Rana jutarnja stražnjica se proteže

1 -

Rani jutarnji natrag proteže se za vašu nisku nogu

Što učiniti s ranim jutarnjim bolovima u leđima

Ako spavate u skrućenom položaju, šanse su kada se probudite, kralježnica se osjeća stisnutu. Slike u ovoj galeriji će vam pokazati nekoliko korisnih jutarnjih natrag proteže kako bi se dobili svoj dan ide - bez boli.

Koljena do prsnog koša su dobar način za početak dana.

Koljena na prsima protežu su način da se protežu kralježnice kada se prvi put probudite. Laganje na leđima, donijeti jedan koljeno (savijen) prema vašem prsima, a zatim drugi. Uhvatite donje noge ispod koljena i povucite noge prema prsima.

2 -

Rani jutarnji natrag se proteže u poziciji skloni

Jedan od načina za zaobilaženje bolova u leđima koji počinje u ranim jutarnjim satima je provoditi vrijeme na vašem trbuhu.

Uzimanje trenutak prve stvari ujutro da leže na vašem želucu može vam pomoći da se protežu leđa i dekomprimirati diskove . Evo kako:

Stavite ravni jastuk ili ručnik ispod vašeg prsa; to može dopustiti da se glava i vrat opuštaju prema krevetu. Također možete okrenuti glavu na stranu. Ako vam je potrebna podrška vašem niskom leđima , postavite jastuk ispod trbuha.

_{Izvor:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolove u leđima. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Rana jutarnja stražnjica se proteže - produžite kralježnicu

Nakon nekoliko trenutaka ležanja na trbuhu s jastukom pod vama, stavite ruke na stranu i odmarajte čelo na jastuk ili madrac (ovisno o tome što je udobnije).

Pokušajte izdužiti kralježnicu dok ste na tom mjestu. Izduženje kralježnice može se postići razmišljanjem o premještanju rebara daleko od zdjelice. Pokušajte istegnuti one strukturne jedinice u suprotnim smjerovima nekoliko sekundi. Onda odmarajte nekoliko sekundi i pokušajte ponovo.

_{Izvor:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolove u leđima. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Rane jutarnje stražnje stezaljke - Varijacija duljine proširenja kralježnice

Promijenite proširenje kralježnice tako da okrenete glavu na jednu stranu (a drugu.)

_{Izvor:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolove u leđima. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Bol u leđima i spavanje - ranim jutarnjim vježbama - povratak u ekstenziju

Evo rane jutarnje vježbe - preuzete iz yoga kobre poza - koje mogu poboljšati simptome povezane s problemima diska.

Slično kao yoga Cobra poza, ova nježna vježba natrag produžuje kralježnicu i pomaže u suzbijanju prekomjernog stanja zakrivljenosti gornjeg dijela leđa poznatog kao kyphosis . To je također pozicija u kojoj mnogi ljudi koji doživljavaju disk probleme naći olakšanje.

To je rekao, ovo pozadinsko produženje položaja vjerojatno nije dobra ideja ako imate probleme s vezivom na leđima, spondilolizu , artritis kralježnice, stenozu spina i slične uvjete, jer nastoji iritirati već ugrožena područja.

Dok leži na trbuhu, stavite podlaktice na krevet. Držite laktove savijene i izravno ispod ramena. Opustite se ramenima što je najbolje moguće. Zatim jednostavno pritisnite kratke putove. Držite kretanje u zonu bez boli - ne idite tako daleko da osjećate "zujanje" u njenom niskom leđima. Ostanite tamo nekoliko sekundi, a zatim nježno siđite i odmorite se. Ponovite do 3 puta.

_{Izvor:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolove u leđima. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Rani jutarnji natrag se proteže - Uključite ruku u stezanje kralježnice

Zatim skrenite na leđa. I dalje ćete produžiti kralježnicu, ali ovaj put će vam ruke i ramena pomoći. Izvucite ruke dok ne dobiju oblik "V". Dovezite se s rukama i osjetite se. Opustiti.

Pokušajte ponovno, dodajući natrag povlačenje iz zdjelice. To će vjerojatno još više naglasiti kralježnicu. U ovoj verziji vaše ruke i - putem veze - vaše rebra, protežu će se kretati u suprotnosti s vašim zdjelicama - sjajan način da se naglasak rastezanja u struku i natrag ..

Varijacije koje koriste opreme

Vaša bi vam mogla uzeti u obzir stavljanje malog jastuka ili valjanog ručnika ispod vašeg donjeg dijela leđa za podršku. Ako su mišići ramena ili mišića čvrsto zategnuti, ili ako je ograničenje pokreta ramena ograničeno, možete i jastuk nad tim područjima. Samo pazite da zadržite dobivenu poziciju. (Pogledajte gornju sliku.)

Također možete promijeniti položaj postavljanjem velikih jastuka pod koljena, tako da su vaše koljena i kukovi podržani u savijeni položaj. Druga varijanta je ležati na podu, saviti koljena i staviti noge na otoman za podršku.

_{Izvor:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolove u leđima. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}