1 -
Dobivate manje od 7 sati spavanja po noćiUz sprečavanje srčanih bolesti, moždanog udara, depresije i drugih poremećaja, dobivanje odgovarajuće količine kvalitetnog spavanja svake noći može spriječiti debljanje i pretilost . Koji je to pravi iznos? Većina studija pokazala je da je potrebna sedam do devet sati neprekinutog sna po noći kako bi se dobila zdravstvena prednost dobrog sna , uključujući one koji se odnose na sprečavanje pretilosti .
Što se događa kad spavamo? Tijelo dobiva priliku da popravlja i obnovi sebe. Ako nema dovoljno vremena za to dugoročno (kronično), onda se oslobađaju hormoni stresa i drugi upalni čimbenici, jer tijelo počinje reagirati kao da je pod kroničnim stresom (što, bez dovoljno sna, je).
Jedan od glavnih igrača u smislu hormona stresa je kortizol, koji se oslobađa kao odgovor na kronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na tijelo, kortizol uzrokuje da se glukoza (šećer) oslobađa u krvotok, tako da je lakše dostupan za hranjenje mozga. Kao evolucionarni odgovor na kronični stres, to je vjerojatno radio sasvim dobro, omogućujući osobi pod stresom da odgovori s više snage mozga. Međutim, u današnjem svijetu, neželjeni nuspojava kortizolovih djelovanja je tendencija povećanja tjelesne težine (ima smisla da bi naši preci trebali pohraniti ili zadržati na težini ako su zaista pod stresom iz teške okoline). Ta težina, tijekom vremena, može se prevesti u pretilost.
Doista, studije su pokazale da nedostatak odgovarajućeg sna može dovesti do prejedanja. A za one koji pokušavaju izgubiti težinu, dobivanje dovoljno sna (opet, barem sedam sati po noći) povećava vjerojatnost uspjeha s gubitkom težine.
2 -
Pripremite obrok kod kuće manje od 7 puta tjednoVeć znamo da mi kao narod previše i previše često jelimo, a potrošnja brze hrane, posebice, povezana je s epidemijom pretilosti. Sada istraživači otkrivaju još više prednosti jedenja kod kuće.
Studija koja je predstavljena na sastanku Američkog udruženja srca 2015. godine u Orlandu otkrila je kako su žene i muškarci koji su pripremali obroke kod kuće manje vjerojatno da će dobiti tjelesnu težinu.
Također su manje vjerojatno da će razviti dijabetes tipa 2 .
Naime, istraživači, uključujući glavni autor Geng Zong, doktori znanosti na Harvardu TH Chan School of Public Health iz Bostona, otkrili su da su ljudi koji su prosječno pripremali 11 do 14 ručkova i večera pripremljeni kod kuće svaki tjedan imali 13% niži rizik od razvoja pretilosti i dijabetesa tipa 2 u usporedbi s onima koji su jeli 0 do 6 domaćih ručkova i večera.
Druge studije povezale su prehranu s kućom, osobito konzumacijom brze hrane, prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti u djece i mladih .
Više
3 -
Jediš jućastu prehranuAmerički južni, kao cjelokupno područje, također je u više navrata utvrđeno da imaju najvišu razinu pretilosti i dijabetesa, oba su čimbenici rizika za moždani udar i kardiovaskularne bolesti.
Uz pitanja slojevitog načina života i niskog pješačenja u urbanim i ruralnim područjima na jugu, prehrana u južnoj stilu ima mnogo veze s naslovom "Stroke Belt".
Istraživači koji su prikupili podatke iz više od 17.000 sudionika odraslih ustanovili su da su oni koji su bili najveći potrošači onoga što se naziva "Južni uzorak, obilježeno dodatkom masti, pržene hrane, jaja, organa i mesnih prerađevina te šećerom zaslađenih napitaka " visoki rizik od kardiovaskularnih bolesti - uključujući srčani i moždani udar.
Zapravo, nevjerojatno, oni koji su konzumirali prvenstveno južnu prehranu bili su izloženi većem riziku od kardiovaskularnih bolesti od onih koji su uglavnom hranili brze hrane poput pizze i kineske hrane ili koji su uglavnom bili na dijetama s visokim šećerom.
