Mjere opreza za cervikalnu prijelom - 10 navika koje bi mogle zaštititi vaš vrat

Prevencija je lijek

Fraktura vrata maternice (vi svibanj znati tu ozljedu kao slomljen vrat ,) je ozbiljna afera.

Dobra je vijest da je uzimanje mjera opreza za cervikalne frakture u velikoj mjeri stvar jednostavnih promjena načina života. Evo 10 mjera opreza za cervikalne prijelome koje biste mogli smatrati pretvaranjem u svakodnevne navike.

1 -

Sprječavanje padanja

Padovi su vodeći uzrok ozljede, uključujući i prijelome, kod osoba starije od 65 godina, a rizik od pada povećava se dok starimo.

No, izradom nekoliko jednostavnih promjena u vašem životnom stilu, možda ćete moći spriječiti padove. Evo nekoliko (prilično) jednostavnih savjeta za implementaciju:

• Uklonite nered i bacajte prostirke tako da ne idete na njih.
• Redovito vježbajte kako biste razvili ravnotežu.
  • Istraživanja su pokazala da tai chi može biti učinkovit u sprječavanju pada u starijih osoba.
    
    U stvari, 2017 pregled i meta-analiza medicinskih istraživanja na temu pronašao Tai Chi biti učinkovita praksa za sprečavanje pada za starije i starije osobe. Autori recenzije kažu da što više vježbate svoj tai chi, to ćete više (vjerojatno) moći spriječiti padove.
    
    I ukazuju da je stil Yang tai chi izgleda učinkovitiji za prevenciju pada od stila Sunca.

Više

2 -

Razviti gustoću kostiju

Većina stručnjaka kralješnice slaže se da osteoporoza povećava vaš rizik za mikrofrakture u vratnim kralješcima. To je zbog toga što je osteoporozno koštano tkivo krhko i jednostavno slomljeno.

Načini izgradnje mineralne gustoće kostiju uključuju dobivanje dovoljno vitamina D i kalcija, kao što je objašnjeno u nastavku, te uključivanje u redovite vježbe, kao što je trening snage .

Vaš liječnik može propisati i lijekove za izgradnju kostiju, kao što je Fosamax.

3 -

Uzmi vitamin D s kalcijem

Nacionalni resursni centar NIH osteoporoze i povezane bolesti kostiju kaže da je vitamin D nužan da tijelo apsorbira kalcij. Bez dovoljno, kažu, nećete moći formirati važan hormon pod nazivom calcitrol, koji je tvar odgovorna za apsorpciju kalcija, a time i jake kosti. (Kada tijelo ne može apsorbirati kalcij koju uzimate putem hrane i / ili dodataka, to će ga izdvojiti iz kostiju, oslabljujući ih. Ne trebate nešto ako imate ili pokušavate spriječiti osteopeniju ili osteoporozu!)

Centar za resurse nam govori da postoje tri načina za dobivanje vitamina D:

• Kroz kožu
• Iz prehrane
• Od dodataka.

Do dobi od 70 godina, preporuča se dobiti 600 IU vitamina D po danu. Nakon toga, kaže Centar, povećajte unos 800 IU.

Dok mnogi ljudi uspješno upravljaju svojom količinom vitamina D s dodatkom, ne zaboravite da dugu šetnju na vrućem danu (s minimalnim pokrovom nad vašom kožom) i / ili određenom hranom (žumanjci, morska riba, jetra i toplije mlijeko popis) može pomoći u povećanju vaših razina. Centar citira Medicinski institut da kaže da je maksimalni vitamin D preporučen 4000 IU (osim ako vaš liječnik propisuje više na temelju vašeg pojedinačnog stanja).

Nemojte zaboraviti svoj kalcij

Centar također ima preporuke za količinu kalcija. Za odrasle do 50 godina, plus muškaraca do 70, to je 1000 mg. Za ženke je 1200 mg.

Ako ste trudni ili dojeno, to je također 1000 mg, osim ako ste u dobi između 14 i 18 godina, u tom slučaju preporučena doza je 1300 mg.

4 -

Redovito vježbajte mišiće vrata

Degenerativne promjene u kralježnici neizbježne su za gotovo sve; to je zato što većinu vremena, oni su povezani s godinama.

Degeneracija može povećati vaš rizik za vrstu prijeloma vrata koja uzrokuju mijelopatiju , što je vrlo ozbiljno i često bolno stanje u kojemu kičmena moždina postaje nadražena i / ili pod pritiskom. Spinalna moždina kontrolira i / ili utječe na mnoge, mnoge osjećaje i funkcije tijela, tako da kada je poremećen, simptomi mogu biti vrlo izazovni.

Razvijanje jakih, fleksibilnih mišića vrata i prsa može pomoći u usporavanju nekih od tih artritiskih promjena u vratu.

Da bi vam pomogao u održavanju zdravlja vrata, razmislite o angažiranju i održavanju redovite vježbe vježbanja čvrstoće i fleksibilnosti za vrat, ramena, gornji dio leđa i trbušne mišiće. Jedan ili dva posjeta s licenciranim fizioterapeutom mogu vam pomoći da započnete.

