Vježbe joge i meditacije već su se prakticirale u nekim dijelovima našeg svijeta, ali one su novijoj disciplini za mnoge zapadnjačko društvo. Znanstveno istraživanje je također relativno mlado na ovom području, ali studije pokazuju da je yoga povezana s nekoliko fizičkih i emocionalnih prednosti. Napomenuvši, neka istraživanja također postavljaju pitanja o tome kako bi yoga mogla utjecati na naše pamćenje i vještine donošenja odluka, a možda čak i pomoći odgoditi ili smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti - najčešći uzrok demencije .
Provedena su više istraživanja kako bi se procijenilo joga i kako joga utječe na spoznaju. Istraživači su pronašli sljedeće udruge s praksom joge:
Poboljšana vizualna memorija, verbalna memorija, dugoročna memorija i neuronske veze u mozgu
Istraživači su objavili istraživanje u 2016. godini i uključili su 25 polaznika u dobi od 55 godina koji nisu imali dijagnozu demencije, ali imali su neke pritužbe na probleme s pamćenjem . (Neka istraživanja pokazala su da su pritužbe na pamćenje povezane s povećanim rizikom od kognitivnog pada.) Ti su 25 ispitanika dodijeljeni ili kontrolnoj skupini koja je primila kognitivnu obuku (koja je prethodno bila povezana s poboljšanom pamćenju i funkcioniranjem mozga) ili eksperimentalna skupina, čiji su članovi dobili standardizirani obuku joge. I kognitivni trening grupi i yoga grupa sastali su se 60 minuta tjedno i imali vježbe zadaće.
Te su intervencije trajale 12 tjedana.
Prije početka kognitivne obuke ili vježbi joge, 25 ispitanika testirane su kako bi procijenili nekoliko aspekata njihove spoznaje, uključujući njihovu vizuospazialnu memoriju , verbalnu memoriju i dugotrajnu memoriju . Snimanje M agnetske rezonancije (MRI) također se koristi za proučavanje ako i kako se mozak promijenio kao odgovor na intervencije u studiji.
Rezultati su pokazali da su i yoga, kao i skupine kognitivnih treninga doživjeli poboljšanu memoriju u sudionicima. Istraživanje je također pokazalo i veće poboljšanje u visuospatialnim memorijskim rezultatima onih koji su bili u joga skupini, u usporedbi s onima koji su završili kognitivni trening.
Osim toga, MRI rezultati na kraju 12-tjednog programa za obje yoga grupe i grupe za treniranje mozga otkrili su poboljšane veze u mrežama mozga neurona, što je koreliralo s povećanjem memorije. (Neuronske mreže u mozgu pomažu pri prenošenju komunikacije iz jedne stanice u drugu.)
Poboljšano funkcioniranje izvršne vlasti, opoziv i radna memorija
U 2014. objavljena je studija koja je uključivala 118 odraslih osoba s prosječnom dobi od 62 godine. Nasumično su im dodijelili jednu od dvije skupine: grupu za jačanje stezanja ili grupu Hatha yoga. Za 8 tjedana, obje skupine sastale su se tri puta tjedno po sat vremena svaki put. Izvršno funkcioniranje svakog pojedinog sudionika (koja nam pomaže pri donošenju odluka i planiranju), podsjetnik i radna memorija izmjereni su prije 8-tjedne intervencije i nakon završetka studije. Izvršno funkcioniranje procijenjeno je testom koji uključuje višestruko zadatke (slično kao i potreba svakodnevnog života), opoziv je testiran pomoću testiranja skeniranja gdje se sudionici traže da se prisjete posljednjih nekoliko stavki na popisu koji završava nepredvidivo, a procjenjuje se radna memorija pomoću n-back test-zadatak koji zahtijeva podsjećanje na blok koji je u rešetki bio osvijetljen kad je prikazano niz svjetala koje bljeskaju i isključuju.
Rezultati su pokazali da su sva područja spoznaje izmjerena u ovoj studiji značajno poboljšana za sudionike koji su bili dodijeljeni grupi Hatha yoga, dok skupina za jačanje stezanja nije pokazala značajno poboljšanje.