To znači da jede prvenstveno prženu hranu, kao što je uobičajeno u South razmišljanju pržena piletina, pržena okra, pržena zelena rajčica, pržene krastavaca; u osnovi, sve pržene - brže će i češće odbrisati oznaku, a ne samo o bilo kojem drugom stilu prehrane, uz uzrokujući značajnu debljanje.
Više
4 -
Putujete se svakodnevnim automobilomJoš je jedan čimbenik povezan s prekomjernom težinom i pretilosti , a odnosi se na sjedilački način života : način prijevoza.
U jednoj studiji koja je promatrala samoproglašeni način putovanja (kategoriziran kao privatni prijevoz, javni prijevoz i aktivni prijevoz) u više od 15.000 stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva, oni koji su putovali na posao koristeći aktivne i javne načine prijevoza znatno su smanjili tjelesnu masu indeksu (BMI) od onih koji su koristili privatni prijevoz.
(Privatni prijevoz može uključivati vožnju vlastitog automobila i automobila, na primjer.)
Ne samo da su oni koji su hodali ili kružili čitav ili dio puta na posao - kao što bi se to moglo učiniti po potrebi pri korištenju javnog prijevoza - imaju niži BMI, ali su imali niže postotke tjelesne masti u usporedbi s onima koji su na posao koristeći svoje privatne automobile. Nađeno je da muškarci i žene iskoriste prednosti aktivnijeg prijevoza.
5 -
Vaši roditelji imaju pretilostDok su ostali četiri čimbenika rizika iznad faktori stila života koji se mogu mijenjati, ovo je izvan vaše kontrole i trebalo bi samo vas više paziti na vlastiti rizik i svoje vlastite svakodnevne navike koje su u vašoj kontroli.
Danas su otkrivene brojne genetske veze s pretilosti, s ostalima koji dolaze. Na primjer, znanstvenici su otkrili da FTO gen može dati tendenciju prema binge eating i razvoj pretilosti u adolescenata .
Utvrđeno je da je pretilost naslijeđena u određenim obiteljima. Kako su "Preporuke stručnog povjerenstva u vezi s prevencijom, procjenom i liječenjem prekomjerne težine i pretilosti djece i adolescenata" zabilježile: "Dvostruke studije su jasno pokazale genetski rizik". Druge studije pokazale su da je važnost roditeljske pretilosti važna, i pokazali su vezu između morbidne pretilosti u roditeljima i kasnije pretilosti u svojoj djeci; drugim riječima, djeca morbidno pretili roditelji imaju veći rizik da postanu pretili sami.
izvori
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, i sur. Kratko vrijeme spavanja, regulacija glukoze i hormonska regulacija apetita kod muškaraca i žena. Spavati. 2012; 35: 1503-1510.
Stariji CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL i sur. Utjecaj sna, vremena zaslona, depresije i stresa na promjenu težine u intenzivnoj fazi mršavljenja LIFE studije. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Unos kalorija iz brze hrane među djecom i adolescentima u Sjedinjenim Državama, 2011. - 2012. NCHS podatkovni br. Br. 213, rujan 2015. Pristup je dostupan na adresi http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. rujna 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prevalencija dječje i odrasle pretilosti u Sjedinjenim Državama, 2011 - 2012. JAMA. 2014. 311 (8): 806-814.
Američka udruga za srce znanstvenih sesija 2015. TriStar Publishing, Inc. 9. studenog 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, i sur. Južni dijetalni uzorak povezan je s opasnošću akutne koronarne bolesti srca u razlozima za geografske i rasne razlike u studiji moždanog udara (REGARDS). Cirkulacija. 2015. 10. kolovoza. [Epub ispred ispisa]
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Prevalencija samozrelozne pretilosti među odraslim osobama SAD-a po državama i teritorijima, BRFSS, 2013. Pristup je dostupan na mreži na adresi http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 14. kolovoza 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Udruge između aktivnog putovanja, tjelesne masti i indeksa tjelesne mase: populacijska, poprečna presjeka u Ujedinjenom Kraljevstvu. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Polje AE, Treasure JL, Evans DM. Jesu li geni pretilosti povezani s binge eatingom u adolescenata? Pretilost (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Preporuke stručnog odbora o prevenciji, procjeni i liječenju dječje i adolescentne prekomjerne težine i pretilosti: sažetak izvješća. Pedijatrija 2007; 120: S164-S192.