Tri sata ležeći pravilo s heartburn i više
Jeste li znali da postoji jedno jednostavno pravilo koje možete pratiti kako biste spriječili noćnu žgaravicu ? Saznajte više o "ležanju nakon što jedete pravilo" i što biste trebali znati ne samo da biste spriječili ovaj neugodan simptom već i komplikacije koje mogu prouzročiti.
Gotovo 50 milijuna ljudi pate od noćne žgaravice najmanje jednom tjedno. To je puno ljudi i puno žgaravice.
Ona također računa na mnogo sati izgubljenog sna, što bi moglo rezultirati nesposobnošću da se idući dan na odgovarajući način obavlja na poslu. Ipak, vrlo je moguće liječiti.
Tri sata ležeći pravilo za sprečavanje noćnih žgaravica
Počnimo s jednostavnim pravilom za sprečavanje noćne žgaravice, ali objasnite razloge za ovo pravilo, što učiniti kada ne možete slijediti pravilo, kao i druge načine za smanjenje žgaravice.
Pravilo za smanjenje noćne žgaravice: "Izbjegavajte laganje najmanje tri sata nakon jela ".
Zašto ležanje uzrokuje žgaravicu?
Postoji niz različitih mehanizama koji dovode do žgaravice . Razumijevanje tih različitih mehanizama odgovornih za žgaravicu će vam pomoći razumjeti mnoge mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili nelagodu.
Jedan od tih mehanizama je pun trbuh. Kada stupite u vodoravni položaj s punim želudac, sadržaj vašeg želuca gura se snažnije prema donjem jednjaku sfinktera - otvaranje dijafragme kroz koju prolazi vaš esophagus i koji djeluje kao ventil koji drži ono što pripada vašem trbuhu, u vašem trbuh.
Ovaj snop mišića (donji ezofagealni sfinkter) ima tendenciju da se opusti kada odustanete.
Drugi način na koji ležanje nakon jela povećava šansu žgaravice je da općenito spavanje usporava vaš probavni sustav. Što to znači jest da hrana koja je prisutna u želucu ostaje dulje, a istodobno ste u najboljoj poziciji da se hrana poprži u svom jednjaku.
Tlak ležeći samog gura sadržaj želuca u odnosu na donji ezofagealni sfinkter, ali postoje mnogi uvjeti koji, u kombinaciji s punim želudacom, mogu dovesti do sadržaja vašeg želuca koji završava u vašem jednjaku čak i više nego ako ležiš na punom želucu sam. Neki od njih uključuju:
- Poremećaji pokretljivosti želučanog sustava - Neki uvjeti usporavaju pražnjenje želuca, koji, u kombinaciji s punim želučanjem, može uzrokovati ustrajanje žgaravice.
- Postoji nekoliko lijekova koji mogu izazvati žgaravicu . Pogledajte ovaj popis i pitajte svog liječnika ako bilo koji od njih može biti zamijenjen ako pridonose vašem žgaravicu.
Što ako ne možete izbjeći laganje nakon jela?
Previše umoran čekati?
Mora. Dobiti. Spavati.
Događa se. Ako morate leći unutar tri sata od jela (ili još dulje ako imate probavni poremećaj pokretljivosti), pronađite način da zadržite glavu iznad trbuha.
Odmaranje na nagibu puno je bolje nego samo zgrabiti dodatni jastuk ili dva. Stvaranje nagiba za slaganje blokova, dasaka ili cigle ispod glave vašeg kreveta je idealno. To vam omogućuje da koristite gravitaciju kako biste smanjili refluks želuca. Ostale opcije uključuju kupnju pomoćnih kreveta ili klinasti jastuk.
Takozvani "terapijski uređaji" mogu značajno smanjiti simptome noćnog refluksa kiseline.
Drugi način borbe protiv noćne žgaravice je uzeti u obzir položaj spavanja. Spavanje na lijevoj strani može biti bolje za vaš probavni zdravlje. Naime, studije su pokazale da će to pomoći u probavi i smanjiti želudac u usporedbi s spavanjem na desnoj strani.
Ostali načini za smanjenje noćne žgaravice
Kako spavate i kada zaspete nisu jedini način da spriječite noćna žgaravica. Ostala razmatranja koja mogu pomoći u smanjenju simptoma uključuju:
- Učenje da se opustite. Pogledajte ove savjete o smanjenju stresa koji dovodi do žgaravice .
- Učenje o hrani koja uzrokuje žgaravicu , i izbjegavajte ove, pogotovo noću.
- Učenje o hrani koja je obično sigurna za boreći od žgaravice , i držati se s tim namirnicama, naročito noću.
- Imajući hranu časopis kako bi saznali koja hrana ili poboljšati ili pogoršati vaš heartburn najviše.
- Ograničavanje veličine dijelova. Pokušajte jesti nekoliko manjih obroka umjesto manje veće obroke kako biste smanjili količinu hrane prisutnih u želucu u bilo kojem trenutku.
- Minimalno pijenje alkohola kao alkohola može potaknuti žgaravicu .
- Odabir odjeće koja se labavo priliježe oko struka.
- Uzimanje lijekova za gastroezofagealni refluks (GERD) redovitim rasporedom.
- Odustajanje od pušenja - Pušenje uzrokuje žgaravicu na najmanje šest različitih načina .
Provjerite je li to žgaravica
Važno je istaknuti da su simptomi na koje upućujemo kao žgaravicu mogu uzrokovati osim refluksa kiseline. Na primjer, bolest srca u žena često ima različite simptome od srčanih bolesti kod muškaraca, a jedan od tih simptoma je iskustvo spaljivanja u prsima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o simptomima. Ako vaši simptomi ustraju, javite se. Dajte drugo mišljenje ako još uvijek nedostajete odgovore.
Bottom Line na ležanje i žgaravica
Žgaravica može biti doslovna bol, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili i vaše simptome i komplikacije povezane s kroničnim refluksa kiseline . Kao brz pregled, svakako provjerite ove 10 najboljih savjeta i način života kako bi olakšali noćnu žgaravicu .
izvori:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., i S. Gabbard. Korištenje uređaja za pozicijsku terapiju znatno poboljšava noćne simptome refluksne gastroezofagealne refluksa. Bolesti jednjaka . 2016. 15. rujna (Epub ispred ispisa).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., i P. Nagy. Analiza kliničkih prediktora rezolucije poremećaja sna povezanog s čestim noćnim ubrizgavanjem srca i regurgitiranjem kiseline Simptomi kod pojedinaca Uzimanje Esomeprazola 20 mg ili Placebo. Istraživanja kliničkih lijekova . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., i J. Lagergren. Lifestyle Intervencija u gastroezofagealnom refluksu bolest. Klinička gastroenterologija i hepatologija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.