Pročitajte sve informacije o sindromu policističnih jajnika ( PCOS ) i sigurno ćete naići na preporuke za gubitak težine. Doista, smanjenje težine može poboljšati i metaboličke aspekte PCOS-a (snižavanje glukoze, inzulina i smanjenje rizika od dijabetesa), kao i reproduktivne aspekte (reguliranje menstrualnih ciklusa i poboljšanje ovulacije). Ali što ako imate PCOS i da nemate prekomjernu težinu?
Visoke razine inzulina još uvijek se mogu pojaviti kod mršavih žena koje ih stavljaju u opasnost za dijabetes tipa 2. Svakako, težina podložnosti može utjecati na ovulaciju, jer premalo tjelesne masti može uzrokovati zaustavljanje menstrualnih ciklusa. Gubitak težine , stoga, nije mogućnost liječenja žena s PCOS-om koje su mršave. Pa što se može učiniti?
Evo 4 savjeta mršave žene s PCOS može učiniti kako bi poboljšali svoju plodnost, upravljati simptomima, i ukupni poboljšati kvalitetu njihovog zdravlja.
Napravite doručak svoj najveći obrok na dan
U studiji objavljenoj u kliničkoj znanosti , 60 žena mršavih PCOS-a su randomizirane u dvije skupine raspodjele obroka: Jedna grupa je na večeri poslužila doručak s manjim količinama na ručak i večeru (doručak od 980 kalorija, ručak od 640 kalorija i 190 kalorija na večeru) i još jedna grupa koja je jeli više kasnije tijekom dana (190 kalorija na doručak, 640 kalorija na ručku i 980 kalorija na večeru). Oni koji su započeli dan s većim doručkom, vidjeli su smanjenje inzulina, glukoze i testosterona, kao i povećane stope ovulacije .
Uzmi Vitamin D
Vitamin D , kako hormon, tako i vitamin, pokazuje obećanje u pomaganju ženama da shvate i smanji rizik od dijabetesa. Procjena studija koja je ocijenila povezanost vitamina D i plodnosti, objavljena u European Journal of Endocrinology , pokazala je da vitamin D sudjeluje u reprodukciji žena, uključujući ishod IVF-a i PCOS.
Autori sugeriraju da u PCOS žena, vitamin D dodatak može poboljšati menstrualnu frekvenciju i metaboličke poremećaje.
Nedostatak vitamina D je čest kod žena s PCOS-om. Jedna studija iz Europskog časopisa za endokrinologiju utvrdila je da prevalencija nedostatka vitamina D iznosi 73% kod žena s PCOS-om. Mnogi čimbenici mogu utjecati na status vitamina D uključujući loše unos vitamina D, kreme za sunčanje i zemljopisnu lokaciju (sjeverni teritoriji primaju manje sunčeve svjetlosti). Žene s PCOS-om trebaju pratiti godišnje razine vitamina D i uzeti dodatke ako je prikladno. Da biste saznali koliko vitamina D trebate uzeti, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru .
Nemojte zaboraviti Omega-3 masti
Omega-3 masti mogu biti učinkovite u poboljšanju inzulinske rezistencije i hirsutizma kod žena mršavih žena s PCOS-om. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Obstetrics and Gynecology , četrdeset pet ne-pretilih žena s PCOS-om dobilo je 1.500 miligrama omega-3 masti šest mjeseci. Smanjenje razine BMI i inzulina pronađeno je zajedno s poboljšanjima u LH, testosteronu i SHBG razinama.
Biljni izvori omega-3 masti uključuju avokado, orašaste plodove i sjemenke. Ribe s hladnom vodom kao što su losos, tuna i pastrvo izvrstan su izvor omega-3 masti.
Vladine smjernice preporučuju američkom konzumiranju dva obroka ribe svaki tjedan kako bi se dobile bitne količine omega-3 masti potrebne za zdravlje. Osim toga, dodatci ribljeg ulja također mogu pomoći u ispunjavanju zahtjeva.
Razmislite o inozitolu
Jedan od najčešće proučavanih dodataka prehrani u PCOS populaciji je inozitol . I s dobrim razlogom: pokazalo se da su i Myo (MYO) i d-Chiro-inozitol (DCI) inozitol tipovi poboljšali mnoge metaboličke i reproduktivne aspekte PCOS. Ove prednosti uključuju poboljšanja kolesterola, inzulina i androgena. Najbolje od svega, MYO je pokazao da pojačava plodnost poboljšanjem kvalitete jaja i vraćanju menstrualnog regularnosti.
U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , žene s PCOS-om podvrgnute IVF-u tretirane su kombinacijom MYO i DCI u fiziološkom omjeru od 40: 1 ili 500 miligrama samo DCI. Kombinirana terapija je mogla poboljšati kvalitetu jaja i embrija, kao i stope trudnoće, što pokazuje da MYO igra ključnu ulogu u jajniku u PCOS žena i prednostima MYO i DCI u optimalnom omjeru.
> Izvori:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinirana terapija myo-inositol plus D-chiro-inositol, a ne D-chiro-inositol, može poboljšati ishode IVF-a: rezultat je randomiziranog kontroliranog pokusa. Arch Gynecol Obstet. 2013. prosinac, 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Učinci kalorijskog vremena uzimanja inzulinske rezistencije i hiperandrogenizma kod mršavih žena s sindromom policističnih jajnika. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D i plodnost: sustavni pregled. Europski J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Učinkovitost omega-3 u liječenju sindroma policističnih jajnika. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Udruga hypovitaminosis D s metaboličkim poremećajima u sindromu policističnih jajnika. Europ J Endo . 2009. godine; 161: 575-582.