Vitamin D obavlja mnogo važnih poslova u vašem tijelu. Bitno je za čvrstoću kostiju, rast stanica i reprodukciju, imunološku funkciju i neuromuskularno zdravlje. Također je protuupalno. Bez vitamina D, vaše tijelo ne može pravilno apsorbirati kalcij.
Niske razine vitamina D povezane su s rakom (kod djece), osteoporozom kod odraslih osoba. Simptomi nedostatka mogu uključivati:
- Problemi razmišljanja
- Bolovi u kostima, mekoću ili krhkost
- Bol u mišićima i slabost
- Neobjašnjivi umor
Međutim, mnogi ljudi koji nedostaju vitamina D nemaju prepoznatljive simptome.
Stvari koje doprinose nedostatku vitamina D uključuju:
- Neadekvatna sunčeva svjetlost, od previše vremena van ili uporabe krema za sunčanje
- gojaznost
- Mračno pigmentirana koža
- Medicinski uvjeti koji sprečavaju pravilnu probavu ili apsorpciju
Ti medicinski uvjeti mogu uključivati fibromialgija (FMS) i sindrom kroničnog umora ( ME / CFS ). Još ne znamo zašto, ali istraživanja pokazuju da čak 25 posto ljudi s tim uvjetima imaju niske razine vitamina D. Dodatno, vitamini D mogu biti učinkovito liječenje nekih od njihovih mnogih simptoma.
Smatra se da su FMS i ME / CFS povezani s abnormalnostima u središnjem živčanom sustavu (CNS), koji se sastoji od mozga i kralješnice. Vitamin D važan je za nekoliko područja CNS-a, uključujući:
- Brojne regije mozga, uključujući mnoge koji se bave regulacijom boli
- Funkcija neurona (moždanih stanica)
- funkcija glijalnih stanica (mozakov sustav podrške za neurone)
Vjeruje se da vitamin D igra važnu ulogu u razvoju mozga, da djeluje kao regulator za neurone, da promovira rast živaca i da ima neuroprotektivne učinke.
Nedostatak i dopunjavanje vitamina D mogu igrati posebne uloge u svakom od ovih uvjeta.
Vitamin D i fibromijalgiju
Sve veći broj istraživanja sugerira da niske razine vitamina D mogu biti povezane s višestrukim simptomima FMS-a i da podizanje razine može olakšati ove simptome.
FMS je povezan s visokim razinama molekula koje stimuliraju mozak da pomognu u učenju i fokusu. Međutim, studije pokazuju da nemamo dovoljno odgovarajućih molekula koje kasnije smiruju stvari.
To nas može ostaviti u hiper-svjesnom stanju u kojem su buke preglasne, svjetla su previše svijetla , a mi smo preplitali zbog senzornog preopterećenja .
Vjeruje se da vitamin D pomaže smirivanju mozga, tako da nedostatak može pridonijeti hiper-stimuliranom mozgu i nadopuna može pomoći u borbi protiv simptoma.
Vitamin D također se vjeruje da se bori protiv upale. Do sada, ne znamo točnu ulogu upale u FMS-u , ali mnogi od nas imaju blago povišene upalne markere, a neki istraživači vjeruju da je upala centralna za stanje.
Barem jedna studija ukazuje na to da ljudi s nedostatkom vitamina D trebaju dvostruko više opojnih sredstava protiv boli nego osobe bez manjkavosti. Ako je ovaj nedostatak uobičajen u FMS-u, može vam pomoći objasniti zašto narkotici imaju manje utjecaja na našu bol.
Vitamin D i sindrom kroničnog umora
Niska razina vitamina D povezana je s umorom općenito, ali još uvijek ne razumijemo koju ulogu mogu igrati u jedinstvenim vrstama umora koje vidimo u ME / CFS. Međutim, učimo o posebnim učincima koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
U toj se bolesti pretpostavlja nedostatak vitamina D da bi vam bio podložniji infekcijama i povećava rizik od teških infekcija. To je na vrhu rizika koje nosi zbog abnormalnog imunološkog sustava ME / CFS.
Upala vjerojatno igra važnu ulogu u ME / CFS , a nedostatak vitamina D sumnja se u poticanje upale.
Neka istraživanja ukazuju na to da ovaj nedostatak može biti uključen u oksidacijski stres (OS) i mitohondrijsku disfunkciju (MD), što neki istraživači smatraju važnim mehanizmima ME / CFS.
Doziranje
Neki stručnjaci FMS i ME / CFS preporučuju dnevno između 1.000 i 2.000 IU vitamina D.
To je daleko iznad preporuke Nacionalnog instituta za zdravstvo od 600 IU / dan za većinu odraslih osoba. Međutim, nedavna otkrića o važnosti vitamina D za cjelokupno zdravlje mijenjaju mišljenja o tome koliko je dovoljno.
Prije nego što odredite koliko vitamina D trebate uzimati, vaš liječnik svibanj želite da imate test krvi za provjeru vaših razina. Ako imate ozbiljan nedostatak, on može propisati iznimno visoku dozu s receptom usmjerenu na normalizaciju vaših razina, nakon čega slijedi manja doza održavanja nakon što ste unutar normalnih parametara.
Vašu dijetu
Ako želite dodati vitamin D putem hrane umjesto ili uz dodatke, to je prilično jednostavno.
Vitamin D prirodno je dostupan u:
- jaja
- Švicarski sir
- Neke vrste riba, uključujući losos, skuše, tune i sardine
Također ga dobivate od sunca, tako da samo povećavate svoje vrijeme van može pomoći. Osim toga, proizvođači hrane dodaju mu žitarice i mlijeko, što je izvorno učinjeno kako bi se spriječilo racije u djece.
Nuspojave
Kao i kod svega dodataka, vitamin D može uzrokovati neželjene nuspojave. Zapravo, previše vitamina D potencijalno je toksičan.
Potencijalne nuspojave uključuju:
- Mučnina
- povraćanje
- Loš apetit
- Zatvor
- Slabost
- Gubitak težine
Opet, svakako uključite svog liječnika u razgovor o tome koliko je vitamina D pravo za vas.
izvori:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D u fibromijalgiji: uzročno-posljedična ili zbunjujuća biološka interakcija? Hranjivim tvarima. 2016 4. lipnja, 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, i sur. Narativni pregled sličnosti i različitosti između sindroma mialgičnog encefalomijelitisa / kroničnog umora (ME / CFS) i ponašanja mučnine. BMC lijek. 2013 8. ožujka; 11: 64.
Morris G, Berk M. Mnogi putovi na mitohondrijsku disfunkciju u neuroimunim i neuropsihijatrijskim poremećajima. BMC lijek. 2015 13: 68.
Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune. "Vitamin D: podaci o zdravstvenim stručnjacima"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, i sur. Prevalencija i klinički korelati vitamina D s nedostatkom kod pacijenata s kroničnom boli. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.