Što je, što ona radi
Svjesnost dobiva vlak kao terapiju fibromijalgije , ali znate li što znanje stvarno znači? Jeste li se pitali je li to prolazna hir ili nešto što stvarno radi?
Lako je vidjeti zašto ljudi koji su zainteresirani za fibromijalgiju - bez obzira jesu li imali, liječili, istraživali ili poznavali nekoga s njim - okrenuti se komplementarnim i alternativnim pristupima: to je teško liječiti.
Najbolji lijekovi pomažu samo trećini ljudi koji ih pokušaju, a rizik od nuspojava je visok.
U međuvremenu, bavimo se desecima nepredvidljivih simptoma koji mogu skratiti naš život u trenutku, ili ostaviti većinu vremena vezan za kuću.
Dakle, kada naslovi počnu pjevati hvale nečega što pomaže fibromijalgije dok je sigurna, jednostavna i relativno jeftina, ljudi primjećuju. Često kada se to dogodi, ima malo istraživanja kako bi se poduprlo.
Međutim, praktičnost uznemiravanja učinila je neke putove s istraživačima i cijelo vrijeme skupljamo više znanja. To znači da možete pogledati dokaze i sami odlučiti želite li uložiti vrijeme i energiju u nju.
Što je svjesnost?
Na svom najosnovnijem, svjesnost se može opisati kao svjesna ili svjesna nečega. Međutim, kada se koristi za opisivanje nekih praksi, to je fokusiranje vaše svijesti na sadašnjost; promatranje na odvojen način bez suda; i smireno priznavajući i prihvaćajući svoje misli, osjećaje i fizičke senzacije.
Jednom kada se objesite, vježbanje možete prakticirati bilo gdje u bilo kojem trenutku, no određene aktivnosti koje vam dobro pomažu da razvijete svjesnost uključuju:
Budući da se razmišljanje počelo istraživati kako bi se poboljšalo zdravlje, razvijeni su više medicinski fokusiranih programa, kao što su:
- Smanjenje stresa na temelju svijesti
- Kognitivna terapija na temelju svijesti
- Pomirenje na umu i roditeljstvo
Fibromyalgia istraživanje svijesti
Istraživanje svjesnosti fibromijalgije je u ranoj fazi. Međutim, mnogo toga je obećavajuće. Informacije prikazane na talijanskoj Konzenskoj konferenciji o boli u neurorehabilitaciji dale su razred A za intervencije za svjesnost za kroničnu bol u cjelini, a posebno za C fibromialgiju. Niža razina je vjerojatno zbog manjih, nižih studija.
Studije o ovakvim tretmanima obično su pogođene problemima metodologije, veličine i pristranosti. Brojni pregledi istraživanja svijesti upozoravaju na ove nedostatke kao i na probleme s nedovoljno opisanim praksama.
Dakle, dok nemamo konačne odgovore iz istraživanja, barem postoji mjesto za početak.
Studija objavljena u britanskom Journal of Health Psychology objavila je da meditacija pamćenja dovodi do značajnih i trajnih poboljšanja kod sudionika s fibromijalgijom, uključujući:
- simptomatologije
- Percepcija boli
- Kvaliteta spavanja
- Psihološka nevolja
Sudionici koji su više vremena provodili razmišljaju imali bolje rezultate.
Studija iz 2015. godine u Annals of Behavioral Medicine predložila je smanjenje smanjenja stresa na umu:
- Percipirani stres
- Poremećaj spavanja
- Ozbiljnost simptoma
Istraživači su, kao u prethodnoj studiji, zabilježili da oni koji su se bavili više vidjeli više poboljšanja. Međutim, ova studija nije pronašla promjene u boli ili fizičkoj funkciji.
Frontiers in Psychology studija gledao na obazrivost treninga u odnosu na ljutnju, anksioznost i depresiju kod ljudi s fibromyalgia. Istraživači su rekli da je obuka znatno smanjila sva tri, uz povećanje unutarnje kontrole bijesa.
Pilot studija 2016 usmjerena na umu za yoge zabilježila je značajna poboljšanja u:
- Podnošljivost topline
- Prag pritiska-boli
- Funkcionalni deficiti
- snaga
- ravnoteža
- Ukupni simptomi
Opet, ove studije treba promatrati kao preliminarne - još uvijek imamo mnogo toga za naučiti.
Zašto odabrati svjesnost za fibromijalgiju?
Kada imate stanje kao što je fibromialgija, koja može divlje mijenjati tjedan u tjedan, dan za danom ili čak sat vremena, svjesnost može biti izuzetno važna. Mnogi od nas imaju rano upozoravajuće znakove povećanja simptoma u našim tijelima i umovima. Za jednu osobu, to može biti bol na određenom mjestu. Za drugu, iznenada se može iznenaditi ili mentalno "iz nje".
Ako ste dovoljno svjesni svog tijela i onoga što doživljava, možda ćete bolje prepoznati te znakove i poduzeti odgovarajuće mjere kako biste pročistili simptom ili bljesak.
Povrh toga, možda ćemo se usredotočiti na negativno. Studija iz 2014. godine u bolnoj medicini pronašla je dokaze da osobe s fibromijalgijom mogu imati ono što se naziva "pažljiva pristranost" prema negativnim informacijama koje su izgledale povezane s težinom boli. Istraživači su predložili da obučavanje vještina može pomoći u upravljanju ovom osobinom i stoga smanjiti bol.
Riječ iz
Ako mislite da bi vam pomogao, vaša je dobra vijest da ne morate čekati da bi istraživači mogli napraviti svoje mišljenje o tome. To je nizak rizik i nešto što možete nastaviti sam ili kroz više vrsta treninga.
> Izvori:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Trening za smanjenje bijesa, anksioznosti i depresije kod bolesnika s fibromialgijom. Frontieri u psihologiji. 2015. 12. siječnja; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Svjesni yoga piloti studija pokazuje modulaciju abnormalne obrade boli u bolesnika s fibromijalgijom. Međunarodni časopis joge terapije. 2016 1. rujna doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, i sur. Mindfulness meditacija ublažava simptome fibromijalgije kod žena; rezultati randomiziranog kliničkog ispitivanja. Anali medicine ponašanja. 2015. lip; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, i sur. Psihološki tretmani i psihoterapije u neurorehabilitaciji boli; dokaze i preporuke talijanske konsenzusne konferencije o boli u neurorehabilitaciji. Frontieri u psihologiji. 2016 19. veljače; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Pozorna pristranost prema negativnim informacijama u bolesnika s sindromom fibromijalgije. Bol lijekom. 2014., 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Trening svijesti o meditaciji za liječenje sindroma fibromijalgije; randomizirano kontrolirano ispitivanje. Britanski dnevnik psihologije zdravstva. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.