Stres, Jet Lag i Shift rad mogu poremetiti vaš san
Problemi s spavanjem mogu doći i otići tijekom vašeg života. Privremeni poremećaj naše sposobnosti spavanja može se brzo zaboraviti - nakon što prođe. Usred toga, međutim, može biti važno razlikovati akutnu nesanicu od više kroničnih problema. Kratkoročna nesanica može imati različite uzroke, a jedan od najvažnijih je stres. Koji su neki od mogućih uzroka kratkotrajne nesanice?
Može li se nesanica povezati s našim rasporedom putovanja ili posla?
Da bismo bolje razumjeli odnos nesanice i stresa, putovanja i našeg rasporeda rada, pregledajmo jedan izvod iz UpToData - pouzdane elektronske medicinske referencije koje koriste i davatelji zdravstvene skrbi i pacijenti. Zatim nastavite čitati o tome što te informacije mogu značiti za vas.
"Kratkoročna nesanica traje tri mjeseca ili manje i obično je uzrokovana stresorima. Mogući stresori uključuju sljedeće:
- Promjene u okruženju spavanja (temperatura, svjetlost, buka)
- Stres, kao što je gubitak voljene osobe, razvod ili gubitak posla
- Nedavna bolest, operacija ili izvori boli
- Upotreba ili odstupanje od stimulansa (kofein), određenih lijekova (teofilin, beta-blokeri, steroidi, zamjene štitnjače i inhalatori astme), ilegalne droge (kokain i metamfetamin) ili alkohol
"Kratkoročna nesanica često se riješi kad se stresor razriješi.
"Putovanje kroz vremenske zone još je jedan od uobičajenih uzroka kratkotrajne nesanice, poznat kao jet lag, a može doći i do jet lag, bez obzira na smjer putovanja, iako je najizraženiji kada putujete zapadno prema istoku. uzorak spavanja u novu vremensku zonu.
"Nesanica je uobičajena kod osoba koje rade u noćnoj smjeni (tj. Treća smjena). Možda ste pospani na poslu i dok vozite kući ujutro, ali imate poteškoća da ostanete usred noći. Problemi sa spavanjem mogu se riješiti prelaskom iz noćna smjena ili spavanje u isto vrijeme svaki dan za nekoliko tjedana. "
Ključ je prepoznati da poteškoće koje pada ili ostanu spavate (ili spavanje koje jednostavno ne osvježava) postaje kronično pitanje kada traje dulje od 3 mjeseca. Kronična nesanica zahtijeva drugačiju procjenu i moguće liječenje. Budući da su uzroci često karakteristični, akutna i kronična nesanica se smatraju posebnim uvjetima.
Kao što je gore opisano, najčešći uzrok akutne ili kratkotrajne nesanice je stres. Porijeklo ovog stresa može biti jednako raznolik kao što možete zamisliti. Veće promjene u vašem životu, kao što su smrt bliske obitelji ili prijatelja, neslaganje odnosa ili razvod često su navodni pokretači nesanice. Problemi na poslu (ili, obrnuto, nezaposlenost) i financijske poteškoće mogu vas također održavati noću.
Osim toga, medicinski problemi ili upotreba lijekova mogu poremetiti vaš san. Svaki izvor boli može poremetiti vaš san. Razne bolesti, osobito one koje utječu na vaše disanje, također mogu biti dosadne. Postoje lijekovi koji također mogu izazvati nesanicu. Steroidi su zloglasni zbog ovog nuspojava. Čak i uobičajeni stimulansi koji sadrže kofein poput kave, čaja i čokolade mogu odgoditi ili ometati naš san.
Jedna od najvažnijih nadopuna našoj sposobnosti da spava je naš san . Ovaj prostor mora biti tih, hladan i udoban. To bi trebalo biti slobodno od poremećaja i distrakcije. Trebamo idealno držati svoju sobu prazna od televizora , telefona i kućnih ljubimaca . Ako promijenimo okolinu za spavanje, uključujući uključivanje ili isključivanje partnera u krevetu, i naš se san može promijeniti.
Drugi uobičajeni pokretac akutne nesanice odnosi se na naš okoliš i povezan je s putovanjem na velike udaljenosti. Kada putujemo velikom brzinom vrlo brzo, kao što se događa s avionskim putovanjem, podložni smo jet lagu . Ovo stanje rezultira kada naš unutarnji biološki sat nije usklađen s uzorcima svjetla i tamne u našem novom okruženju. To narušava naš ciradijanski ritam , neprimjereno vrijeme spavanja u novu vremensku zonu. Postoje učinkoviti tretmani za ovo stanje, uključujući planiranje naprijed i usporavanje mijenjanja rasporeda spavanja, korištenje svjetlosnog okvira za fototerapiju ili uzimanje male doze melatonina.
Konačno, sve je češće da se naš san prekine zahtjevima našeg rasporeda rada, posebno u smjenama . Mnoge karijere uključuju rad ne-tradicionalne smjene, uključujući i tijekom večernjih sati ili preko noći. Ove "promjene u groblju" mogu biti napuštene. Ne samo da radnici ne funkcioniraju kao kad rade u vrijeme kada trebaju spavati, ali također ne mogu spavati i kad budu budni. Većina radnika završava spavanje manje nego što bi inače učinili da spavaju noću. To može dovesti do brojnih problema vezanih uz uskraćivanje sna, uključujući pogreške, nesreće i ostale nuspojave .
Uzroci kratkotrajne nesanice važni su za prepoznavanje jer se u mnogim slučajevima mogu riješiti. Ublažavanjem stresa ili pokretača, poteškoće s spavanjem mogu se riješiti. U nekim je postavkama jednostavno pitanje vremena. U slučajevima jet lag i shift rad, uzrok je jasan. Iako s jet lagom postupno ćete se prilagoditi novoj vremenskoj zoni nakon putovanja, neusklađeni cirkadijanski uzorak u smjenama može zahtijevati promjenu rasporeda posla. To možda neće uvijek biti moguće, tako da održavanje redovitog rasporeda budnosti može biti vaš drugi izbor.
Bez obzira na uzrok, posljedice kratkotrajne nesanice mogu biti ozbiljne, stoga je vrijedno uzeti vremena da pomno razmotrite svoju situaciju i ono što biste mogli učiniti u vezi toga. Vi zaslužujete da ostatak imate, a ako je moguće, najbolje je riješiti te poteškoće prije nego što postanu kronični problem.
Želite li saznati više? Pogledajte temu UpToDate , "Nesanica", za dodatne detaljne medicinske informacije.
> Izvor:
> Bonnet, Michael i sur . "Nesanica." Do danas.