Tretmani kod kuće i promjene životnog stila
Klimakterij se javlja na prirodnom kraju svake žene reproduktivnog života. Pa zašto se ne tretira na prirodan način? Hormonska nadomjesna terapija (HRT) nekada je bila uobičajena terapija za klimakterijumom. Međutim, povećava rizik od raka dojke i bolesti srca, a sada se više oprezno preporučuje. Umjesto toga, neke žene traže prirodne alternative kako bi olakšale nelagodu koju su imali tijekom menopauze.
Takvi izvori neugodnosti uključuju vruće trepće , noćno znojenje i promjene raspoloženja . Ovdje su najbolje promjene načina života i prirodne tretmane.
vježba
Vježba je vjerojatno najvažnija stvar koju žena može učiniti kako bi poboljšala svoje zdravlje i dobrobit tijekom svog života. Redovita tjelesna težina pomaže spriječiti i smanjiti gubitak koštane mase i igra ključnu ulogu u smanjenju rizika od bolesti srca, dijabetesa i mnogih vrsta raka. Trebate imati barem 30 minuta vježbe s umjerenom jakom tjelesnom težinom, poput brzog hoda, jogginga, vrtlarenja ili plesa. Za gubitak težine, možda vam je potrebno 60 minuta ili više, većina dana u tjednu, u kombinaciji s smanjenom kalorijskom prehranom.
Um-tijelo prakse
Meditacija svijesti se proučava kako bi vidjela može li se koristiti za vruće trepće, kao i poboljšanje kvalitete spavanja i smanjenje stresa. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) kaže da jedna studija ima neke obećavajuće rezultate.
Hipnoza je također pronađena kako bi se smanjila učestalost vrućeg bljeska u jednoj studiji koju financira NCCIH. Yoga također može pomoći kod nekih simptoma, ali ne čini se da smanjuje vruće trepće. Akupunktura nije dokazano djelotvorna protiv vrućeg bljeska.
Dijeta
Vaša prehrana je važan način za kontrolu simptoma menopauze.
Za smanjenje učinaka vrućih treptaja, možete ograničiti kofein, pikantnu hranu i alkohol. Ograničavanje kofeina i alkohola noću također može olakšati nesanicu prirodno. Želite biti sigurni da dobivate dovoljno kalcija, fosfora i vitamina D kroz hranu, iako se dodatke preporučuju i za kalcij i vitamin D.
Imat ćete povećani rizik od srčanih bolesti nakon menopauze, budući da se estrogeni smanjuju. Sada je vrijeme da slijedite prehrambene preporuke za smanjenje rizika od srčanih bolesti. To trenutno uključuje ograničavanje zasićenih masti i uklanjanje trans masti iz vaše prehrane.
Težina je čest problem u menopauzi i morat ćete paziti koliko jedete. Smanjite rafinirani šećer i rafinirani ugljikohidrati iz vaše prehrane kao što su prazne kalorije.
Što biste trebali jesti umjesto toga? Povećajte unos hrane koja sadrži fitoestrogene kao što su soja, slanutak, leća i laneno sjeme. Najbolje je odabrati prirodnu hranu kao izvore tih biljnih estrogena, a ne uzimati dodatke. Ostala hrana koju trebate uključiti u vašu prehranu uključuju žitarice, zob, pšenicu, smeđu rižu, tofu, bademe, ljekovito bilje, svježe voće i povrće. One sadrže vlakna i druge korisne hranjive tvari.
vitamini
S početkom u dobi od 50 godina, trebali biste početi nadopunjavati svoju prehranu s 1500 mg kalcija i najmanje 800 IU vitamina D3 svaki dan kako bi spriječio osteoporozu i održavanje zdravlja kostiju.
Vitamin E može imati mali učinak u smanjenju vrućih treptaja kao što se vidi u jednoj studiji. Ali morate paziti da ne uzimate preveliku dozu ili riskirate krvarenje, udarce i zatajenje srca.
Probiotici
Lactobacillus acidophilus i Bifidus kulture mogu biti korisne za žene tijekom menopauze kako bi pomogle u metabolizmu i upotrebi estrogena. Neki također vjeruju da ove "dobre" bakterije pomažu smanjiti pojavu kvasnih infekcija.
Bilje i dodaci
Vjerojatno ćete vidjeti dodatke koji se prodaju za menopauzu. Ovo je trenutno stanje dokaza o tome bi li mogli biti vrijedni, prema NCCIH:
- Fitoestrogeni kao što je isoflavon crvene djeteline nisu pokazali dosljedne rezultate u ublažavanju simptoma menopauze, a proizvodi od lanenog sjemena pokazali su se neučinkovitim za vruće trepće. Općenito, bolje je uključiti ove namirnice u prehranu umjesto da ih uzimaju u tablete.
- Crni cohosh prikazuje nedosljedne rezultate. Još uvijek nedostaje dobar dokaz da to funkcionira. Ne preporučuje se nikome s problemima jetre.
- DHEA je preteča estrogena i vaše tijelo čini manje kao što ste dobi. Nije poznato da li se koristi u liječenju simptoma menopauze, ali njegova uporaba može uzrokovati oštećenje jetre.
- Dong quai je kineska ljekovita biljka. Nema dobrih studija o tome radi li. Može komunicirati s razrjeđivačem krvi Coumadin (varfarin).
- Nije provedeno dovoljno istraživanja za zaključke o ulju, ginsengu, kavi, melatoninu ili divljoj jami. Međutim, kava donosi rizik od teške bolesti jetre.
Bioidentikalni hormoni
Prirodni estrogenski ili progesteronski spojevi dostupni su po receptu iz farmaceutskih pripravaka. Dokazi ne podupiru tvrdnje da su ti bioidentificirani hormoni učinkovitiji ili sigurniji od uobičajene hormonske terapije. Također postoji zabrinutost da se njihov sadržaj može razlikovati od serije do serije.
Riječ od
Vi svibanj želite pronaći prirodnu alternativu za ublažavanje simptoma menopauze, ali prirodno ne znači uvijek sigurno ili učinkovito. Budite svjesni da marketingu rado prodaje proizvode koji čine nejasna obećanja, ali ih ne podupiru istraživanja. Uvijek obavijestite svog liječnika o svim prirodnim alternativnim tretmanima koje koristite. Oni mogu ometati vaše druge lijekove ili opasno povećati njihove učinke. Vaš liječnik treba to znati, tako da se lijekovi mogu prilagoditi na odgovarajući način.
> Izvori:
> Dijeta, prehrana i klimakterijumom. Zabrinutost za žene. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Jedite pravo tijekom klimakterijumom. Akademija prehrane i dijetetike. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Simptomi menopauze: u dubini. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Non-Hormonska načina kako se nositi s Hot Flashes i klimakterijumom. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.