Saznajte kako alkohol snižava vaš šećer u krvi
Ako imate dijabetes, možete piti alkohol umjereno, ali važno je da znate kako alkohol utječe na šećer u krvi. Ovdje je mršav kako dijabetes i mješavina alkohola: učenje može vam pomoći da spriječite bilo kakve ozbiljne reakcije šećera u krvi.
Kako alkohol utječe na šećer u krvi?
Ono što većina ljudi zaboravlja kada piju alkohol je da neke vrste alkohola sadrže ugljikohidrate , koji povećavaju šećer u krvi.
Pivo je najviša u ugljikohidratima, koja sadrži oko jedan posluživanje ugljikohidrata (13 g) po 12 oz. Vino je korak iza, dajući oko gram ugljikohidrata po unci. Duhovi obično nemaju ugljikohidrate, ali ih ljudi često konzumiraju s ugljikohidratima, kao što su sok ili soda. Bez obzira na izbor, pobrinite se da uzmete u obzir ove ugljikohidrate povezane s alkoholom u svoj ukupni plan obroka ili potrebu za inzulinom. Ako to ne učinite, možda ćete vidjeti razinu glukoze , ovisno o tome koliko alkohola pijete.
Srodno pitanje je dobitak na težini. Ako ste jedan od mnogih ljudi s dijabetesom koji se također bori s prekomjernom tjelesnom težinom, ne zaboravite da alkohol doprinosi dodatnim kalorijama koje se brzo mogu zbrojiti, osobito ako se te kalorije ne uzimaju u obzir u vašem cjelokupnom planu obroka.
Alkohol može također smanjiti šećer u krvi
Ono što bi te moglo iznenaditi jest da alkohol može smanjiti razinu šećera u krvi. Kada konzumirate alkohol, metabolizira se u jetri, koja je također mjesto gdje pohranjujete neke glukoze u tijelu.
Kada vam je potrebna glukoza za energiju, jetra djeluje tako da ga pusti u vaš sustav. Alkohol može ometati otpuštanje glukoze u jetri i može dovesti do niske razine šećera u krvi (hipoglikemija) do 12 sati nakon što popije piće. To znači da ako uzimate inzulin ili oralne lijekove koji pomažu u snižavanju šećera u krvi, to bi moglo uzrokovati šećer u krvi opasno nizak.
Dakle, kratkoročni učinak konzumiranja alkohola može biti povećanje razine šećera u krvi. Ali dugoročni učinak može biti pad šećera u krvi.
Evo nekoliko savjeta za postizanje te ravnoteže i izbjegavanje ekstremnih reakcija koje mogu biti posljedica konzumacije alkohola:
- Uvijek provjeravajte šećer u krvi prije nego što popijete piće kako biste proaktivni način mogli upravljati šećerom u krvi.
- Znati koliko ugljikohidrata ima jedno piće. To je osobito važno kada alkoholno piće uključuje mješalice, voćni sok ili redovitu soda, što značajno povećava broj ugljikohidrata. Da biste smanjili broj ugljikohidrata, zamijenite natrijevu vodu, kaloričnu soda ili umjetno zaslađene sokove.
- Činiti ugljikohidrate u alkoholu koji konzumiraju u ukupnom unosu hrane i pića i izračunati potrebne potrebe za inzulinom u skladu s tim.
- Nemojte konzumirati alkohol na prazan želudac. Jedite snack koji uključuje ugljikohidrate prije ili dok pijete kako biste izbjegli nisku razinu šećera u krvi.
- Pijte umjereno . Dijetetski smjernice za Amerikance 2015. definiraju piti umjereno kao ne više od jednog napitka dnevno za žene ili dva pića dnevno za muškarce. Jedno piće, po definiciji, je pivo od 12 grama, čašica od slada od 8 grašaka, 5 unca vina ili 1,5 grama tvrdog alkoholnog pića.
- Redovito provjeravajte šećer u krvi u sljedećih 12 sati nakon konzumiranja alkohola kako biste osigurali da razina glukoze ostane u normalnom rasponu.
izvori:
Američka udruga za dijabetes. "Alkohol."
Centar za politiku i promociju prehrane. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. "Dijetetski smjernice za Amerikance, 2010"
Joslin Diabetes Center. "Dijabetes i alkohol".