Bezalkoholna bolest masnih kiselina ( NAFLD ), obično nazvana masna jetra, vrlo je prevladava kod žena s PCOS-om, a utječu na 15 do 55% žena ovisno o korištenim dijagnostičkim kriterijima. NAFLD nastaje kao rezultat višak triglicerida (masnoća) pohranjenih u jetri, što uzrokuje oštećenja i upalu. Jetra nije namijenjena pohranjivanju masnoća; njegova je uloga služiti kao detoksni organ za tijelo koji filtrira štetne tvari.
Imajući masnu jetru ili NAFLD povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako se ne liječi, NAFLD može napredovati do naprednijih stupnjeva oštećenja jetre.
Čimbenici koji pridonose bolestima masnih jetara kod žena s PCOS-om uključuju sljedeće:
- Prekomjerna težina abdomena
- Visoki trigliceridi
- Visoka razina LDL kolesterola
- Niska razina HDL kolesterola
- Visoka potrošnja masti, šećera i rafinirane hrane
- Sjedeći način života
- Genetika
Prethodni dokazi upućuju na to da visoka razina androgena može također pridonijeti skladištenju masti u jetri. Dok je bolest jetrene bolesti ozbiljna, lako se može preokrenuti i spriječiti prehranom i promjenama načina života.
Evo četiri načina kako spriječiti bolest masnih kiselina ako imate PCOS.
Promijenite svoju dijetu
Masnoća, šećer i prekomjerni unos procesirane hrane glavni su sastojci prehrane za bolest jetrenih masnih kiselina. Potrošnja trans masnoća , masti obično prisutne u prerađenoj i brze hrane, povezana je s inzulinskom rezistencijom, upalom i povećanim trigliceridima.
Isto tako, velika potrošnja fruktoze, zaslađivača koji se nalazi u kukuruzu, soku i drugim aromatiziranim napicima, povezana je s bolestima masnih kiselina. Fruktoza je također povezana s pogoršanjem otpornosti na inzulin i upalom. Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je da povećani unos bezalkoholnih pića dovode do pojedinaca koji imaju znatno više jetre i visceralnih masnoća, masti koja okružuje unutarnje organe i povezana je s kroničnim bolestima.
Čuvanje trans masti, šećera i prerađene hrane iz vaše prehrane poboljšat će stanje vaše jetre. Također možete pojačati zdravlje jetre jedućići zdravu prehranu bogatu integralnim žitaricama, mršavim bjelančevinama, grahom i mahunarkama, ribom i obiljem voća i povrća. Nakon mediteranske prehrane koja je bogata maslinovim uljem i ostalim nezasićenim mastima, može biti korisno za poboljšanje inzulina, borbu protiv upale i smanjenje masnog tkiva.
Smršaviti
Gubitak težine djelotvoran je u poboljšanju bolesti masne jetre jer može poboljšati otpornost na inzulin, trigliceride i visceralnu masnoću. Jedna je studija pokazala da su ljudi koji su izgubili 5 posto svoje ukupne tjelesne težine značajno poboljšali osjetljivost na inzulin i gubitak jetre jetre. Na primjer, žena koja teži 200 funti može očekivati veliko poboljšanje u zdravlju njezine jetre ako izgubi 10 kilograma.
Get Moving
Sjedeći način života jedan je od čimbenika koji doprinosi NAFLD-u. Uključivanje u redovitu tjelesnu aktivnost koja se sastoji od aerobnih i treninga otpora može smanjiti masnu jetru čak i bez gubitka težine. Sudionici koji su sudjelovali u 30 do 60 minuta vježbe dva do tri puta svaki tjedan vidjeli su značajno smanjenje masnoće jetre.
Da bi fizička vježba bila redovita rutina, dodijelite joj prioritet zakazivanjem u kalendaru. Izvršenje u aktivnostima koje su zabavne i ugodne za rad također će vam pomoći povećati vašu predanost.
Uzmi riblje ulje
Omega-3 masne kiseline poput onih koje se nalaze u hladnoj vodi kao što su losos, tuna i pastrva učinkoviti su u smanjenju triglicerida, upale i inzulina kod žena s PCOS-om. Međutim, dodatak ribljeg ulja vjerojatno je potreban budući da je dosta izazov jesti dovoljno ribe kako bi se zadovoljile terapeutske količine omega-3 masnoća. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazalo je da su žene s PCOS-om koje su tijekom osam tjedana nadopunile svoje dijete s 4 grama ribljeg ulja imale su značajno smanjenje masnog tkiva i triglicerida.
> Izvori:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Dijagnoza i upravljanje bezalkoholnim bolestima masne kiseline: smjernica za praksu Američke udruge za proučavanje bolesti jetre, American College of Gastroenterology i American Gastroenterological Association. Hepatologija . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 dodatak masnih kiselina smanjuje sadržaj mliječne masti u sindromu policističnih jajnika: randomizirano kontrolirano ispitivanje pomoću protonske magnetske rezonancijske spektroskopije. J Clin Endocrinol Metb . 2009. i 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Vježba otpora smanjuje masnu jetru i njene medijatore u bezalkoholnoj bolesti masne jetre neovisno o gubitku kilograma. Gut . 2011.godine; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Saharozno zaslađivani napitci povećavaju pohranu masnih naslaga u jetri, mišiću i debelom sustavu masti: 6-mjesečno randomizirano ispitivanje intervencije. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.