Prošetajte u svojem omiljenom dućanu uredske opreme i vjerojatno ćete otkriti da malo, ako ih ima, stolice na prodajnom podu dolaze s podesivim naslonima za ruke. Od stolica koje nude prilagodbe za mirovanje ruku, većina je ograničena samo na podešavanje visine. Općenito treba naručiti širinu i podešavanje zakreta za naslone za stolice.
Zašto mišica počiva?
No, skakanje kroz obruče potrebne da se one dodatne opcije mogu isplatiti u smislu prevencije i / ili reljefa bolova u vratu.
Studija objavljena u časopisu Journal of Physical Therapy Science pokazuje da podlaktica podlaktice, koja se prilično često osigurava pravilno konfiguriranim naslonom za ruke, može smanjiti bol ili nelagodu u vratu ili ramenima. Istraživači objašnjavaju da bez mišića podlaktice i dobrih položaja ramena neki mišići koji utječu na ovo područje, naime gornji trapez i deltoidni mišići, kontinuirano djeluju na niskoj razini intenziteta. To je aktivacija koja može biti podložna bolovima vrata u uredu.
Prije nego što stavite novac na uredsku stolicu, učinite svoj vrat, ramena, ruke i ruke zahvaljujući stjecanju vještine sa svim prilagodbama, uključujući i one za naslone za ruke. Na taj način, moći ćete imati funkcionalnu stolicu ako vam se dogodi da dobijete jednu ili, ako vaš rad ili proračun dopušta, da napravite pametnu kupnju koja će vam pomoći izbjeći bol.
Ovdje je vodič za prilagodbu mirovanja za ruku koja dolazi s nekim ergonomskim stolicama:
Visina naslona za ruke
Visina je najčešća prilagodba naslonom za ruke. I to je vrlo korisno podešavanje - pozicioniranje vaših naslona za ruke na razini koja vam odgovara može pomoći izbjeći vrstu napetosti i nastalu bol u ramena ili vrat gore spomenut.
Prilagodite visinu odmorišta za ruke kako biste lako postavili zapešća u neutralni položaj.
Neutralno zglobno mjesto je mjesto gdje je ruka produžetak podlaktice, a zglob se ni savijanja ni produžuje kako bi vam omogućio da dođete do tipkovnice ili miša.
Ako je naslon za ruke previsok, možda ćete nadoknaditi položaj ramena, što zauzvrat može povećati napetost u mišićima. Ako je preniska, možete podnijeti ergonomski rizik od kontakta na podlaktici ili zglobu. Ponovljeni kontaktni stres može dovesti do tendonitis ili drugih problema.
Postoji nekoliko izvedbi za visinu naslona za ruke ; oni su gumb i gumb za biranje (ili gumb). Srećom, oba tipa su jednostavna za rad, do samog pojašnjenja. Sve što trebate učiniti je provesti samo nekoliko minuta istražujući kako rade i pokušavaju nekoliko razina sve dok se ruke ne osjećaju dobro podržane.
Širina odmora mirovanja
Uz doprinos dobrom poretku tijela, podešavanje širine vaših mišića može vam pomoći da opustite mišiće na ramenima, vratu, rukama i rukama.
Da biste postigli dobru širinu za vas, prilagodite naslone za ruke tako da su vam koljena izravno ispod vaših ramena.
Ipak, sve uredske stolice nemaju podešavanje širine. A kada to učine, vjerojatno će zahtijevati odvijač i malo strpljenja.
Postavite širinu prilikom prvog sastavljanja stolice.
Zakretanje naslona za ruku
Zakretanje naslona za ruke, što znači da se uključe i izlazi, još je jedna značajka koja vam može pomoći da prepoznate najudobniji položaj za ramena i vrat. To je osobito istinito ako ste skloni kyfozi.
Kyphosis je posturalno stanje u kojem vaš gornji dio leđa okreće prema naprijed. Ako ga imate, najvjerojatnije će i vaša ramena kružiti naprijed. Korištenje značajke zaokreta može vam pomoći da istegnete mišiće mišića ispred sebe i ugovorite romboide u leđa, koje su vježbe koje se obično dodjeljuju uredskim radnicima. Ovo je jedna korektivna strategija vježbanja koju bi fizioterapeut mogao predložiti za preokretanje kyfoze.
Dakle, zašto ne dopustite vašem uredskom stolcu da vam pomogne?
Nepodjeljivi nasloni za ruke i naslonjač bez ruku
Većina uredskih stolica prodanih u trgovačkim lancima su bez ruku ili nemaju podesiv nosače za ruke. Ako se odlučite za neprilagodljive naslone za ruke, budite sigurni da odgovaraju vašem okviru.
Da biste to učinili, sjednite u stolicu i stavite podlaktice na nosače i pogledajte kako se osjeća na vratu i ramenima. Usporedite nekoliko stolica. Ako je naslon za ruke prenizak, možda ćete moći dodati pjenu za podizanje visine. (Samo ga pokrijte.)
Stolice za posao su često nemoćne. Bezbrižne stolice mogu vam omogućiti da se pomaknete s većom razinom udobnosti. No, mnogi ljudi trebaju podršku koju pruža mišica za ruku kako bi se izbjeglo umaranje ramena, leđa i vrata.
Riječ o ozljedama u uredu
Vjerovali ili ne, možete dobiti ozljedu od dana u, dan od ponavljajućih pokreta i stavova koje koristite tijekom obavljanja posla računala.
Dok su ozljede niskog leđa općenitije u populaciji, ozljede gornjeg dijela, tj. Ruka, ručni zglob, lakat i / ili ramena najčešće se pojavljuju u uredima. Tužna činjenica je, međutim, znatno manje o ozljedama gornjeg dijela tijela i gornjeg dijela tijela nego o niskim bolovima u leđima.
Ali jedno je sigurno: ako cijeli dan radite sa svojim vratom, ramenom i rukom na nezgodan položaj (kao i mnogi ljudi, jer u velikoj mjeri to je priroda posla), vjerojatno ćete razviti višak napetosti mišića i naprezanja zglobova, uvjeti koji gotovo uvijek podlose ili pridonose muskuloskeletalnim ozljedama.
Nasloni za ruke mogu vam pomoći ukloniti opterećenje s vaših ramena, što će vjerojatno olakšati naprezanje i napetost.
> Izvori
> Gonçalves, J., et. dr. Učinci podlaktice podlaktice i položaj ramena na gornji trapezius i prednji deltoidni učinak. J Phys Ther Sci. Svibanj 2017
> Ming, Z. et. al., Bol u vratu i ramenu povezan s korištenjem računala. Patofiziologija. Srpanj 2004.