Low Carb dijeta za kontrolu šećera u krvi
Dijabetes dijeta Dr. Bernstein je niskokalorična dijeta dizajnirana za bolju kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Razumijevanje načina na koji to funkcionira može povećati vaše šanse za uspjeh. Ovih sedam koraka pomoći će vam da započnete. Ako uzimate lijekove s dijabetesom, radite s vašim zdravstvenim stručnjakom dok dijete mijenja.
1. Pročitajte knjige za dijete Dr. Bernstein
Bitno je da u potpunosti shvatite podloge pristupa dr. Bernsteinu ako imate dijabetes.
Pročitajte "Dr. Bernstein's Diabetes Solution: Potpuni vodič za postizanje normalnih šećera u krvi". Ima podatke specifično za osobe s dijabetesom, kao što su informacije o ubrizgavanju inzulina . Osobe bez dijabetesa dobit će dovoljno podataka iz "Diabetes Diet: Dr. Bernstein's Low-Carbohydrate Solution". Ima preko 100 recepata.
2. Razmotriti testiranje glukoze u krvi, čak i ako nemate dijabetes
Pristup dr. Bernstein je ukorijenjen u promicanju normalne glukoze u krvi. Jedini pravi način da saznate kako reagirate na hranu jest testirati glukozu u krvi . Trebali biste raditi sa svojim timom za zdravlje ako imate dijabetes. Oni vam mogu savjetovati o modificiranju prehrane ili lijekova na temelju načina na koji prehrana utječe na vas.
3. Saznajte kako računati ugljikohidrate
Bernsteinov plan se oslanja na znanje koliko je ugljikohidrata u svemu što jedete. Zato je važno saznati o brojanju ugljikovog dijabetesa. Postoje knjige s brojevima karbida, aplikacijama i softverom koji možete koristiti.
Na primjer, upotrijebite Kalkulator prehrane recepata za jednu hranu ili potpuni recept kako biste vidjeli sadržaj ugljikohidrata i vlakana, kao i druge hranjive tvari.
4. Saznajte što jesti
Pravila ugljikohidrata na Bernsteinovu planu sažeta su kao "6-12-12." To znači da se 6 g ugljikohidrata jede za doručak, 12 grama na ručku i 12 grama na večeri / večeri.
Knjige imaju puno savjeta o tome kako to učiniti. Također možete vidjeti popise hrane za prehranu dr. Bernstein.
Njegov savjet o količini proteina i masti za jesti je učenje kroz iskustvo koliko će vas proći do sljedećeg obroka, a zatim jesti taj isti iznos na taj obrok svaki dan.
5. Planirajte unaprijed
Važno je za početak novog načina prehrane kako biste planirali hranu unaprijed. To se stvarno ne može naglasiti dovoljno. Planirajte jelovnike od najmanje tjedan dana. Vodite do trgovine s popisom za kupovinu i imajte hranu na ruku nekoliko dana unaprijed. Vi svibanj želite napraviti receptima koji se mogu dijeliti i zamrznuti, tako da ih imate pri ruci u nadolazećim tjednima. Onda se nećete uhvatiti pitate što ćete jesti. Istražite ove ideje za obroke:
- Ideje za doručak u low carbu
- Ideje za ručak s niskim ugljem
- Ideje za večeru niskih ugljena
6. Uzmi Plunge
Prvi tjedan novog načina prehrane obično je izazovan. Znajte da će biti grubih mjesta, pogotovo dok se vaše tijelo pretvara u ovaj novi uzorak. Morat ćete eksperimentirati kako biste pronašli svoju razinu ugljikohidrata.
7. Dobijte podršku
To bi mogao biti najvažniji korak svega. Potražite podršku obitelji i prijatelja. Ako je moguće, pronađite nekoga za prehranu s vama. Ako imate dijabetes, to neće biti dijeta koja završava nakon što izgubite nekoliko kilograma, to će biti vaš način prehrane za život.