Imate li ili mislite da imate sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili njegovu nižu intenzivnu verziju, "Zimski Blues"? Ako je tako, možda ćete tijekom zime dobiti težinu zbog ovog medicinskog poremećaja - i liječenje vam može pomoći.
Što je SAD?
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je medicinsko stanje koje prvenstveno utječe na raspoloženje i ponašanje s promjenom godišnjih doba.
U većini ljudi to se događa tijekom zimskih mjeseci kao rezultat kraćih dana s manje svjetla i sunca.
Oni s SAD-om mogu pretrpjeti zimske depresije, nisku energiju, poteškoće s dnevnim zadacima i opći osjećaj da žele "zimski san" tijekom zime.
Blaža verzija SAD-a zove se "Zima Blues". Mnogi od istih simptoma se primjenjuju, ali u blažoj mjeri. Za izvrstan resurs na SAD-u i Winter Bluesu - i kako reći razliku - preporučujem knjigu dr. Normana E. Rosentala, Winter Blues, četvrto izdanje: Sve što trebate znati da pobijedi sezonski afektivni poremećaj.
Carb Cravings u SAD-u Bolesnici
Nekoliko istraživača dokumentiralo je porast ugljikohidrata kod oboljelih od SAD-a kao i zimskog bluesa. Ove cravings često ne dovode do debljanje tijekom zimskih mjeseci. Ponekad se ta težina gubi tijekom ljetnih mjeseci, ali sve to ne smije biti izgubljeno, što rezultira akumulacijom nekoliko kilograma koji se ponavljaju iz godine u godinu.
I to, zauzvrat, može dovesti do pretilosti .
Upravo se ovdje odnosi na "loše ugljikohidrate", visoko rafinirane i prerađene ugljikohidrate koji često čine udobnu hranu. Razmislite o bijelom kruhu, bijeloj riži, bijeloj tjestenini i slatkišima poput kolača i krafna. Zazvoni zvono? Točno.
Ne samo da ti loši ugljikohidrati dovode do debljanja, već su i izvor dodanih šećera .
Prema američkoj udruzi srca, glavni izvori dodanih šećera u našoj prehrani su bezalkoholna pića, slatkiši, kolači, kolačići, pite, voćni napici, mliječni deserti i mliječni proizvodi (kao što su sladoled i zaslađeni jogurt) i žitarice.
Dodajte ugljikohidratima nisku energiju koja zarađuje bolesnike u SAD-u tijekom zimskih mjeseci - isti ljudi koji tijekom ljetnih mjeseci mogu imati energiju za popravak zdravog obroka punog cijelog povrća, nezasićenih masti i vlakana - a možete vidjeti kako se borba protiv porasta tjelesne mase može zaustaviti tijekom zime.
Svjetlosna terapija
Svjetlosna terapija je jedan od mnogih tretmana za SAD i Winter Blues. Više o pravilnoj upotrebi svjetlosnog kutija upućujemo vas na knjigu dr. Rosentala (budući da je bio jedan od pionira u istraživanju i korištenju svjetlosne terapije za liječenje SAD-a).
Poboljšanje simptoma SAD-a uz pravilnu uporabu terapije svjetlom može biti prilično dramatično, vraćajući energiju i vraćajući dobro raspoloženje unutar nekoliko dana u mnogim pojedincima.
Ostali tretmani za SAD mogu uključivati antidepresive, meditaciju, dnevnu vježbu na otvorenom , i često kombinirajući terapije mogu mnogo pomoći.
Izvori :
Rosenthal NE. Zimski Blues: Sve što trebate znati da pobijedi sezonski afektivni poremećaj. Četvrto izdanje. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Cravings ugljikohidrata: poremećaj unosa hrane i raspoloženje. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.