Savjeti za smanjenje prekomjerne nadutosti
Suočavanje s prekomjernim plinom i nadutost može uništiti savršeno dobar dan. Srećom, postoje neke promjene koje možete napraviti kako i kako jedete što će vam pomoći u sprječavanju neželjenih simptoma.
Svatko prolazi plin, s 13 do 21 puta na dan koji se smatra normalnim. Ali vi svibanj imati prekomjerne plin i nadutost ako imate navike koje uzrokuju da gutati zrak često, kao i zrak mora doći kao burp ili iz vašeg anusa kao nadutost.
Postoje i namirnice koje su poznate u proizvodnji većeg broja plina u većini ljudi, a neki su ljudi osjetljiviji na određene vrste hrane.
Savjeti za sprječavanje plinova i blokada
Da biste smanjili količinu plina koje doživite, slijedite ove smjernice i prijedloge. Ako možete smanjiti količinu zraka koju gutate i znate koja namirnica pokreće plin, možda ćete imati manje epizoda nadutosti i pucanja.
1. Jedite polako
Jedan od glavnih uzroka plina u vašem probavnom sustavu je gutanje zraka. Ako uzmete vremena za jesti i piti na sporo, kontrolirano način, smanjite unos zraka. Drugim riječima, slušajte što vam je tvoja majka rekla i ne guldirajte hranu! Ako imate proteze, slaba kondicija može pridonijeti gutanju zraka kad jedete.
2. Ne žvakati gumu ili sisati na tvrdi bombon
Žvakaća guma može uzrokovati kontinuirano gutanje zraka, što dovodi do pretjeranog plina. Isto tako treba izbjegavati sisanje na tvrdim bombonima.
3. Nemojte pušiti
Pušenje je glavni izvor gutanja zraka. Osim svih ostalih negativnih zdravstvenih učinaka pušenja, najvjerojatnije ćete češće doći do gušenja i prolaska plina.
4. Izbjegavajte karbonskih pića
Ugljični dioksid koji se unosi u gazirana pića uvodi nepotrebni plin u vaš probavni sustav.
Izbjegavajte ih ako imate višak plina i nadutost.
5. Izbjegavajte dijetalne namirnice koje sadrže sorbitol, manitol i ksilitol
Neke prehrambene hrane sadrže supstituente šećera sorbitol, manitol ili ksilitol. Crijevni plin može se povećati kada to djeluju crijevne bakterije. Pročitajte naljepnicu kako biste bili sigurni.
6. Izaberite svoju hranu mudro
Određena hrana ima reputaciju za doprinos gasičnosti. One sadrže tvari koje nisu dobro probavljene i stoga su dostupne za djelovanje crijevnih bakterija, s plinom kao nusproizvod. Saznajte koju hranu često pridonosi gasičnosti i koja je hrana manje vjerojatno da će izazvati plin .
Hrana koja obično uzrokuje plin uključuje grah, mahunarke, artičoke, šparoge, brokule, prokulice, cvjetača, kupus, gljive, luk, jabuke, breskve, kruške, mekinje, cjelovite pšenice, sir, sladoled, jogurt, mlijeko, voćne napitke , i pića s visokim fruktozom kukuruznog sirupa.
Istraživači su također sustavno identificirali grupu hrane koja se čini da uzrokuje prekomjerni plin u nekih pojedinaca. To su poznate kao FODMAPs hrana i sadrže fermentabilne tvari koje su problem za neke ljude. To je područje koje se pojavljuje u interesu ljudi koji imaju kronični problem s prekomjernim plinovima i sindromom razdražljivih crijeva.
> Izvori:
> Agrawal A, Whorwell P. Pregledni članak: abdominalno nadutost i distenzija u funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima - epidemiologija i istraživanje mogućih mehanizama. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Plin u probavnom traktu. Nacionalni institut za dijabetes i probavni i poremećaji bubrega. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Učinkovitost niske FODMAP dijete za liječenje sindroma iritabilnog crijeva: dokazi do sada. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.