Primjer dijabetesa 1800-kalorijski obrok plan

Jedan dan ukusnih i dobro uravnoteženih jela

Ako ste upravo dijagnosticirani dijabetes, možda se možete pitati, što mogu jesti? Budući da je dijabetes bolest u kojoj se šećer ne metabolizira učinkovito , osobe s dijabetesom moraju upravljati i kontrolirati unos ugljikohidrata. To ne samo da može pomoći u kontroli šećera u krvi, već također može rezultirati gubitkom tjelesne težine, smanjenjem triglicerida (mjerenjem masnoće u krvi) i smanjenjem rizika za druge srčane faktore rizika.

Ako imate prediabetu i ako ste rekli da izgubite težinu, dijeta koja je kontrolirana s kalorijama i ugljikohidratima može pomoći u sprečavanju i kašnjenju dijabetesa. Istraživanja pokazuju da gubljenje male količine mase, oko 7-10% tjelesne težine može pomoći da smanjite rizik od razvoja dijabetesa.

Često je teško pronaći vremena za traženje recepata i stvaranje jela ukusnih i nutritivno uravnoteženih. Prije traženja obroka i obroka, mudro je saznati koliko kalorija i ugljikohidrata trebate postići kako svoje težine tako i ciljeve šećera u krvi. Ako već niste, postavite sastanak s registriranim dijetetičarom ili certificiranim dijabetesom kako biste dobili ideju o idealnom unosu kalorija i ugljikohidrata koji bi podržao vaše ciljeve.

Ovaj trodnevni plan obroka napravljen je za ljude koji žele jesti 1800 kalorijske dijete. U njemu ćete naći 3 kontrolirana obroka s ugljikohidratima, jedan snack i desert u ukupnom iznosu od 1800 kalorija (oko 500 kalorija po obroku, večera oko 600, jer uključuje desert i oko 200 kalorija za snack).

Za neke od vas, ukupna količina ugljikohidrata u ovom planu obroka može se činiti previše. Neki ljudi s dijabetesom imaju koristi od prehrane niske razine ugljikohidrata. Dobar način da provjerite je li vaš obrok plana za vas jest da testirate šećer u krvi prije i 2 sata nakon obroka. Provjerite koliko je vaš šećer u krvi porastao 2 sata nakon početka vašeg obroka.

Za većinu šećera u krvi treba biti manje od ili jednako 180 mg / dL dva sata nakon obroka. Provjerite sa svojim liječnikom za svoje točno ciljeve šećera u krvi.

Uzorak doručka:

Zamjena obroka, kao što su smoothie, mogu poslužiti u svrhu gubitka težine. Osim toga, oni mogu biti bogati proteinima i vitaminima. Kada su napravljeni s pravim sastojcima, oni dobro okus i brzo, punjenje doručak opciju.

Doručak Smoothie napravio miješanjem do glatke:

Sadržaj prehrane: ~ 490 kalorija, 46 g ugljikohidrata, 15,3 g masti, 2,7 g zasićene masti, 26 g šećera, 10 g vlakana, 45,7 g proteina

Ručak

Kukuruz, rajčica i salata od avokada:

Bacite kukuruz, rajčicu, salatu i avokado zajedno dok je kukuruz još topli. To će lagano otopiti avokado i stvoriti kremirajuće preljev. Chill i poslužiti preko salata s pita tost na strani.

8-12 unce ice vode s narezanom limunom

Sadržaj prehrane: ~ 485 kalorija, 60 g ugljikohidrata, 17 g masti, 2,6 g zasićene masnoće, 12,4 g šećera, 37,4 g proteina, 12,2 g vlakana

Večera

Nanesite pileća prsa s maslinovim uljem i pospite crnom paprom i češnjakom u prahu i roštilju. Stavite brokule u mikrovalnu zdjelicu, prelijte malo vode preko vrha i pokrijte plastičnom folijom. Mikrovalna pećnica 60 sekundi, ili dok ne bude mekana. Ako ne želite koristiti mikrovalnu pećnicu, isparite brokule u tanjurić s malom količinom vode.

Kuhajte rižu po uputama za pakiranje i posipajte sjemenjem suncokreta. Kušajte borovnice i tamnu čokoladu za desert .

Sadržaj prehrane: ~ 600 kalorija, 64 g ugljikohidrata, 16,6 g masti, 5,2 g zasićene masti, 19,5 g šećera, 53 g proteina, 11,3 g vlakana

Ideje za večeru: Dijabetska dijeta Izbornik Ideje

Srednji dan Snack

Prosipajte maslac od kikirikija preko kriški jabuka ili upotrijebite maslac od kikirikija kao umak za umak.

Podaci o ishrani: ~ 194 kalorija, 17,1 g ugljikohidrata, 12,3 g masti, 1,5 g zasićene masti, 9,3 g šećera, 7 g proteina, 4,1 g vlakana.

Kliknite ovdje za više zalogaje ideja