Deset hrane koje treba izbjegavati za zdrav krvni tlak

Čuvajte zdravu dijetu s ovih deset savjeta

Visoki krvni tlak je nacionalna epidemija. Gotovo trećina Amerikanaca ima visok krvni tlak, a trećina svih Amerikanaca ima krvni tlak koji je viši od normalne, još uvijek nije dovoljno visok da se službeno nazove "hipertenzija". Bilo da imate hipertenziju (visoki krvni tlak) ili pre-hipertenziju, možete imati koristi od jednostavnih prehrambenih promjena. Istraživanja su pokazala da možete smanjiti krvni tlak jedućići zdravu prehranu.

1 -

Sol
Lagano protresite !. Getty Images

Natrij je sol, ali postoje "supstituenti soli" koji su također soli i mogu pridonijeti hipertenziji. Prosječni Amerikanac jede 3400 miligrama natrija dnevno. To je više od dvostrukog iznosa preporučenog u smjernicama prehrane za Amerikance. CDC preporučuje dnevno unos više od 1500 miligrama dnevno.

Više

2 -

Procesirana hrana
Prerađene hrane. Izvor slike

Zdravu prehranu mnogo je lakše postići ako izbjegnete procesirana hrana. Obrađena hrana često je natovarena soli, sastojkom koji vaš krvni tlak stvara. Više od 75% soli u vašoj prehrani dolazi od pakirane hrane, a učinkovito možete smanjiti unos soli izbjegavajući ove stavke. Brza hrana se također jako prerađuje, a oni su puni soli, dodani kako bi poboljšali okus.

3 -

Deli meso i bacon
Mješavine jela i sir. Getty Images

Mješavine za jelo i slaninu često su začinjene i sačuvane. Jedna veličina salame Genove ima 910 miligrama natrija, a iako 3 kriške puretine dojke iz delicije može izgledati kao zdravi izbor, može sadržavati preko 1000 miligrama natrija. Zdraži izbor uključuje pečenu govedinu, svinjetinu, pečenu piletinu ili puricu i piletinu na žaru. Budući da ove hrane nemaju konzervanse, morat ćete ih kupiti u malim količinama, ili možete zamrznuti male dijelove. Pojedinačni dio prženog puretina od dva unca sadrži oko 40 miligrama natrija, bez kože. Ako odlučite imati svježe pečeno govedo, posluživanje od dva unca ima 26 miligrama natrija.

Iznenađujuće, kruh je natovaren i Amerikanci jedu puno kruha! Svaki dio kruha može imati oko 200 miligrama natrija i ta se količina može dodati tijekom dana. Prilikom ručka, razmislite o dodavanju salate na polovicu sendviča, kako biste smanjili unos natrija.

4 -

Smrznuta pizza
Smrznuta pizza. Getty Images

Mnogi Amerikanci jedu smrznutu pizzu barem jednom tjedno! Pored prerađenih mesa, sir u zamrznutoj pizzu može napraviti vaš uspon ravnoteže usisa. Umak od rajčice često ima preko 400 miligrama natrija po pola šalice. Pizza kora dodaje više natrija, a zamrznutu aromu pizze, proizvođači dodaju još više soli za poboljšanje okusa. Jedan dio zamrznute pizze može imati preko 1000 miligrama natrija.

5 -

Kiseli krastavci
Kiseli krastavci. Karen Shackelford

Kiseli su napravljeni stvrdnjavanjem u slanoj slanoj vodi, metodi očuvanja hrane. Koplje koplja od mesa može imati 300 miligrama natrija. Cijela krastavaca može sadržavati polovicu dnevnog preporučenog serviranja natrija ili više.

6 -

Konzervirana juha
Konzervirana juha. Zmeel fotografija

Iako se posluživanje juhe može činiti zdravim izborom, ako promatrate svoj krvni tlak, trebali biste izbjegavati konzerviranu juhu . Na raspolaganju su niske verzije natrija, a možete jednostavno napraviti vlastite juhe i zamrznuti ih u pojedinačnim dijelovima. Ako napravite vlastitu juhu, možete ograničiti količinu soli koja se koristi za aromatizaciju, zamjenjujući druge začine ili biljke.

7 -

Šećer
Krafna. Emma Kim

Osobe s hipertenzijom trebaju izbjegavati hranu i piće koje su zaslađene šećerom . Iako je očito da šećer može dovesti do povećanja tjelesne težine pa čak i pretilosti, visok unos šećera također je povezan s visokim krvnim tlakom. Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje dodanog šećera na 9 žličica dnevno, ako ste muškarac i 6 žličica dnevno ako ste ženski.

Više

8 -

Trans-masti i zasićene masti
Markeeta Ebert

Ako imate hipertenziju, izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima ili trans-mastima. Ove masti se mogu naći u prirodnoj hrani, kao što su mliječni proizvodi, crveni meso i piletina. Većina trans masti u američkoj prehrani nalaze se u pakiranoj, prerađenoj hrani. Trans masti također su poznate kao hidrogenirano ulje, jer su one načinjene kombiniranjem ulja s zrakom kako bi ih skrutnuli. Poznato je da zasićene i trans masti povećavaju razinu LDL kolesterola. LDL kolesterol je loš tip kolesterola. Visoke razine mogu se akumulirati u vašim krvnim žilama, čineći ih ukočenjem i dovodeći do povišenog krvnog tlaka i bolesti srca.

Više

9 -

Kofein
Kava. Scott Tysick

Caffeinated napitci , kao što su kava, čaj, energetska pića i kofeinirana bezalkoholna pića mogu povećati krvni tlak. Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava, a jedno djelovanje kofeina je sužavanje krvnih žila, što će podići krvni tlak. Uz šećer koji se nalazi u mnogim bezalkoholnim pićima, kofein predstavlja dodatan rizik.

Više

10 -

Alkohol
Alkohol. Annabelle Breakey

Alkohol je još jedno piće koje se konzumira umjereno. Ako pijete više od tri pića u jednom trenutku, krvni tlak može porasti. Kronična uporaba alkohola može dovesti do porasta krvnog tlaka tijekom vremena, pa čak i jedno piće može promijeniti način na koji vaš krvni tlak djeluje. Ako ste kronični alkoholizeri, trebali biste biti svjesni da alkohol može uzrokovati da se pakirate na kilograma: ima puno kalorija u alkoholu, a ako ste prekomjerna tjelesna težina, vi ste veći rizik od razvoja hipertenzije.

Više

Niži krvni tlak je samo jedna od mnogih prednosti zdrave prehrane.

Možete smanjiti krvni tlak promatranjem vaše prehrane i ograničavanjem potrošnje hrane koja je pokazala da uzrokuje hipertenziju. Izbjegavajući deset dijetnih proizvoda navedenih u ovom članku, možete smanjiti krvni tlak i nastaviti uživati ​​u blagodatima dobrog zdravlja.