Suočimo se. Postoji ogromna količina informacija o prehrani za PCOS na internetu. Neke od njih su točne i temelje se na znanstvenoj znanosti, i nekim informacijama koje su daleko od njega. Evo istine o najvećim prehrambenim mitovima za PCOS.
Nema voća dopuštenih
Voće sadrži ugljikohidrate, da, ali oni također daju važne vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koji nude brojne prednosti ženama s PCOS-om.
Ove prednosti uključuju smanjenje krvnog tlaka, razine inzulina i kolesterola, pa čak i prevenciju raka.
Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Human Reproductive Update pokazalo je da žene s PCOS-om koje su jeli hranu bogatu voćem i povrćem izgubile su više abdominalnih masnoća i imale značajna poboljšanja u njihovoj inzulinskoj osjetljivosti i upalnim markerima.
Na njemu odabrati plodove s kožom (poput jabuka, borovnica i jagoda) koji imaju tendenciju da imaju niži GI od plodova koji se jedu bez kože (poput ananasa i lubenice). Sjetite se da su plodovi ugljikohidrati, i treba ih ravnomjerno raširiti tijekom dana. Pomiješajte voće s izvorom bjelančevina (maslac od jabuka i kikiriki) kako bi se stabilizirala razina glukoze i inzulina. Svakako izbjegavajte sveukupni voćni sok, jer će to brzo uštedjeti na razinama inzulina.
Moraš jesti gluten-free da proliti pounds
Mnoge žene s PCOS-om misle da će jesti gluten-free pomoći će im izgubiti težinu, iako nema znanstvenih dokaza koji bi ga podržali.
Iako neke žene smatraju da gube na težini izbjegavanjem glutena, to bi moglo biti zbog toga što jede manje kalorija (nema više krušne košare u restoranu). Gubitak težine poboljšava većinu, ako ne i svih, aspekata PCOS-a. Oni koji gube na težini i osjećaju se bolje jesti bez glutena mogu ga pripisati glutenu kada bi to moglo biti od opće mršavljenja.
Mali postotak žena može imati osjetljivost glutena ili pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS). U tom slučaju uklanjanje glutena iz prehrane smanjuje simptome koji rezultiraju boljom osobom. Ali sigurno nisu sve žene s PCOS-om koje prate gluten-free nalaz pomažu im izgubiti težinu ili poboljšati svoje simptome.
Umjesto toga, usredotočite se na prehranu osjetljivih dijelova voća i povrća bogatog vlaknima, cjelovitih žitarica i hrane bogate bjelančevinama kojima je dokazano da pomažu uravnotežiti šećer u krvi, smanjiti rizik od bolesti i pomoći pri upravljanju težinom.
Morate izbjegavati sve mliječne proizvode
Mlijeko je bogat izvor kalcija i proteina i također se smatra ugljikohidratom zbog visokog sadržaja laktoze. Članak u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pokazao je pozitivnu vezu između konzumacije mlijeka i akni . Ovo izvješće pokazalo je da mlijeko, a posebno mlijeko koje nije mlijeko, može pridonijeti povećanju razine androgena i inzulina. Iz ovih razloga, preporučljivo je da žene s PCOS-om ograničavaju unos mliječnih proizvoda od jogurta ili mlijeka na dva ili manje dnevno. Možda nećete morati u potpunosti ukloniti mliječne proizvode, premda nemate alergiju na mlijeko ili su vrlo osjetljive na njega.
Ne možete jesti bilo koji šećer
Dok deserti i druga slatkasta hrana nisu odlično za PCOS i trebaju biti ograničeni, oni mogu biti dio zdrave PCOS dijete ako su uživali umjereno. Trg ili dva čokolade, posebno tamna čokolada koja sadrži 70% ili više kakao, sadrži korisne antioksidante i može zadovoljiti žudnju.
Ponekad je previše ograničavajući se s slatkišima, može doživjeti snažan pad epizode jadanja . Zato idi naprijed i uživajte u slatkom zubu s vremena na vrijeme, ali se usredotočite na cijelu hranu u osjetljivim dijelovima većine vašeg dana.
> Izvori:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH dijeta, otpornost na inzulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih jajnika: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: uloga medicinske prehrambene terapije. J Acad Nutr dijeta. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Kratkotrajni kombinirani tretman s liraglutidom i metforminom dovodi do značajnog gubitka težine kod pretilih žena s sindromom policističnih jajnika i prijašnjih loših odgovora na metformin. Eur J Endocrinol. 2014. 7. veljače; 170 (3): 451-9.