Moguće prednosti i kako započeti vježbanje s vodom
Kada imate fibromijalgiju (FMS), vježba je dvosjekli mač - to može učiniti da se osjećate bolje, ali također može učiniti da se osjećate lošije.
Kako je to moguće? To je sve o intenzitetu i trajanju. Oba se moraju prilagoditi vašoj individualnoj razini tolerancije vježbanja.
Oblik vježbe za fibromijalgiju koja je imala veliku pozornost je vježba toplovodne vode.
Brojne su studije pokazale da nudi mnogo prednosti. Istraživači kažu kako može pomoći:
- poboljšati prag boli (točka u kojoj osjećaj postaje bolan)
- smanjiti broj bodova
- smanjiti bol
- potaknuti kognitivnu funkciju
- poboljšati funkcionalne kapacitete
- poboljšati mentalno zdravlje
- smanjiti tjelesnu masnoću
- učinite da vidite vaše stanje kao manje ozbiljno
Istraživanja također pokazuju da osobe s FMS-om mogu tolerirati vježbu topline vode bolje od nekih drugih oblika vježbanja.
Koliko je jak dokaz?
Naravno, kad god govorite o istraživanju, morate uzeti u obzir koliko su studije pouzdane.
Pregledom dokaza iz 2014. objavljenog u Cochraneovoj bazi podataka o sustavnim pregledima zaključeno je da je došlo do slabe i umjerene kvalitete dokaza da je vodeni trening koristan za fibromijalgiju. Također je pronašao vrlo niske ili niske kvalitete dokaza koji podupiru kombinaciju vode i terenske vježbe.
Ova razina dokaza nije neuobičajena kada se radi o studijama o ne-lijekovima.
Međutim, to ukazuje na to da rezultati možda nisu u skladu s zaključcima iz studije.
Možda imate olakotne čimbenike koji i terapiju vježbanja čine manje uspješnima, osobito kada je riječ o preklapajućim uvjetima.
- Ako imate sindrom kroničnog umora koji je uobičajen kod nas, simptom post-exertional malaksalosti može vam učiniti daleko manje mogućnosti tolerirati napor i dovesti do ozbiljnih upswings u simptomima.
- Ako ste ozbiljno uklonjeni, možda ćete morati vježbati mnogo manje od ljudi u studijama.
- Ako imate preklapajuće uvjete koji uključuju oštećenje zglobova, kao što je artritis , možda vam je potreban program posebno prilagođen vama, a ne samo općenito bolesnicima s fibromialgijom.
Ipak, dosljednost pozitivnih nalaza posvećuje vjerodostojnost dokazima. Pažljivo razmotrite prednosti i nedostatke i raspravite ih sa svojim liječnikom prije nego što prijeđete u terapiju vježbanja bilo koje vrste.
Opće prednosti vježbanja vodom
Voda je općenito lakša za izvođenje i korisnija od iste vježbe na kopnu, plus je nježnija na vašem tijelu. Ima nekoliko prednosti za nas.
- To je ne-utjecaj, tako da neće krpati vaše mišiće i zglobove.
- Uzgona smanjuje učinke gravitacije toliko pokretna da se manje truda.
- Voda pruža otpor koji vam pomaže da izgradite snagu i razvijate bolju ravnotežu.
- Ugljen u vodi pomaže vam da se opustite i smanjite percepciju boli.
Zašto topla voda?
Bazen s toplom vodom dobar je za terapiju jer hladna voda može napetiti mišiće. To je osobito važno u FMS jer mnogi ljudi sa stanjem su netolerantni od hladnoće. Bazen s toplom vodom je onaj koji se drži oko 89,6 stupnjeva celzijusa (32 Celzijeva), što je nekoliko stupnjeva toplije od većine grijanih bazena.
Ako dobro podnosiš hladnoću i ne osjećaš da su mišići napeti u bazenu s regularnom temperaturom, možete pokušati tamo vježbati. Međutim, pazite na znakove da vaše tijelo slabo reagira na hladnoću, tijekom i nakon vašeg rada.
Većina teretana nema terapeutski topla bazena. Vaš liječnik ili fizioterapeut može znati za neke u vašoj zajednici ili možete provjeriti s lokalnim agencijama i ustanovama, uključujući:
- fakultetima i sveučilištima
- YMCA ili YWCA
- rehabilitacijski centri
- Zaklada za artritis
- Uskrsne pečate
- Spasilačka vojska
- grupe za podršku za artritis ili FMS
Mnogi od tih mjesta imaju zakazane predmete za osobe s FMS-om ili s bilo kojim uvjetima koji ograničavaju mobilnost, gdje možete naučiti od kvalificiranog instruktora.
Početak rada
Provjerite sa svojim liječnikom prije početka vodene terapije ili bilo kojeg programa vježbanja .
- Potražite kvalificiranog instruktora ili terapeuta.
- Polako krenite, s kratkim, slabim intenzitetima, a zatim postupno radite.
- Započnite s 2 sjednice tjedno, odvojite nekoliko dana, kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira na vježbu.
- Upoznajte svoja ograničenja i ostanite unutar njih. Nemojte se osjećati kao da morate to učiniti kroz cijelu klasu.
- Nemojte pokušavati gurati bol, jer će vam kasnije učiniti mnogo boli.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vremenu bilo kojeg ubojitog bola na kojem se nalazite. Ako ih uzmete prije vježbanja, možda će vam nedostajati znakovi vašeg tijela da previše rade.
izvori:
Bidonde J, et al. Cochrane baza sustavnih pregleda. 2014. listopada 28; 10: CD011336. Trening vježbanja za fibromijalgiju.
Latorre PA, et al. Klinička i eksperimentalna reumatologija. 2013. Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Učinak 24-tjednog programa fizičke obuke (u vodi i na kopnu) na bol, funkcionalni kapacitet, sastav tijela i kvalitetu života kod žena s fibromijalgijom.
Latorre Rimski PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Suvremena reumatologija. 2015. Nov; 25 (6): 943-7. Učinci funkcionalne obuke na bol, snagu nogu i ravnotežu kod žena s fibromijalgijom.
Letieri RV, i sur. Revista brasileira de rheumatologie. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Bol, kvaliteta života, samo percepcija zdravlja i depresije kod bolesnika s fibromijalgijom, podvrgnuta hidrokinezijskoj terapiji.
Segura-Jimenez V, et al. Međunarodni časopis sportske medicine. 2013. srpanj; 34 (7): 600-5. Program vježbanja baziranog na toplim vodama smanjuje neposrednu bol kod pacijenata s fibromijalgijama; nekontrolirano kliničko ispitivanje.