Spinalna stenoza je potencijalna posljedica osteoartritisa i / ili degenerativnih promjena u kralježnici. Značajka kralježničke stenoze je sužavanje prostora kroz koje prolaze kičmena moždina i / ili leđne kralježnice. Živci i kičmena moždina izrađeni su od vrlo osjetljivog materijala, a kad dođu u dodir s obližnjim kostima, često nastaju simptomi.
Artritis i kralježnična stenoza obično proizlaze iz starenja ili traume od ozljeda, udarca i slično.
Kako se stvara kralježnička stenoza
Spinalna stenoza nastaje tijekom vremena kao spinalni ligament zvana ligamenum flavum koji postaje veći. Taj se fenomen naziva hipertrofija ili obrastao ligamentum flavum. (Ligamentum flavum se nalazi na dijelu koštanog prstena koji obuhvaća leđne kralježnice, nazvanu lamelom, koja se proteže od kralježnice drugog vrata sve do leđne kralješnice do žrtvenika.)
Uz obrastao ligamentum flavum, obližnji zglobovi lica razvijaju koštane šupljine koje utječu na prostor koji stvara kičmeni kanal.
Hipertrofični ligamentum flavum i / ili koštani šupljini oko zglobova lica mogu komprimirati živce, stvarajući bol, slabost, simptome slične električnom živčanom sustavu, kao i poteškoće pri hodanju. Poteškoća s hodanjem je klasičan simptom spinalne stenoze i poznat je kao neurogenska klaudikacija.
1 -
Možete li spriječiti stenozu kralježnice?Neka se suočimo s njom: Gotovo svatko od nas će razviti barem malo artritisa ili doživjeti neke degenerativne promjene kralježnice, pogotovo nakon što navrše 50 godina. Ali većina nas ne želi doživjeti simptome spinalne stenoze. Što uraditi? Može li je spriječiti? Prema Johns Hopkinsu, odgovor tehnički nije, iz upravo spomenutog razloga - svi to dobivaju. Kažu da postoje načini za smanjenje rizika.
Sprečavanje stenoze kralježnice je u velikoj mjeri naglašavanje dnevnih i tjednih navika koje treba uključiti u zdrav oporavak. Prilikom prilagodbe vašem životnom stilu možda ne činite kao da radi ništa da vam pomogne spriječiti stenozu, imajte na umu da svaka dobra navika koju uspješno promijenite i / ili održavate tijekom vremena može pridonijeti uspjehu vašeg cjelokupnog prevencijskog napora.
2 -
Dobijte redovitu vježbuSvi trebamo redovito vježbanje - to samo dolazi s ljudskim paketom. Plan vježbanja koji je prilagođen onome tko ste kao pojedinac - što znači da treba uzeti dob, zdravstvena briga, uključujući sve artritis ili kralježničnu stenozu koju već imate i razinu vaše fitnesa - može vam pomoći da sigurno izgradite svoju izdržljivost, povećanje ili održavati vašu fleksibilnost kralježnice i razviti one dobre 'ole povratak podršku trbušne mišiće.
Što učiniti ako je vježba previše teška
Nije vježbanje? Ili vježbanje vam daje bol ili druge simptome? Prvo, ako imate simptome, trebali biste nazvati svog liječnika ili fizioterapeuta za procjenu i liječenje, a ne pokušavati sami vježbati. Možda već imate spinalnu stenozu bez da je shvatite.
Zatim, nakon što vaš kvalificirani, licencirani zdravstveni stručnjak za vašu vježbu očisti, počnite malo i polako napredujete. Pratite svoj odgovor na vježbanje u smislu boli, slabosti i simptoma živaca. Ako primijetite bilo koji od ovih, zaustavite se i učinite lakše vježbanje sljedeći put. Obavijest nisam rekao da zauvijek ostanem. Važno je redovito vježbati; samo trebate odrediti razinu na kojoj možete sigurno održati ovu vrstu aktivnosti.
A ako vaša stenoza čini bolno za vas, možda ćete morati utvrditi drugi oblik aerobne vježbe. Neke uobičajene zamjene uključuju stacionarne cikluse, plivanje i vježbe s dubokom vodom pomoću plovnih uređaja.
3 -
Proširite kako biste povećali svoj raspon pokretaUz bol i ukočenost, smanjenje vašeg kretanja je čest simptom kralježničke stenoze. Stoga je jedna strategija prevencije da pratite trening fleksibilnosti.
To će vjerojatno obuhvatiti istezanje, ali također možete vježbati opuštanje, vježbu s vodom i holističke terapije kao poboljšanja. Ključ je da trening fleksibilnosti poboljšava vašu mobilnost, što može pomoći u sprečavanju boli i drugih simptoma koji se normalno povezuju s kralježničnom stenozom. Možete započeti s ovim potezima .
Jedna preventivna mjera koju biste mogli razmotriti je napraviti predostrožan sastanak s fizičkim terapeutom kako biste dobili procjenu i vježbe istezanja koje su vam prilagođene. Može vam ponuditi neke pokrete koji mogu ublažiti rane simptome.
4 -
Dobijte dobru državuUčenje kako sjediti s dobrim položajem, kao i obavljati poslove i zadatke (poput podizanja teških stvari ili postizanja visine da biste dobili nešto ili vrtlarstvo ) može vam pomoći u izbjegavanju ozljeda i habanja koja bi mogla dovesti do stenoze kralježnice.
5 -
Upravljajte težinomPostizanje i održavanje normalne zdrave težine za svoju visinu može ići dug put prema zadržavanju kralježničke stenoze od razvoja, ili barem od gnjavi vas.
Prijenos dodatne tjelesne težine stavlja pritisak na sve komponente kralježnice, uključujući i zglobove faseta. To također može spriječiti vježbanje s dobrim oblikom, što je praksa koja razvija ukupnu snagu, fleksibilnost, podršku leđa i sposobnost da tijekom dana dobije minimalan umor mišića. Ti čimbenici mogu dugoročno pomoći da izbjegnete razvoj spinalne stenoze.
6 -
Prestati pušitiNije vijest da je pušenje povezano s bolovima u leđima.
Pušenje može uzrokovati degenerativne promjene usijanjem krvnih žila koje hrane vašu kralježnicu. Ne samo to, već može pojačati percepciju boli.
Ako planirate spinalnu fuzije, vaš kirurg možda će vas morati odustati prije nego što je spremna za rad. To je zato što pušenje usporava zacjeljivanje kostiju. Spine fuzije su 33% manje vjerojatno da će biti uspješne kod ljudi koji puše, prema Ondra i Marzouk u članku "Revizija strategije za lumbalni pseudartrozis".
> Izvori:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Strategije revizije za lumbalnu pseudartrozu." Medscape web stranicu.
> "Vodič fizičkoga terapeuta za spinalnu stenozu". Pomakni naprijed vodič. Premjesti internetsku stranicu.
> "Spinalna stenoza". Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i kožne bolesti, NIH website. Siječnja 2013. Pristupite srpnju 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Spinalna stenoza". USC centar za spinalnu kirurgiju.