Poboljšana pozornost, Brzina obrade, Izvršni funkcioniranje i Memorija
Godine 2015. objavio je znanstveni članak dr. Neha Gothe, Wayne State University i dr. Edward Mcauley, profesor Sveučilišta Illinois, koji su vodili višestruke studije o potencijalu kognitivnih koristi od joge i drugih vježbi. Njihov članak sastojao se od sveobuhvatnog pregleda istraživanja koja se provodila o jogi i spoznaji.
Nakon pregleda 22 različite studije o yogi i spoznaji, zaključili su da je yoga obično povezana s poboljšanjem pozornosti, brzinom obrade , izvršnim funkcioniranjem i pamćenjem u onima koji su sudjelovali.
Poboljšano izvršno funkcioniranje i memorija
U jednoj drugoj studiji, istraživači su otkrili da su žene u koledžu koje su sudjelovale u klasi yoga imale poboljšano funkcioniranje izvršitelja i pamćenje neposredno nakon provođenja nastave. Iznenađujuće, ova se prednost nije razvila za one koji su bili u studiji koji su bili dodijeljeni grupi aerobnih vježbi. Ova se studija razlikuje od ostalih istraživanja, jer je imala neposrednu korist za pamćenje i izvršno funkcioniranje, za razliku od poboljšanja tijekom nekoliko tjedana nastave.
Povezana istraživanja
Istraživanje objavljeno 2014. godine otkrilo je poboljšanu spoznaju, zajedno s ostalim emocionalnim zdravstvenim prednostima, za ljude s demencijom koja se bavila umom - definiranim kao naglasak na dubokom iskustvu i uživanju u sadašnjem trenutku. Ova studija je također omogućila obučavanje skrbnika za one koji žive s demencijom i utvrdili da su uživali u poboljšanom raspoloženju, spavanju i kvaliteti života, kao i doživjeli manje depresije i anksioznosti. Dok razmišljanje nije isto što i joga, ona dijeli neke sličnosti u području mentalne discipline.
Zašto bi yoga mogla poboljšati spoznaju?
Kognitivna obuka - mislite na vježbanje vašeg mozga - često je povezana s poboljšanom pamćenjem i manjim rizikom od demencije. Yoga uključuje trening ili disciplinu uma, slično istezanju i jačanju "mišića" mozga.
Osim toga, yoga također zahtijeva znatan fizički napor. Istraživanja su pokazala da tjelesna vježba bilo koje vrste , koja uključuje čak i aktivnosti poput vrtlarenja i hodanja, ima mogućnost smanjiti rizik od demencije. Yoga se svakako uklapa u ovu kategoriju tjelesne vježbe.
Kronični stres je još jedno područje koje je povezano s nekoliko zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od kognitivnog pada i demencije. Dakle, budući da je pokazano da joga može smanjiti stres, ona također može pridonijeti smanjenju naših šansi za razvijanje Alzheimerove bolesti.
Konačno, yoga je također povezana s smanjenim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti . S druge strane, svaki od njih je istražen i povezan s poboljšanim funkcioniranjem mozga i smanjenim rizikom od Alzheimerove i drugih oblika demencije.
Joga je bolja od tjelesne vježbe za mozak?
Dok postoje dokazi da yoga može imati potencijal za poboljšanje spoznaje, nema konačnih rezultata da je najbolji način vježbanja za bolji zdravlje mozga.
Kao što je često slučaj, potrebno je više istraživanja. Međutim, ove studije pojačavaju nalaz da su tjelesne i mentalne vježbe važne za zdravlje mozga - i yoga je prilika za oboje istodobno.
> Izvori:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, i sur. Promjene u neuralnoj povezanosti i pamćenju nakon yoge intervencije za starije odrasle: Pilot studija. Časopis za Alzheimerovu bolest: JAD. 2016, 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Potencijalni učinci meditacije na kognitivno slabljenje povezano sa starošću: sustavni pregled. Anali na New York Academy of Sciences. 2014. 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Učinci 8-tjedne intervencije Hatha yoge na izvršnu funkciju u starijih odraslih osoba. Časopisi gerontologije. Serija A, Biološke znanosti i medicinske znanosti. 2014. 69 (9): 1109-1116. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Akutni učinci joge na izvršnu funkciju. Časopis za fizičku aktivnost i zdravlje. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psihosomatska medicina. Rujan 2015. Vol. 77 - Izdanje 7: p 784-797. Yoga i spoznaja: meta-analiza kroničnih i akutnih učinaka.