Kako se snaći Smart i još uvijek se pridržavati vašeg obroka
Planovi dijabetičkog obroka nisu "jedna veličina odgovara svima". Neki dijabetičari će imati grickalice ugrađene u njihove obroke na preporuku svog liječničkog tima ili na temelju njihove osobne hrane preferencije. Ali čak i ako grickalice nisu dio vašeg obroka, još uvijek ima vremena da trebate napraviti pametne odluke za zakuske.
Podijeliti dijabetičke snack ideje u 3 kategorije:
- neplanirani zalogaje između obroka (koji neće puhati vaš plan obroka)
- planirane zalogaje koji su dio vašeg obroka
- grickalice za hipoglikemiju u hitnim slučajevima
Nepredloženi medu jelima
Ako smatrate da ste redovito gladni između obroka, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru. Možda ćete morati prilagoditi svoj plan obroka. No, za povremene napade gladi između obroka, dosegite niskokalorični, ne-ugljikohidratni snack.
Ovi primjeri pomoći će vam da obuzdavate glad bez potpunog pušenja plana obroka ili širenja šećera u krvi:
- Slobodne hrane: Ako je hladno, pokušajte šalicu vrućeg čaja ili juha od pilića s malo natrija. Ako je vruće, pokušajte šalicu bez šećera ili vidjeti ako čaša vode ili hladni piće bez šećera će vas zadržati sve do sljedećeg obroka. (Bit ćete iznenađeni kako se tekućina može učiniti da se osjećate punim.)
- Manje od 100 kalorija: 2 šampinjona od mozzarele bez masnoće, 3 g natrijevog natrijevog prsa od puretina u roštilju za snack ili jedan tvrdi kuhani jaje posuto paprom
- Ispod 200 kalorija: 1/4 šalice slanutih oraha ili celer s 2 žlice maslaca od kikirikija s niskom masnoćom
Planirane zalogaje - dio vašeg obroka
Vaš plan obroka će vam reći koliko serviraju ugljikohidrate, proteine ili masti koje biste trebali imati za vaš snack. Najbolji obroci obroka obično kombiniraju mršave proteine ili zdrave masti s 15 do 30 grama ugljikohidrata visokih vlakana kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Ova kombinacija hranjivih tvari usporava probavu i uzrokuje postepeni rast i pada šećera u krvi.
Snacks koji sadrže jedan izbor ugljikohidrata (oko 15 grama ugljikohidrata):
- 1 srednje jabuke s 1 žlica maslaca od kikirikija s niskom masnoćom
- 18 sitnih pletiva s 1 unci s masnoćastim sirom
- 3 šalice mikrovalnih kokica s niskom masnoćom i 6 do 10 slanutih nuts
- 1 šalicu dječje mrkve, crvene paprike ili sirove zelene grah s 1/4 šalice humusa
- 6 oz kartona laganog jogurta
- 6 niske masnoće, krekeri od cjelovitog pšeničnog pšeničnog proizvoda s 1 unca sira
- 1 graham cracker sa 1 žlica maslaca od kikirikija s niskom masnoćom
Snacks koji sadrže dva ugljikohidratna izbora (oko 30 grama ugljikohidrata):
- 1 šalicu žitarica od cjelovitog pšeničnog vlakna s 1/2 šalice obrano mlijeko
- 1/2 puretina i sendvič s malim udjelom sira s jednim posluživanjem svježeg voća
- 1 niske masnoće, ali visoki vlakno granola ili žitarice
- 6 oz kartona laganog jogurta pomiješan s 1/2 šalice žitarica cijelog zrna
- 1/2 šalice pudinga bez šećera i 2 wafer vanilije
- 1/4 šalice sušenog voća i 6 do 10 slanih oraha
- 8 oz čokoladnog mlijeka s malo masnoća
Hypoglycemia u hitnim slučajevima "Snacks"
Uvijek biste trebali imati na raspolaganju goranske zalogaje na bazi ugljikohidrata kada osjetite dolazeće simptome hipoglikemije. Za razliku od zalogaja obroka, zalogaje u nuždi treba biti bez proteina i masti kako bi se omogućilo najbrže apsorpciju glukoze. Početna hitna doza glukoze u liječenju hipoglikemije je obično 10 do 15 grama.
To se može naći u:
- Četiri spašavatelja
- 4 žličice šećera
- 1/2 od redovite sode ili soka
Zapamtite, ključ se ovdje ne osjeća pun, ali uzimajući vaš šećer u krvi natrag u normalu.