Što održava težinu?
Koliko puta ste pokušali izgubiti težinu? Mnogo od nas s fibromijalgijom se borilo dugo i teško, samo da se nigdje ne dobije mršavljenja. Studija objavljena krajem 2014. godine baca svjetlo na to i donosi zanimljivu preporuku; ali prvo, pogledajmo problem.
Imamo istraživanja koja pokazuju da su mnogi od nas prekomjerne ili pretili. Je li to doista iznenađenje?
Kada uzmete u obzir broj ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom u općoj populaciji, dodajte da naša bolest povećava koliko vremena sjedimo - često cijeli niz - imate recept za pakiranje i zadržavanje dodatnih kilograma.
Ta težina, prema istraživanju, čini naše simptome još gore. I studije pokazuju da gubitak težine može učiniti da se osjećamo bolje.
Ali što da radimo u vezi s tim?
Prepreke mršavljenju
Pridržavanje zdrave prehrane može biti lukav. Bol i umor svakodnevno otežavaju dolazak u trgovinu za svježu hranu. Kuhanje? Ne samo da je fizički teško, ali zahvaljujući kognitivnoj funkciji (tzv. Fibro magla) , mnogi od nas su teško slijediti recept ili se sjetiti gdje smo u procesu.
Također, može biti da fibromijalgija dovodi do fizioloških abnormalnosti koje čine gubitak težine teže za nas. To je područje istraživanja s malo odgovora do sada.
To nas dovodi do vježbanja. Dosljedna vježba pravi je problem iz nekoliko razloga:
- Promjenjive simptome
- Vježba netolerancije
- Gubitak snage i izdržljivosti zbog sjedenja
Fluktuirajući simptomi
Većinu vremena, fibromijalgija je bolest bjesnoće i remisija. Nećemo se neko vrijeme osjećati previše lošim, a onda ćemo vam danju ili tjedna oboriti simptome, a zatim se vratiti osjećaju ... pa, ne tako strašno.
(Većina od nas doživljava barem neke simptome tijekom remisija, ali su blaža.)
Kada redovito vježbate, usponi i padovi su ubojice. Teško je ući u rutinu kada, neko vrijeme, imate sreću ako se možete kupati i hraniti sebi. Ono što se često događa kod mnogih od nas je, kada prolazimo kroz dobru čaroliju, mislimo, "Sada mogu podnijeti laganu vježbu, bez problema!" Zatim, prije dugo, imamo pad i moramo preskočiti nekoliko dana.
Kad budemo bolji, možda smo samo iz navike i nemojte misliti na to. Ili smo dva tjedna iza svega i moramo staviti tu energiju. Pretpostavljam da znate ovu priču dobro, ili ne biste ovo čitali!
Jednostavno se pitate je li vježba koja vašeg bljeskalica priprema, ako svaki put kada započnete vježbu, imate bliještanje.
Vježba netolerancije
Intolerancija vježbanja je čest simptom fibromijalgije. To bi trebalo zvati "netolerancijska aktivnost", jer to je upravo ono što jest. U trenutku kada se previše trudimo, možemo pokrenuti bljesak.
A taj prekomjerni napor može biti iz bilo čega: šetnja oko bloka, čišćenje kuće, seksa, trgovina s prehrambenim proizvodima, imenuj ga. Malo previše radimo i platimo za to.
Takva vrsta push-crash-push ciklusa uopće ne čini dobro kad je u pitanju gubitak težine.
Mnogo ljudi otkriva tjelesno netrpeljivost i odlučuje da jednostavno ne mogu vježbati ili se uopće truditi. Lako ga se bojati, što je nešto što istraživači nazivaju kinezofobijom. Odbijanje vlastitog rada može zaustaviti ciklus, ali opet, ne pomaže kod mršavljenja (ili opće kondicije). To nas samo čini da se više iz oblika.
Gubitak snage i izdržljivosti
Mnogi od nas to više i više rade: radimo na izgradnji male snage i izdržljivosti, samo da bismo ih ponovo srušili krvarenjem ili novim zdravstvenim problemom.
Neki od nas prikupljaju nove dijagnoze kao što drugi ljudi skupljaju pečate, što znači da se nešto drugo uvijek događa iza ugla i vraća nas na kauč gledajući Netflix dana.
To znači da sljedeći put kada pokušamo dobiti rutinu vježbanja, imamo ograničenja na našu razinu aktivnosti koja je još ograničavajući od simptoma fibromijalgije. Moglo bi doista biti obeshrabrujuće shvatiti da vaši mišići daju prije nego što možete učiniti dovoljno da bi potaknuli bliještanje.
Natrag na studiju
Sada u studiju koju sam ranije spomenuo. Prošlo je dalje govoreći da puno nas je debelo i moramo izgubiti težinu i pogledati što bi moglo trebati da se to dogodi.
Istraživači su tražili odrasle žene s fibromijalgijom koja su imala između 30 i 60 godina zbog svoje tjelesne aktivnosti, povijesti gubitka težine i razine simptoma. Odgovori su otkrili nekoliko tema koje vjerojatno neće iznenaditi mnoge ljude s ovim stanjem:
- Složeni odnos između simptoma, dnevnih odgovornosti i upravljanja težinom;
- Puno emocija vezanih uz temu težine;
- Potreba za programom mršavljenja koju vodi netko s puno suosjećanja i poznavanja fibromijalgije;
- Sklonost sudionicima da vide sebe kao složene, različite, i trebaju program mršavljenja koji je prilagođen bolesti.
Zaključno, istraživači su rekli da ove žene preferiraju:
"program za upravljanje tjelesnim težinama za žene s [fibromijalgijom] koji se sastoji od osobnih, grupnih pristupa s voditeljem, ali su otvoreni za prilagođeni konvencionalni program za upravljanje težinom".
To zvuči odlično. Ali je li to izvedivo? Istraživači napominju da to možda neće biti. Prvo, agenciji ili organizaciji može biti teško dizajnirati takav program i pronaći vođe s kvalifikacijama za pokretanje.
Drugo, mnogima od nas može biti teško doći do takvog programa redovito zbog naših simptoma.
Za sada smo preostali s konvencionalnim grupama koje nisu prilagođene našim specifičnim potrebama ili s njom. Međutim, sada kada je ovo istraživanje vani, možda, niz cestu, netko će nam donijeti bolju opciju.
Do tada je važno da znamo pravilan način pristupa vježbi s fibromijalgijom i jedemo zdravo ishranu koja ne pogoršava simptome .
Vaš liječnik vam može pomoći da vam pomogne kada ste u pitanju gubitka težine, pa se pobrinite za taj razgovor.
izvori:
Craft JM, et al. Istražiti. 2014. 23. listopada. Pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Jedinstvene prepreke i potrebe za upravljanjem težinom kod pretilih žena s fibromijalgijom.
Senna MK, i sur. Klinička reumatologija. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Učinak smanjenja težine na kvalitetu života kod pretilih bolesnika s sindromom fibromijalgije: randomizirano kontrolirano ispitivanje.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedska skrb. 2013. ožujka-travnja; 32 (2): 113-9. Korelati indeksa tjelesne mase kod žena s fibromijalgijom.