5 -

Vežite sigurnosni pojas

Objesite se! Svi znamo da "nošenje sigurnosnih pojaseva spašava živote". To vam može samo zaštititi od oštećenja na vratu.

Nesreće motornih vozila povezane su s ozljedom kralježnice vrata maternice prema velikoj studiji objavljenom u časopisu Injury.

I 2009. godine, kanadska grupa C-Spine Rule Study pregledala je više od 17.000 bolesnika (tijekom šestogodišnjeg razdoblja) i otkrila da su oni koji nisu nosili sigurnosne pojaseve tijekom prometne nesreće bili veći vjerojatnost da će razbiti jednu ili više kostiju u njihovu vrat.

6 -

Umu svoju brzinu

Ista studija (koju je izvela kanadska C-Spine rule Study Group), koja je gore spomenuta, otkrila je da je brže vozilo kad se srušio, to je vjerojatnije da putnici održavaju lom frakture.

7 -

Trebate li nositi kacigu?

Ako volite osjećaj povjetarca koji šibajući kroz kosu kad ste na putu, možda ćete se možda sviđati ono što ću vam reći.

Većina ljudi je svjesna da će dobra kaciga koja se pravilno nositi vjerojatno zaštititi od ozbiljnih (ili čak smrtonosnih) glave i / ili ozljeda lica, ako se nezamislivo dogodi dok vozite bicikl. Iz tog razloga, kacige su visoko preporučena preventivna mjera.

Ustvari, sustavni pregled i meta-analiza 2017 objavljenog u Međunarodnom časopisu za epidemologiju otkrili su da bi kaciga za bicikle vjerojatno smanjila vjerojatnost održavanja fatalnih, ozbiljnih i manje ozbiljnih ozljeda glave, te ozljede lica. Autori studije tvrde da kacige imaju najveći zaštitni učinak na ozbiljne i kobne ozljede glave.

No, kada je u pitanju sprečavanje ozljeda kralježnice vrata maternice, kao što su prijelomi, zanos, itd., Istraživanje nije tako jasno. Ista studija koja je gore spomenuta otkrila je ozljedu vrata zbog biciklističke nesreće bila rijetka i nije povezana s upotrebom kaciga.

Rezultat istraživanja (u kombinaciji s zdravim razumom) jest da, dok nosiš kacigu ne može vas spriječiti da prekršite jednu ili više kostiju u vratu, to je još uvijek izvrsna ideja.

8 -

Pogledajte svoju dubinu vode

Prva ronilačka glava u plitku vodu siguran je način da uzrokuje ozbiljan prijelom vrata. New York State Department of Health utvrdio je da je 90% ozljeda kralježnične moždine zbog ronilačkih nesreća bilo u vodu od 6 stopa ili manje.

A ako ronite s pristaništa, NY State Health Department navodi Crveni križ kako kaže da voda mora biti duboka najmanje 9 stopa.

9 -

Nemojte blokirati ili udariti glavom

Jeste li vi ili voljena osoba igrate sportske kontakte? Ako je tako (i iako to može biti primamljivo), nije dobro blokirati ili udariti glavom, čak i ako nosite kacigu. Na taj način stavljaš puno snage na vrat, a rezultati u nekim slučajevima mogu biti katastrofalni.

Iako je zabranjivanje blokade ili glave glave zabranjeno u srednjoj školi i koledžima prije desetljeća, praksa se i dalje nastavlja. Ako igrate sportske kontakte, budite smartie na vašem timu i izbjegavajte ovu potencijalno kobnu tehniku.

10 -

Izbjegavajte nasilje

Pukotine vrata mogu biti uzrokovane nasiljem, od kojih se većina javlja kod kuće ili između ljudi koji imaju postojeći osobni odnos.

Nasilje utječe na ljude svih dobnih skupina, od dojenčadi do starijih osoba.

Ako vam je potrebna pomoć pri sprečavanju nasilja (kako biste smanjili rizik od loma vrata, kao i iz drugih razloga), provjerite sa lokalnim ili neprofitnim agencijama koje podržavaju žrtve nasilja.

Također, grupe kao što su Big Big Brother Brothers Big Brother i National Youth Violence Prevention mogu ponuditi besplatne programe koji pomažu vašoj obitelji da prevlada nasilje u obitelji.

> Izvor

> Clayton, J., et. al., čimbenici rizika za ozljedu kralježnice vrata maternice. Ozljeda. Travanj 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. dr. Sustavni pregled i meta-analiza: Tai Chi za sprječavanje pada u starijih odraslih osoba. BMJ otvoren. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimalne dubine u vodi za prvo ronjenje s bazenskih paluba, polaznih blokova, dokova i sličnih nisko fiksiranih platformi. New York State Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Ozljede na biciklu i upotreba kaciga: sustavni pregled i meta-analiza. Int J Epidemiol. Veljače 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Udruženje mehanizma ozljeda s rizikom od prijeloma vrata maternice. CJEM. Siječnja 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635