Folna kiselina također se pokazuje kako bi se smanjio rizik od moždanog udara
Folna kiselina je vodotopivi oblik vitamina B9. To je sintetički oblik folata , hranjivih tvari koji se nalazi u određenoj hrani, a koristi se u vitaminima. Folna kiselina je važan nutrijent koji tijelo koristi za generiranje, repliciranje i popravak stanica, uključujući DNA. Nedostatak folne kiseline osobito je problematičan tijekom trudnoće kada tijelo mora brzo proizvesti puno novih stanica.
Proizvodnja crvenih krvnih stanica je također vrlo osjetljiva na razine folne kiseline, a niske razine tog hranjivih tvari mogu dovesti do određenih vrsta anemije. Vjeruje se da folna kiselina i njegovi derivati igraju važnu ulogu u popravljanju oštećenja DNA koja bi inače mogla dovesti do raka.
Može li folna kiselina spriječiti visok krvni pritisak?
Nekoliko velikih studija je proučilo ulogu folne kiseline u prevenciji visokog krvnog tlaka i utvrdilo da ona pruža prednost u smanjenju rizika od stanja.
Studija objavljena u časopisu American Medical Association (JAMA) otkrila je da su žene s hipertenzijom koje su uzimale folat bile u mogućnosti značajno smanjiti krvni tlak. Uzimanjem više od 1.000 mcg dnevno folne kiseline bilo je 46% smanjenje povišenog krvnog tlaka žena koje su sudjelovale u istraživanju.
Folna kiselina prikazana kako bi se smanjio rizik od moždanog udara
Prema studiji koja se pojavljuje u JAMA-i u travnju 2015., utvrđeno je da je folna kiselina značajno smanjila rizik od moždanog udara kod osoba s visokim krvnim tlakom.
Istraživanje je obuhvatilo više od 20.000 odraslih osoba u Kini s visokim krvnim tlakom, ali bez povijesti moždanog udara ili srčanog udara . Dio sudionika koristio je enalapril , lijek za hipertenziju, s folnom kiselinom, ostali su liječeni samo sa enalaprilom.
Tijekom razdoblja liječenja od 4.5 godina, prvi je moždani udar u 282 sudionika (2,7%) u skupini enalapril-folne kiseline u usporedbi s 355 sudionika (3,4%) u enalapril grupi, što predstavlja smanjenje rizika od 0,7% i relativni rizik smanjenje od 21 posto.
Trebam li uzeti dodatke folne kiseline?
Vrijedno je uzeti u obzir uzimanje dodataka folne kiseline (400 do 500 mikrograma dnevno). Kao i kod svakog dodataka, prije nego što počnete, trebate se obratiti svom liječniku. Dodatne folije se ne preporučuju za osobe s određenim uvjetima.
Budući da je folna kiselina topljiva u vodi, vrlo je teško konzumirati opasne količine. To znači da ono što vaše tijelo ne koristi filtrira bubrezi i izlučuje se u mokraći. Iako prekomjerna potrošnja folne kiseline vjerojatno neće uzrokovati ozbiljnu štetu, može uzrokovati nuspojave. Previše folne kiseline može uzrokovati glavobolje, uznemirenost želuca, proljev i još neku nelagodu.
Dobri prehrambeni izvori folne kiseline
Mnogi pripremljeni zdjeli od žitarica, konzervirane robe i kruha su utvrđeni s hranjivim tvarima. Zeleno lisnato povrće i mahunarke (grah) su najbolji prirodni izvori folne kiseline. Neki mudri izbori:
- Lenticice: 1 cup, cooked = 386 micrograms
- Slanutak: 1 cup, kuhano = 282 micrograms
- Špinat: 1 šalica, sirovo = 210 mikrograma
- Karfiol: 1 šalica = 180 mikrograma
- Salata: 1 šalica = 156 mikrograma
Dok je folna kiselina važan dio zdrave prehrane visokog krvnog tlaka, to je samo jedna komponenta. Zdrava prehrana je jedan od najvažnijih koraka u sprječavanju visokog krvnog tlaka, a ukupna ravnoteža ključ je.
izvori:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folic acid: Javni zdravstveni izazov. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J., Bostom, AG, et al. Učinak utvrđivanja folne kiseline na plazmatski folat i ukupnu koncentraciju homocisteina. New England Journal of Medicine 1999 .; 340: 1449.
Bechir, M., et al. Folna kiselina poboljšava osjetljivost baroreceptora u hipertenziji. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Unos folata i rizik nastanka hipertenzije među američkim ženama. JAMA 2005; 293: 320.
Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. USDA National Nutrient Database za standardnu referencu. Izdanje 18, 2002-2006.
JAMA mreža, media.jamanetwork.com, Učinkovitost folne kiseline u primarnoj prevenciji moždanog udara kod odraslih s hipertenzijom u Kini CSPPT Randomized Clinical Trial.