Iako je industrijska stolica industrija gromak, nekoliko ljudi prestati naučiti ono što im je potrebno znati o prilagodbi svoje opremu za sjedenje do njihove visine, okvira, ili bilo koji uvjet oni svibanj imati kao što su bol u leđima ili kuka. Umjesto toga, većina ergonomskih stolica korisnici temelje svoje odluke o kupnji na boji, stilu i cijeni.
Evo nekoliko savjeta za prilagodbu uredske stolice tako da smanjuje bolove u leđima i kuku.
Koristite prilagodbu visine stolice
Rijetki je uredski radnik koji je zainteresiran za manipulaciju s kontrolama smještenom na dnu stolca, ali poluge, lopatice i gumbi su tu iz razloga. Ako ništa drugo, naučiti kako podesiti visinu stolice može vam dati referencu za bilo koju drugu prilagodbu radne stanice koju biste trebali napraviti.
Prilagodba visine je primarni način na koji morate promijeniti kut vašeg zgloba kuka tijekom sjedenja. Ovaj kut, zauzvrat, utječe na položaj vaše zdjelice i stupanj krivulje u donjem dijelu leđa, što može promijeniti normalno poravnanje kralježnice. I visina vaše stolice također utječe na određene mišiće (quadriceps, psoas i loza) koji igraju važnu ulogu u bolovima u leđima povezanima s držanjem tijela.
Mnogo je više od kutne stražnje klupe
Samo pomislite, kut vašeg zgloba kuka je nešto što možete kontrolirati jednostavnim podešavanjem visine stolice.
Kut hip je koliko blizu (puno savijanja kuka) ili koliko daleko (manje savijanje kuka) vaš trunk je na vrhu bedra kada sjedite na stolici. Kada prilagodite svoju visinu, prilagodite stupanj savijanja na zglobu kuka.
Nedavna studija mjerila je opterećenje koje sjedi na simuliranim kralježnicama.
Istraživači su zaključili da se pritisak na kralježnicu može olakšati s otvorenim kutom između prtljažnika i bedara, tj. Kutnog zgloba kuka.
Naravno, nasloni za naslone, nagib sjedala i lumbalni potporni elementi stolice mogu vam pomoći u pružanju podrške bez bolova i treba ih koristiti. No, da biste se postavili s idealnim poravnavanjem od početka, ništa ne može postići ispravnu visinu sjedala za vaš okvir.
Dobivanje sjedala na pravu visinu
Drugi način razumijevanja vašeg kutnog zgloba je usporediti visinu koljena s visinom kukova. Ovo je obično najlakši način da se procijeni je li visina stolice ispravna dok ste u procesu prilagodbe.
Kada je sjedalo vašeg stolca je visina, stopala će biti ravna na podu. Noge bi trebale doći do poda bez da uzrokuje pritisak na stražnjoj strani bedara. Ako imate slučaj visećih stopala (što može biti zbog vaše vlastite visine), stavite podnožje ili debelu knjigu ispod njih.
Koljena bi trebala biti približno na razini, ili niža, od kukova. Razina, u ovom slučaju, odgovara kutu od 90 stupnjeva između kuka i debla, što je relativno bez stresa na bokovima i leđima.
Rizici kada je stolica previsoka
Ako ne možete stići do poda, stolica je vjerojatno previsoka.
Služba za sigurnost i zdravlje na radu (OSHA) kaže da je to potencijalno opasno jer može dovesti do pomicanja naprijed, a time i odustajanja od potpornja naslona. Sjedenje na ovaj način bi se smatralo neugodnim stavom i faktorom rizika za poremećaje mišićno - koštanog sustava (MSD) vezane uz rad. Simptomi MSD-a zbog nezgodnog položaja sjedenja mogu uključivati umor mišića, oticanje, bol, ukočenost ili smanjena cirkulacija.
Rizici kada je vaša stolica premala
Ako su koljena veća od kukova, vaša stolica vjerojatno je preniska. U tom slučaju, zglobovi kuka imaju ekstremni stupanj fleksije.
Većina ljudi leđa ne može nositi ovo dobro, jer njihovi mišići kuka nisu dovoljno fleksibilni. Ako sjedite s koljenima viši od kukova, vaš položaj može biti odgovoran za bolove u leđima.
> Izvori:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. izmjerili su opterećenja na zamjeni vertebralnog tijela tijekom sjedenja. Časopis spine . Rujan 2011; 11 (9): 870-875.
> Uprava za sigurnost i zdravlje na radu (OSHA). Računalne radne stanice eTool: Stolice. Ministarstvo rada SAD-a.