Ako imate bol u vratu, možete imati koristi od rada s fizioterapeutom kako biste smanjili bol i poboljšali kretanje vrata. Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako prilagoditi držanje tijela kako bi vrat držao u optimalnom položaju, a blagi se dijelovi mogu propisati radi poboljšanja pokretljivosti i smanjenja bolova u mišićima.
Gutljaj i krut vrat obično doživljava ljudima prva stvar ujutro, kao i na kraju dugog radnog dana.
Nježne vježbe istezanja mogu pomoći ublažavanju bolova povezanih s čvrstim mišićima regije vrata . Ti se prostori trebaju izvoditi nakon probudanja, kao i tijekom pauze na poslu. Vježbe u nastavku koriste sebi pomoć kako bi se postigla učinkovitije proteže. Pokret bi trebao biti zaustavljen kada se osjeti nježna istezanja . Ako dođe do bilo kakvog osjeta, kao što je osjećaj trnci, trnjenja ili boli, vježbu treba prekinuti.
Obavezno se prijavite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kakvog programa vježbanja za vrat.
Proširenje vrata
- Polako povucite glavu unatrag i podignite bradu. Ovo stavlja vašu glavu izravno iznad vaših ramena
- Polako nagnite glavu natrag prema gore
- Nježno okrećite glavu natrag i naprijed oko 3 ili 4 puta. Tvoja glava bi se trebala okrenuti samo oko jedan centimetar. Ovo pomaže vratiti vrat do kraja
- Zaustavite se kada se u mišićima na vratu osjeti rastezac
- Držite se za deset
- Ponovite 5 puta
- Polako stavite bradu i pogledajte dolje na prstima
- Stavite jednu ruku na leđa na glavi i nježno pomažite ovom kretanju
- Zaustavite se kada se osjećate rastezanje u mišićima u stražnjem dijelu vašeg vrata
- Držite se za deset
- Ponovite 5 puta
Zakretanje vrata
- Polako okrenite glavu i pogledajte preko lijevog ramena
- Stavite jednu ruku na desnu provjeru i nježno pomažite ovom pokretu
- Zaustavite se kada se u mišićima na desnoj strani vrata osjeti rastezanje
- Držite se za deset
- Ponovite gornje korake u suprotnom smjeru
- Ponovite 5 puta
Stražnja fleksibilnost
- Polako nagnite lijevu uhu dolje do lijevog ramena
- Stavite jednu ruku na svoje desno uho i nježno pomažite u ovom pokretu
- Zaustavite se kada se u mišićima na desnoj strani vrata osjeti rastezanje
- Držite se za deset
- Ponovite 5 puta
- Ponovite gornje korake u suprotnom smjeru
Uzimanje vremena svaki dan da se protežu vrat može zadržati vaše mišiće slobodno kreću i mogu spriječiti bol ili gubitak pokretljivosti u vratu. Prijavite se sa svojim fizioterapeutom i saznajte koje vježbe najbolje odgovaraju vašem specifičnom stanju.
Uredio Brett Sears, PT.