12 zabavnih načina za održavanje zdravog mozga

1 -

Psihička vježba

Dok znanstvenici još trebaju odrediti kako potpuno spriječiti Alzheimerovu bolest , učinili su neka istraživanja koja pokazuju da održavanje našeg mozga aktivnim kroz naše živote može odgoditi simptome. Neka istraživanja čak su pokazala kašnjenje simptoma do pet godina. Ako biste mogli odgoditi Alzheimerovu bolest i imati te dodatne godine da uživate u vašoj obitelji i prijateljima, zar ne biste to htjeli? Dakle, budite spremni da se probudite i isprobate sljedeće 12 aktivnosti, počevši od tjelovježbe.

Nekoliko je studija pokazalo kognitivne prednosti tjelovježbe. Znanstvenici su često povezivali zdravo tijelo zdravim umom. Proširite prije početka svoje rutine i provjerite je li vaš liječnik odobrio režim vježbanja, bilo da se sastoji od šetnje tri puta tjedno, DVD vježbe, Wii Fit ili klase na lokalnoj Y.

2 -

Saznajte drugi jezik

Istraživanja su pokazala značajnu odgodu Alzheimerovih simptoma kod pojedinaca koji su dvojezični. Još nije poznato kako ili zašto se to dogodi. Jedno moguće objašnjenje je da nekako mozak dvojezičara može nadoknaditi nedostatke uzrokovane Alzheimerovim , uzrokujući da ti pojedinci djeluju kao da im mozak ima manje štete nego što zapravo rade. Iako su neki od ispitivanja testirali one koji su većinu ili čitav život živjeli na drugom jeziku, nikada nije prekasno učiti novi jezik. Možete pohađati nastavu zajednice, otići u lokalnu knjižnicu ili pronaći resurse na mreži za učenike novih jezika.

3 -

Reproducirajte glazbeni instrument

Igrate li instrument ili ste oduvijek željeli naučiti? Godinama je istraživanje pokazalo da glazba koristi drugačiji dio mozga od govorenja ili pisanja. Na primjer, pojedinci koji su doživjeli moždani udar i teško govoriti poznati su da pjevaju potpune pjesme.

Iako korištenje različitih dijelova mozga ne jamči zaštitu od Alzheimerove ili drugih demencija, istraživanje je pokazalo da ljudi s demencijom često reagiraju na glazbu. I u najmanju ruku, glazba je ugodan način da provedete vrijeme.

4 -

pamćenje

Imate li omiljenu knjigu, pjesmu ili poslovicu? Postavite cilj da zapamti nekoliko stihova ili fraza tjedno. Odaberite nešto što će vam pomoći da se zaglavi u vašem umu. Na primjer, netko koga poznajem izabrao je zapamtiti neke omiljene stihove. Osjećala je da osim vježbanja njezinog mozga, te riječi će je također poticati tijekom dana.

5 -

Igrati igre

Pokušajte sa strategijskim igrama. Možete se igrati s drugima osobno ili putem interneta sami. Zabavne igre uključuju Scrabble, euchre, šah, most, i više razraditi igre poput Agricola i gradova i vitezova. Igre koje zahtijevaju više strategije, za razliku od sreće izvučene, mogu biti učinkovitije u izazivanju vašeg mozga.

6 -

Pročitaj knjigu

Knjige su posvuda. Sada kada postoji toliko mnogo on-line dostupnih, ne morate ni ostaviti udobnost vlastitog doma. Ako uživate u čitanju, isprobajte nešto što je malo drugačije od vašeg tipičnog žanra. Na primjer, ako uživate u romanskim knjigama, pokušajte čitati knjigu o vrtlarstvu ili članku o financijskom planiranju. Također možete razmisliti o pridruživanju klubu za knjige ako vam je potrebna potpora i odgovornost za nastavak čitanja.

7 -

Slozi puzzle

Križaljke, Sudoku i zagonetke koji se približavaju su sve načine kako vaš mozak ostati aktivan. Razmislite o tome kako vaš dnevni šetnju oko bloka za vaš mozak.

8 -

Putovati

Ako slika vrijedi tisuću riječi, kad nešto osobno može biti neprocjenjivo. Nova iskustva i nepoznate situacije mogu biti dobar trening za vaš um. Iako nisam svjestan bilo kakvih specifičnih studija koje izravno povezuju putovanje s smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti, putovanje može biti korisno za smanjenje stresa, što je povezano s rizikom od demencije.

Međutim, riječ opreza: Pobrinite se da ste u dobrom fizičkom i mentalnom zdravlju prije nego što krenete na avanturu.

9 -

Izračunajte matematičke probleme

Umjesto da upotrijebite kalkulator ili online program za usklađivanje čekovne knjižice, učinite to na starinski način. Čišćenje vještina matematike može biti dio vaše tjedne rutine i neće trebati puno vremena. Imate li unuke ili poznajete druge koji uče svoje matematičke činjenice? Provedite malo vremena da im pomognete da nauče umnažanje, mogu imati koristi od vas.

10 -

Uzmi klasu

Jeste li oduvijek bili zainteresirani za slikanje? Uzmi umjetničku klasu. Je li fiksiranje stvari vaš dar? Razvijte novu vještinu kroz razred zajednice. Možda biste željeli napredovati. Ne postoji dobna granica za školovanje, stoga pokušajte. Također možete koristiti ove šest strategija koje će vam pomoći da zapamtite što učite

11 -

Socijalizacija

Provedite vrijeme s drugima, razgovarajte, raspravite o najnovijim političkim vijestima, sportskim događajima ili obiteljskim događajima i smijte se zajedno. Ako mislite na mozak kao mišić, treba ga koristiti i koristiti na mnogo različitih načina. Smijeh je koristan za um, tijelo i srce.

12 -

volontiranje

Volontiranje može kombinirati nekoliko takvih strategija. Na primjer, možete svakodnevno podučavati učenika u lokalnoj osnovnoj školi. To može uključivati ​​socijalizaciju, čitanje ili vještine matematike, a možda čak igre ili novi jezik. Ili možete koristiti svoje vještine u organizaciji za razvoj lokalne zajednice. Volontiranje je jedan od načina da podijelite darove koje ste dobili, a istovremeno je korisno za vas.

_izvori:

_{Alzheimerova udruga. Ostanite mentalno aktivni. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Institut Franklin. Mentalna vježba za bolji mozak. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Nacionalni institut za zdravstvo. Vježba i mozak: Nešto za žvakanje. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}