Rehabilitacija kralježnice - Trening za ADL

1 -

Napravite dobar oblik naviku s ADL-om

Ja sam čvrsto vjernik da "navike čine čovjeka", pogotovo kada je u pitanju dobro vježbanje, fizioterapija i prevencija ponavljajućih boli. U tu svrhu radim puno s klijentima na usklađivanju s tijelom. Vjerujem da se terapeutska vježba najbolje služi razumijevanjem i aktivnom primjenom dobrog oblika - kao i nekim osnovnim temeljnim vještinama kretanja.

Imam cijeli program koji me ljubazno zove "pred-vježba" koja klijentima vodi temelje disanja, poravnanja i specifičnih, točnih iskustava svijesti o tijelu prije nego što ih zapravo započnem na vježbi. Znam da vrlo često fizioterapeuti nemaju toliko vremena kao i ja za takav dubok zaron, ali obično poučavaju pacijente neke osnovne konstrukcije kretanja.

Ovi konstrukti pokreta - valjanje, uspon i slično - otvaraju put za glatku, dobro izvršenu aktivnost svakodnevnih živčanih pokreta

• Povezano: Isprobajte uzorak pre-vježbe - moj glavni recept za podršku

2 -

ADL trening - uvod

Kada se prvi put oporavite od ozljede vrata ili leđa, mnogo se vašeg liječenja može usredotočiti na smanjenje simptoma i učenje o položajima koji su sigurni za vas.

Uskoro, vaš terapeut može početi podučavati neke osnovne poteze. Takvi pokreti uključuju valjanje, ustajanje i spuštanje s kreveta, stolice ili čak poda, ulazak i izlazak iz vašeg automobila i više. Postati iskusni u obavljanju tih osnovnih radnji vjerojatno će vam pomoći smanjiti ili smanjiti bol kao što ste o svom svakodnevnom poslovanju.

Ne samo to nego vježbanje svakodnevnog života, kako se zove (ADL), pruža vam priliku da prakticira vašu neutralnu kralježnicu za stvarne životne situacije. Neutralna kralježnica ključna je komponenta sigurnosnih ADL-ova (kao i vježbe dizajnirane za terapijske rezultate).

• Povezano: Neutralna kralježnica i crtanje u manevri

3 -

Natrag Sigurno valjanje - upute

Bilo da se krećete s leđa na svoju stranu, svoju stranu ispred ili ispred vašeg bokova, valjanje je praktična vještina. Često se koristi za promjenu položaja spavanja.

Za ovaj primjer, pokušajmo valjanje s suprotnog položaja (tj. Ležanje na leđima) na ležanje na vašoj strani.

Prva stvar koju trebate učiniti kada se valja pronaći vašu neutralnu kralježnicu. Slijedite to s crtom u manevriranju. Ta dva početna koraka vjerojatno će vam pomoći da ustanovite potrebnu podršku za prijelaz na drugu poziciju dok leže.

Natrag Sigurno kretanje - podsjetnik

Važno je staviti prtljažnik kao jednu jedinicu. Da biste to učinili, možete zamisliti da je krut pole ili štap koji se spušta do središta vašeg tijela (kralježnica) od glave kroz zdjelicu. Slika šipke može vam pomoći zadržati rebra, ramena i / ili zdjelicu da se kreću neovisno jedan o drugome dok se krećete.

Naravno, dobro je upotrijebiti ruke i gornju nogu kako bi vam pomogli da se prebrodite, stoga nemojte se smetati zbog toga.

Trebat će vam nova pronađena vještina za sljedeću - sjedi kako leži ili leži na sjedenje.

4 -

Pomaknite se od ležećeg na sjedenje (i obrnuto) bez da vam povrijedite leđa.

Otići od ležanja do sjedenja.

Kao što sam spomenuo na prethodnoj stranici, trebat će vam potez koji se upravo naučio za vještinu odlaska na ležanje na leđima ili obrnuto.

Lezi na leđa. Napravite truplo tako da završite na svojoj strani. Dok krećete u ovu ležajnu stranu, savijte svoje bokove i koljena i gurajte se rukama.

Kao i kod drveta, ne zaboravite držati deblu krut, osobito od zdjelice do rebra. Drugim riječima, nemojte dopustiti da se vaša kralježnica uvijati i savijati dok se kotrlja. Umjesto toga, neka fleksija u vašim koljenima i (osobito) vaše kukove uzmu silu. Držite kralježnicu podržanu, ali opušteno.

Otići od sjedeći na ležeći.

Koristite svoje noge i ruke kako biste uzeli težinu i pomagali vam da podrže svoju težinu. Ako je potrebno, stavite ruke ispred vašeg tijela i koristite kao potporu dok spuštate svoje tijelo. Kada stignete na stranu leže, vaši zglobovi kuka i koljena bi trebali biti savijeni na gotovo 90 stupnjeva (tj. Oni čine pravu kutu).

Sa strane ležećeg položaja, koristite vještine logginga kako biste se sami vratili na leđa (ili na prednjoj strani).

• Related: Kako sjesti s dobrom držanjem

_Izvor

_{Kinser, C., Colby, LA, Terapeutska vježba: Temelji i tehnike. 4. izdanje. Tvrtka FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.}