Tražite li nešto za super veličinu memorije ?
Jedna od teorija je da kofein, koji je povezan s nižim rizikom od Alzheimerove bolesti kada se konzumira u srednjoj životnoj dobi, također može pomoći u poboljšanju vašeg kognitivnog funkcioniranja. Zvuči sjajno za mene. Iako nisam pijanac za kavu, volim da se okusi, "pretvaraju kavu" pijaju poput švicarske-vanilije-mocha-čokoladne kreme, pa ako mogu pomoći mojem sjećanju, to je sjajna vijest.
A za milijune onih koji vole svoju dnevnu kavu, ovo je savršen razlog za održavanje jutarnje rutine. (Nije da vam treba razlog.)
Istraživanje kaže
Prema nedavnoj studiji objavljenoj 2014. na Sveučilištu Johns Hopkins, kofein poboljšava pamćenje. Istraživanje je obuhvatilo 160 muških i ženskih sudionika na kojima su prikazane slike. Pet minuta kasnije dobili su 200 mg kofein pilule ili placebo (lažni). Dvadeset i četiri sata kasnije, sudionici koji su primili tabletu s kofeinom u njemu pokazali su poboljšanje njihove sjećanja na one slike u usporedbi s onima koji su primili placebo pilulu. Prema istraživačima, davanje pilule nakon prikazivanja slika pokazuje da kofein poboljšava memoriju sudionika, a ne druge mogućnosti, uključujući poboljšanje zbog povećane koncentracije ili fokusa.
Časopis Neuroscience je utvrdio da kada su starije osobe konzumirale kofein pokazale su poboljšanu radnu memoriju u usporedbi s onima bez kofeina.
Treća studija pokazala je da pčele koje konzumiraju kofein imaju veću vjerojatnost da pamte cvjetne mirise nego pčele koje konzumiraju saharozu. (Naravno, pitanje s ovom vrstom studije jest da li se to prevodi na ljude ili ne.)
Jedna je studija izmjerila kombinaciju kofeina i glukoze i utvrdila da su, kada se daju zajedno, vrijeme reakcije sudionika, verbalna memorija i pažnja (koncentracija) poboljšali u usporedbi s onima koji su primili samo kofein ili glukozu, kao i onima koji primili placebo.
Kofein također može poboljšati prostornu memoriju. Studija je usporedila redovite potrošače kofeina onima koji nisu često konzumirali kofein. Rezultati su pokazali da kada su obje skupine konzumirale kofein, njihova sposobnost memoriranja karte (mjera njihove prostorne memorije) poboljšala se. Zanimljivo je da su oni koji su bili uobičajeni potrošači kofeina pokazali manje koristi od doze kofeina u usporedbi s onima koji su rijetko konzumirali kofein.
Samo iz kave?
Jedna studija uključivala je žene starije od 65 godina koje su imale kardiovaskularne bolesti (i time veći rizik od kognitivnog pada povezan s vaskularnom demencijom ). Studija je mjerila unos kofeina i izvršila kognitivne procjene u redovitim razmacima tijekom pet godina. Rezultati su pokazali da su žene koje su imale više razine unosa kofeina, posebno iz kave - ne iz cola ili čaja - bolje obavile kognitivne testove od onih koji su konzumirali manje kofeina.
Energetska pića
Što je s mlađim ljudima i kofeinom? Neki su istraživači odlučili utvrditi jesu li energetski napitci koji sadrže visoke razine kofeina poboljšavaju kognitivno funkcioniranje. Dok povećavaju budnost, sudionici (15-18 godina) koji konzumiraju energetska pića nisu pokazali značajne razlike u njihovoj kognitivnoj funkciji u usporedbi s onima koji su pili placebo.
Caffeinated Gum?
Želite li na drugi način uzimati kofein osim kave? Prema jednom istraživanju, pokazalo se da je kofeinirana biljna guma učinkovita u poboljšanju pamćenja.
Je li kofein različito utječe na pamćenje ekstrovertira?
Izvanredno? Druga studija pokazala je da je radna memorija znatno poboljšana s potrošnjom kofeina, ali samo je vidjela ovu korist kod odraslih osoba koji su ekstrovertirani. Druga je studija imala za cilj ponoviti ovaj nalaz. Istraživači u ovoj studiji otkrili su da se serijski opominjanje i pamćenje onih koji su ekstrovertirani i konzumirali kofein poboljšali, ali su otkrili da je kofein poboljšava brzinu reakcije i sposobnost primanja novih informacija.
Ili je to mit?
Druge studije bacile su sumnju u prednosti kofeina za naše uspomene. Jedna takva studija, objavljena u časopisu Journal of Alzheimerova bolest , pregledala je dosad provedene istraživanja o kofeinu i spoznaji i zaključila da su prednosti kofeina ograničene na umjereno povećanje fokusa, raspoloženja i koncentracije umjesto naših uspomena.
Zaključak i opomene
Postoji opsežna količina istraživanja kofeina i njegov utjecaj na pamćenje i druge kognitivne procese. Rezultati se značajno razlikuju, ali čini se da postoji opća podrška ideji da kofein pojačava kognitivno funkcioniranje. Neka istraživanja pokazuju da je izvor kofeina važan, pokazujući korist od kave, ali ne i drugih izvora.
Konačno, oprez, da ne biste odlučili da možete konzumirati beskrajne količine kofeina na temelju ovog kratkog sažetka istraživanja. Za neke ljude postoje zdravstveni rizici s niskim razinama kofeina, a pokazalo se da vrlo visoke razine imaju štetu za vaše zdravlje.
> Izvori:
> Apetit. 2011 Aug; 57 (1): 303-7. Biljno-kofeinirana žvakaća guma, ali ne i mjehurić, poboljšava aspekte pamćenja.
> Biološka psihologija. Prosinac 2010; 85 (3): 496-8. Kofein poboljšava radnu memoriju za ekstraverze.
> Frontiers in Human Neuroscience. 2013. 17. listopada; 7: 694. Kofein promovira globalnu prostornu obradu u običnim i neobičnim konzumiranim kofeinima.
> Sveučilište Johns Hopkins. 12. siječnja 2014. Sve se vraća natrag na mene: JHU istraživači pronašli kofein poboljšava pamćenje.
> Human Psychopharmacology. 2010 Jun-Srp; 25 (4): 310-7. Učinci kofeina i glukoze, sami i kombinirani, na kognitivne učinke.
> Journal of Alzheimerova bolest.Volume 35, broj 2 / 2013. Kofein i kognitivni pad u starijih žena kod visokog krvnoga rizika
> Journal of Alzheimerova bolest 20 (2010). Je li kofein kognitivni pojačivač?
> Journal of Psychopharmacology. 2013. siječanj; 27 (1): 71-6. Kofein, ekstraverzija i radna memorija.
> Priroda Neuroznanost. Objavljeno online. 12. siječnja 2014. Poslije studija administracija kofeina poboljšava konsolidaciju memorije kod ljudi.
> Neuroznanost. 2013. 10. listopada; 250: 364-71. Utjecaj akutne administracije kofeina na radnu aktivaciju mozga povezanih s memorijom i funkcionalnu povezanost u starijoj dobi: grube i perfuzijske MRI studije.
> Znanost. 8. ožujka 2013 .: Vol. 339 br. 6124 str. 1202-1204. Kofein u cvjetnom nektaru Poboljšava pamćenje bombona za nagradu.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013 55 (1): 57-62. [Učinak energetskih pića na kognitivno djelovanje adolescenata].