Znaš li da dolaziš vrijeme jer ne možeš spustiti tu torbu s krumpirom ili zatvoriti kutiju krafne? Imate li snažne žudnje za hranom, zajedno s promjenama raspoloženja u drugoj polovici ili lutealnoj fazi vašeg menstrualnog ciklusa?
Ako to učinite, sigurno biste se složili da postoji snažna veza između raspoloženja i hrane. Ali ono što ne možete shvatiti jest da vaš mozak žudi određenu hranu za njihovu sposobnost da smiri anksioznost ili ublaži depresiju, a oboje mogu pratiti vaše razdoblje.
Znanost iza stresnih jela
Postoji razlog zašto mrkve ili kolači od riže ne dolaze odmah u obzir kada razmišljate o željama za hranom. Kao zdravi kao i ti izbori, oni ne daju vašem stresnom mozgu ono što mu treba. U stvari, vi ste hardwired žuditi ono što je poznato kao visoko ukusna hrana-hrana koja je visoko u masti i šećera.
Ova vrsta hrane utječe na centre za nagrađivanje mozga. Može imati umirujuće i umirujuće djelovanje radeći na kemikalijama i receptorima u određenim dijelovima vašeg mozga. Zanimljivo je da su centri za mozak koji potiču ove vrste hrane isti centri izazvani ovisnicima o drogama.
Iako biokemijski učinci visoke masnoće, visoke šećerne hrane mogu vam donijeti privremenu udobnost i olakšanje, dugoročni učinci zaista su važni. Tijekom vremena, jedenje ove vrlo nezdrave hrane baca vaše tijelo iz ravnoteže.
Konzumiranje previše visokih masnoća, visoka šećerna hrana može vas učiniti osjetljivijom na stres.
Ta povećana osjetljivost na stres uzrokuje još više "stresne prehrane". S druge strane, to dovodi do začaranog ciklusa koji rezultira značajnom debljinom i pretilosti, što u konačnici može dovesti do više depresije i anksioznosti.
Kako upravljati prehrambenim željama prije menstruacije
Vaše raspoloženje utječe na vaše izbore hrane, ali obrnuto je također istina - vaše izbore hrane mogu utjecati na raspoloženje.
Razmotrite ove tri strategije za optimizaciju odgovora vašeg mozga na stres:
- Dobro pogledajte svoje opće prehrambene navike. Pazite da slijedite osnovna načela zdrave, uravnotežene prehrane.
- Učinite sve kako biste uklonili visoko ukusnu, visoko masnu, visoku šećer, obrađenu hranu iz svoje prehrane. Potražite zdravije nadomjestakove koji će zadovoljiti vaše slatke cravings. Domaće pečene opcije, tako da možete ograničiti šećer i masnoće su moguća rješenja - držite ih praktičnom kada dođe vaša žudnja za lutealnim fazama.
- Napravite razgovore sa sobom u lutealnoj fazi kako biste odstranili umirujuće djelovanje visoko ukusne hrane koju žudite. Ovo će biti teško i potrebno je vremena. No, ono što trebate učiniti jest aktivirati vlastite zdrave kemikalije mozga (endorfini). Dakle, prije nego što sjednete na kauču uz snack, pokušajte jednu minutu jednostavne kardio vježbe, kao što su jumping jacks ili jogging-in-mjesto. Tijekom vremena, učinit ćete dulje intervale i dodati druge vrste vježbi, a na kraju ćete zamijeniti lošu hranu i mozak da se umirite sa zaštitnim efektima vježbanja raspoloženja.
Neka vaša hrana pomaže vašem raspoloženju
Postoji mnogo namirnica za koje se zna da su poticaji raspoloženja. Ako pate od predmenstrualnih promjena raspoloženja, pobrinite se da redovito jedete ove namirnice.
Osim toga, postoje dokazi koji sugeriraju da dva uobičajena začina mogu imati neku korist u pomaganju vašem mozgu u upravljanju simptomima raspoloženja PMDD-a. Iako je potrebno više istraživanja prije nego što se definitivne preporuke mogu napraviti, dodavanje tih začina u vašu kuhinju može povećati raspoloženje i hranu.
Kurkuma
Istraživanja su pokazala da tvar u kurkuminima naziva kurkumin zapravo pomaže regulirati dvije važne kemikalije u vašem mozgu koje su odgovorni za vaše raspoloženje - serotonin i dopamin. Također je pokazano da se bori protiv upale i pomaže u podršci BNDF (neurotrofni čimbenik iz mozga), proteina u vašem mozgu koja radi za održavanje zdravlja mozga.
Šafran
Šafran je još jedan začin s mogućnošću jačanja raspoloženja. Istraživanja sugeriraju da šafran regulira određene kemikalije u mozgu odgovorne za održavanje raspoloženja, osobito serotonina. Izvješća su također pokazala da šafran može imati antidepresivni učinak kod žena s blagom do umjerenom depresijom. Osim toga, šafran također može smanjiti neke fizičke simptome PMS / PMDD .
Riječ od
Kontrola odnosa između raspoloženja i hrane može pomoći u podupiranju vašeg mozga i odgovora vašeg tijela na stres. To uključuje hormonsku osjetljivost koja pokreće promjene lutealnog raspoloženja faze.
Razvijanje strategija za zamjenu nezdravih hrane za udobnost i uvođenje zdravijih opcija za jačanje mozga pomoći će vam da živite i nosite se bolje, čak i tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa.
> Izvori:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. i Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. liječenje predmenstrualnog sindroma: dvostruko slijepo, randomizirano i placebo-kontrolirano ispitivanje. BJOG: International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Raspoloženje, hrana i pretilost. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925