Razvijen prije tisuće godina, joga je oblik holističke medicine koja ujedinjuje um, tijelo i duh. Yoga stvara ravnotežu, snagu i fleksibilnost, ali i svjesnost.
Žene s sindromom policističnih jajnika ( PCOS ) potiču se da se bave svakodnevnom vježbom kako bi pomogle u uravnoteženju hormona i upravljanju razinama šećera u krvi i inzulinu. Pokazalo se da aerobne i otporne (težine) vježbe imaju koristi kod žena s PCOS-om.
Nedavni dokazi, međutim, izazvali su ovu perspektivu pokazujući značajne zdravstvene prednosti yoga za poboljšanje anksioznosti, hormona, menstrualnih ciklusa i metaboličkih parametara među ženama s PCOS-om više nego uobičajenu vježbu.
Ovdje su tri iznenađujuće zdravstvene prednosti yoga za žene s PCOS-om:
Smanjuje anksioznost
Oni koji ga prakticiraju redovito znaju o prednostima joge za smanjenje anksioznosti i stresa. Yoga nudi smirenost uma i postoje dokazi koji pokazuju da yoga smanjuje stres i tjeskobu utječući na simpatičku aktivnost živaca.
Anksioznost je uobičajena među ženama s PCOS-om, a yoga može pružiti učinkovito i neinvazivno liječenje za žene pod uvjetom da će je upravljati. Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Yoga otkrilo je da je 12 tjedana cjelovitog programa joge u adolescentnim djevojčicama s PCOS-om znatno bolji od vježbanja u smanjenju anksioznosti.
Poboljšava hormone
Postoje dokazi koji upućuju na to da prednosti yoga nadilaze smanjenje anksioznosti kod žena s PCOS-om za poboljšanje spolnih hormona i regulaciju menstrualnih ciklusa. Studija objavljena u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine pokazala je da adolescentne djevojke s PCOS-om, koje su sudjelovale u cjelovitom programu joge, uključujući jedan sat joge dnevno tijekom 12 tjedana, pokazali značajno poboljšanje anti-müllerovog hormona, luteinizirajućeg hormona (LH) i testosterona, čak i više od tjelovježbe.
Djevojke koje su prakticirale dnevnu yogu također su imale poboljšanja u menstrualnoj frekvenciji .
Poboljšava metaboličke markere
Čini se da yoga također može imati pozitivan utjecaj na razinu inzulina i kolesterola kod žena s PCOS-om. Utvrđeno je da je yoga znatno učinkovitija od uobičajenih fizičkih vježbi u poboljšanju vrijednosti glukoze, lipida i inzulina kod adolescentnih djevojaka s PCOS-om koji su prakticirali različite vrste joge dnevno.
Yoga nudi mnoge zdravstvene prednosti za žene s PCOS-om i definitivno je vrijedno probati ako to nikad prije niste učinili. Vježbanje joge može se obavljati bilo gdje i uz malo ili bez ikakvih troškova. Postoji mnogo različitih vrsta yoga u rasponu od blage do snažnije vježbe. Hatha ili Vinyasa yoga mogu biti najprikladnija za početnike, budući da je nježna i uključuje osnovne joge, dok Ashtanga ili Bikram yoga, praksa koja se odvija u grijanoj sobi, može biti najbolje rezervirana za napredne yogije.
Yoga savjeti za početnike
- Izbjegavajte jesti teški obrok neposredno prije klase.
- Pijte vodu prije, tijekom i poslije nastave.
- Nosite udobnu odjeću i donesi vlastitu jogu.
- Nemojte se sramiti reći instruktoru da si početnik.
- Prijeđite na razred i odaberite mjesto koje vam najviše odgovara.
- Izvršite poza u vlastitom ritmu.
- Nemojte se sramiti pri traženju pomoći.
> Izvori:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Utjecaj cjelovitog programa joge na simptome anksioznosti u adolescentnim djevojkama s policističnim sindromom jajnika: randomizirano kontrolno ispitivanje. Int J Joga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Učinci holističkog programa yoga na endokrinim parametrima u adolescenata s policističnim sindromom jajnika: randomizirano kontrolirano ispitivanje. J Altern. Complement Med. 2013. veljače 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Utjecaj programa joge na metabolizam glukoze i razinu lipida u adolescentnim djevojčicama s sindromom policističnih jajnika. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.