Imajući PCOS može vas staviti u opasnost za niz povezanih metaboličkih stanja, uključujući dijabetes , bolesti srca , visok kolesterol i metabolički sindrom . Osim toga, mnoge žene s PCOS-om imaju probleme s težinom. Uzimanje dovoljno tekućina važan je dio održavanja zdrave prehrane i načina života.
funkcije
Voda je glavna komponenta svake ćelije tijela, tkiva i organa.
Ona igra važnu ulogu u gotovo svakoj funkciji tijela, uključujući:
- Odgovarajuća hidratacija
- Regulacija temperature
- Prijevoz kisika i hranjivih tvari kroz krv
- Djeluje kao nužna komponenta kemijskih reakcija
- Pomoć pri uklanjanju otpada kroz urin i izmet
- Podmazivanje zglobova
- Djeluje kao glavna komponenta tjelesnih tekućina kao što su sluz i suze
- Dajući stanicama njihov oblik i stabilnost
Dnevni zahtjevi
Općenito govoreći, ljudi svakodnevno trebaju konzumirati oko 2 do 3 litre tekućine. To ne uzima u obzir zdravstveno stanje osobe, vježbe vježbanja i životno okruženje (visoka lokacija ili vrlo vruća ili vlažna područja trebaju više). Dnevne aktivnosti također mogu povećati potrebu za tekućinom. Na primjer, zahtjevi za vodom se povećavaju prilikom letenja ili tijekom naporne vježbe ili s bolestima i groznicama. Žene koje imaju menstruaciju mogu također imati dodatne potrebe za tekućinama.
Ostali izvori vode
Dok je voda neophodna, druge tekućine mogu pridonijeti dnevnim količinama tekućine kao što su seltzer, nezaslađeni ledeni čaj, vrući čaj, mlijeko, bezalkoholna pića i kava. Redovita soda i sto posto voćni sok također doprinose tekućini u našoj prehrani, ali također mogu povećati razinu inzulina. Pokušajte seltzer vodu s prskanjem od 100% voćnog soka umjesto soda za okus bez puno kalorija ili probati jedan od dolje navedenih savjeta.
Osim vode za piće, uzimamo mnogo tekućina u hrani koju jedemo. Mnogi voće i povrće imaju visok sadržaj vode, a drugi razlog zašto trebamo jesti puno svježih proizvoda. Juhe i glatke također pružaju tekućinu.
Znakovi koje ne pijete dovoljno
- Trajna žeđ
- Mračni urin
- Suhe usne i jezik
- Pospanost
- Mučnina
- Tingling u rukama, rukama i nogama
- Glavobolja
- Povećana brzina pulsiranja
- Zbunjenost
Savjeti za piće Više vode
Ako imate problema s ispunjenjem količine tekućine, evo nekoliko savjeta za pomoć:
- Dodajte slatke voće kao što su limun, limet ili naranče na vašu vodu
- Nosite čašu ili neku drugu višekratnu bocu s vodom
- Koristite bocu s vodom koja ima način za praćenje unca
- Natječite se s kolegama ili prijateljima
- Postavite mjerač vremena na telefonu ili upotrijebite aplikaciju da vas podsjeti na piti
- Uključite druge tekućine poput čaja ili seltzer u svoj dan
Ažurirano od strane PCOS stručnjaka Angela Grassi, MS, RDN
Izvor:
> Brown J. Nutricionizam kroz životni ciklus. Peto izdanje. 2014. Cengage učenje.