignete lopatu

Iskoristite lopatu s tla savijanjem koljena (pogotovo stražnje noge) kako biste spustili tijelo više. Spuštanjem tijela dolje kada podignete lopatu, pozicionirate svoj centar ispod težine koju pokušavate podići i iskorištavate snagu zdjelice, kukova i nogu, a ne leđa.

6 -

Premjestite svoje tijelo da izbacite prljavštinu

Umjesto da pomičete prljavštinu preko ramena ili iza vašeg tijela, zašto ne biste poduzeli manje naporan pristup? Vjerojatno će vam uštedjeti energiju i pomoći vam da izbjegnete naprezanje mišića ako premjestite cijelo tijelo na mjesto gdje želite da prljavština ide, a zatim samo okrenite ručku lopatice da pustite da padne. Kao i obično, savijanje mora biti na bokovima i koljenima kako bi vam pomoglo da izbjegnete korištenje ranjivih područja leđa za teški rad.

_izvori:

_{Hage, M., Institut za rehabilitaciju u Chicagu. Kratak bol boli: Vodič za samopomoć za dnevni reljef vrat i bol u leđima . 2. izdanje. Peachtree Publishers. 1992., 2005.
Cathy Butler. Osobni intervju i naputak o tečaju: Vrtlarstvo bez napora , kao što je razvio Miriam Levenson, praktičar Feldenkrais.}